Darf man jeden Tag in die Sauna gehen?
Vom Find My Sauna-Team·
Aktualisiert ·
7 Min. Lesezeit
Manche gehen jeden Abend in die Sauna, so selbstverständlich wie Zähneputzen. Wenn du dir diese Gewohnheit angeeignet hast und dich fragst, ob es zu viel ist, sind die Forschungsergebnisse überwiegend beruhigend. Einige Dinge solltest du dabei beachten, und manchmal ist eine Pause sinnvoll.
Die kurze Antwort
Für die meisten gesunden Erwachsenen ist tägliches Saunieren in Ordnung. In langjährigen finnischen Studien hatten Menschen, die 4–7 Mal pro Woche saunierten, die niedrigsten Raten von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Demenz sowie insgesamt weniger Todesfälle. Halte tägliche Besuche moderat, ersetze verlorene Flüssigkeit und verzichte bei Krankheit oder nach Alkohol. Wenn du schwanger bist, eine Herzerkrankung hast oder regelmäßig Medikamente einnimmst, frag vorher deinen Arzt. Männer mit Kinderwunsch sollten möglicherweise seltener saunieren.
Wer täglich sauniert
Finnland ist ein naheliegendes Beispiel. Dort gibt es etwa 3,2 Millionen Saunen für 5,5 Millionen Menschen, viele in Privathäusern und Wohnanlagen. Ein täglicher Saunagang erfordert daher kaum mehr Planung als eine Dusche. Trotzdem ist tägliches Saunieren auch dort selten. Eine Übersicht von 2018 in Mayo Clinic Proceedings nannte 2–3 Saunagänge pro Woche als finnischen Durchschnitt. In der großen Kuopio-Studie mit 2315 Männern mittleren Alters gingen 201 von ihnen 4–7 Mal pro Woche, also weniger als jeder Zehnte.
Außerhalb Finnlands saunieren vor allem Menschen mit Heimsauna, Mitglieder von Fitnessstudios nach dem Training und Stammgäste öffentlicher Saunen mit langen Öffnungszeiten täglich.
Was die Forschung über tägliche Nutzung zeigt
Die wichtigste Untersuchung ist die Kuopio-Studie, die finnische Männer etwa 20 Jahre begleitete. Verglichen mit Männern, die einmal pro Woche gingen, hatte die Gruppe mit 4–7 wöchentlichen Besuchen:
- ein um 63 % geringeres Risiko für plötzlichen Herztod
- ein um 40 % geringeres Risiko, während der Studie an irgendeiner Ursache zu sterben
- ein um 46 % geringeres Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln
- ein um 66 % geringeres Demenzrisiko
Zwei Einschränkungen sind wichtig. Erstens handelt es sich um Zusammenhänge, nicht um Beweise für eine Ursache: Häufige Saunagäste könnten auch in anderer Hinsicht gesünder gewesen sein. Zweitens wurden 4 und 7 Besuche in derselben Gruppe erfasst. Die Studie zeigt daher nicht, ob tägliches Saunieren besser als viermal pro Woche ist. Häufige Nutzung war jedenfalls nicht mit schlechterer Gesundheit verbunden. Mehr zur Häufigkeit unter Wie oft sollte man saunieren?
Tägliche Wärme wird auch medizinisch eingesetzt. In japanischen Krankenhäusern erhielten Menschen mit Herzinsuffizienz Waon-Therapie: täglich 15 Minuten Ferninfrarotsauna bei 60 °C (140 °F), danach 30 Minuten in eine Decke gehüllt, für eine oder zwei Wochen. Das geschah unter ärztlicher Aufsicht und ist keine Anleitung für zu Hause. Es zeigt aber, dass regelmäßige milde Wärme gut verträglich sein kann.
Genug trinken
Das ist bei täglicher Nutzung die wichtigste praktische Frage. In einer Studie von 1976 verloren 60 Freiwillige während 20 Minuten in einer finnischen Sauna bei 80–90 °C (176–194 °F) im Durchschnitt etwa 0,46 kg Schweiß; manche verloren deutlich mehr. Ohne Ersatz spürst du diesen Verlust bei täglichem Saunieren.
- Trink nach jedem Besuch ein oder zwei Gläser Wasser, bei starkem Schwitzen mehr.
- Achte auf die Urinfarbe. Hellgelb ist in Ordnung. Bei Dunkelgelb solltest du mehr trinken.
- Iss normal. Übliche Mahlzeiten ersetzen das verlorene Salz. Wenn du außerdem hart trainierst und viel schwitzt, kann ein Getränk mit Elektrolyten helfen.
Das während einer Sitzung verlorene Gewicht ist Wasser, kein Fett. Mehr unter Hilft Sauna beim Abnehmen?
Tägliche Besuche maßvoll halten
Ein täglicher Saunagang muss kein zweistündiger Thermenbesuch sein. Eine oder zwei Runden von 10–15 Minuten reichen. Längere Besuche, zusätzliche Runden und die heißesten Bänke hebst du dir besser für Tage auf, an denen du danach ausruhen kannst. Wenn du einen Tag aussetzt, ist nichts verloren: Die Studien betrachteten Gewohnheiten über Jahre, keine ununterbrochenen Serien.
Tägliche Sauna und Training
Ein Saunagang nach dem Sport ist eine häufige tägliche Gewohnheit und passt gut zum Ausdauertraining:
- In einer kleinen Studie von 2007 hielten sechs Läufer, die drei Wochen lang nach dem Training ungefähr 30 Minuten saunierten, beim Laufen bis zur Erschöpfung 32 % länger durch. Ihr Blutplasmavolumen stieg um etwa 7 %.
- Eine finnische Studie von 2015 mit 10 Männern fand, dass Ferninfrarotwärme die Regeneration nach Ausdauertraining unterstützte, nach Krafttraining jedoch keinen messbaren Unterschied machte.
Wenn du Gewichte hebst, ist vor allem die Kälte nach dem Training relevant. Eine Studie von 2015 fand, dass regelmäßiges kaltes Wasser unmittelbar nach Krafttraining über 12 Wochen den Zuwachs an Muskeln und Kraft verringerte. Wenn zu deinem täglichen Ablauf ein Kaltbad gehört, leg mehrere Stunden zwischen dieses und die Krafteinheit. Nach einem langen Lauf an einem heißen Tag solltest du erst Flüssigkeit ersetzen und dann saunieren. Mehr zum Zeitpunkt unter Sauna vor oder nach dem Sport.
Wann du einen Tag aussetzen solltest
- Du hast Fieber, einen Magen-Darm-Infekt oder fühlst dich deutlich krank.
- Du hast Alkohol getrunken. Alkohol spielt bei vielen Todesfällen in Saunen eine Rolle.
- Du hast bereits zu wenig Flüssigkeit im Körper, etwa nach längerer Anstrengung in der Hitze.
- Dir war am Vortag in der Sauna schwindlig oder übel, oder du hattest Kopfschmerzen.
- Du hast einfach keine Lust. Die Gewohnheit sollte entspannen und keine Pflicht sein.
Wer vorsichtig sein sollte
- Schwangerschaft. Frage deine Hebamme oder deinen Arzt, bevor du regelmäßig saunierst.
- Herzerkrankung, Blutdruckprobleme oder kürzlicher Herzinfarkt oder Schlaganfall. Frag zuerst deinen Arzt.
- Medikamente, die Blutdruck, Herzfrequenz oder Schwitzen beeinflussen.
- Männer mit Kinderwunsch. In einer kleinen italienischen Studie von 2013 verringerten zwei 15-minütige Saunagänge pro Woche über drei Monate die Zahl und Beweglichkeit der Spermien. Beides erholte sich innerhalb von sechs Monaten nach dem Absetzen.
- Kinder. Kurze Runden auf einer unteren Bank und nur mit einem Erwachsenen.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.
Saunen für regelmäßige Besuche
Täglich saunieren lässt sich am einfachsten in der Nähe von Wohnung oder Arbeitsplatz und bei langen Öffnungszeiten. Hier einige Beispiele:
Pust Kadettangen
Oslo · Gemeinschaftssauna am Meer
Bislet Bad & Trening
Oslo · Historisches Stadtbad
Sickla Bastun
Stockholm · Selbstbedienung, täglich geöffnet
Häufig gestellte Fragen
Ist tägliches Saunieren sicher?
Für die meisten gesunden Erwachsenen ja. In finnischen Studien hatten Menschen mit 4 bis 7 Besuchen pro Woche die besten Werte zur Herzgesundheit. Trink Wasser und setz bei Krankheit oder nach Alkoholkonsum aus.
Wie lange sollte ein täglicher Saunagang dauern?
Eine oder zwei Runden von 10 bis 15 Minuten reichen täglich. Längere Besuche hebst du dir für Tage mit genügend Ruhezeit auf.
Kann tägliches Saunieren zu Flüssigkeitsmangel führen?
Ja, wenn du nicht genug trinkst. Eine 20-minütige Runde kann ungefähr ein halbes Kilo Schweiß kosten. Trink danach Wasser und achte auf hellgelben Urin.
Ist tägliche Sauna nach dem Fitnessstudio in Ordnung?
Ja, wenn du danach genug trinkst. Wärme nach Ausdauertraining scheint hilfreich zu sein. Ein zusätzliches Kaltbad solltest du zeitlich vom Krafttraining trennen.
Beeinflusst tägliches Saunieren die Fruchtbarkeit?
Hitze kann die Spermienzahl vorübergehend senken. In einer kleinen Studie erholte sie sich innerhalb von sechs Monaten nach dem Aufhören. Männer mit Kinderwunsch sollten möglicherweise kürzertreten.
