Peut-on aller au sauna tous les jours ?
Par l'équipe Find My Sauna·
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Pour certains, le sauna est comme le brossage des dents : chaque soir, sans se poser de question. Si vous avez pris l’habitude et vous demandez si vous en faites trop, les recherches sont globalement rassurantes. Il y a néanmoins quelques bonnes pratiques à suivre et des jours où il vaut mieux s’abstenir.
En bref
Pour la plupart des adultes en bonne santé, oui. Dans les études finlandaises de longue durée, les personnes allant au sauna 4–7 fois par semaine présentaient les taux les plus faibles de maladies cardiaques, d’AVC et de démence, ainsi que moins de décès dans l’ensemble. Gardez des séances quotidiennes modérées, buvez de l’eau pour compenser la transpiration et évitez le sauna lorsque vous êtes malade ou avez bu de l’alcool. Si vous êtes enceinte, avez une maladie cardiaque ou prenez régulièrement des médicaments, demandez d’abord conseil à votre médecin. Les hommes souhaitant concevoir un enfant peuvent envisager de réduire la fréquence.
Qui va au sauna tous les jours
La Finlande est l’exemple évident. Elle compte environ 3.2 millions de saunas pour 5.5 millions d’habitants, beaucoup étant dans des maisons ou immeubles privés ; aller au sauna chaque jour demande donc autant d’organisation qu’une douche quotidienne. Pourtant, les habitués quotidiens restent minoritaires. Une revue publiée en 2018 dans Mayo Clinic Proceedings estimait la fréquence moyenne finlandaise à 2–3 fois par semaine. Dans la grande étude de Kuopio portant sur 2,315 hommes d’âge moyen, 201 y allaient 4–7 fois par semaine, soit moins d’un sur dix.
Hors de Finlande, les habitués quotidiens sont souvent des personnes possédant un sauna chez elles, des membres de salle de sport qui terminent chaque entraînement par la chaleur et des fidèles de saunas publics ouverts longtemps.
Ce que dit la recherche sur l’usage quotidien
Les meilleures données viennent de l’étude de Kuopio, qui a suivi des hommes finlandais pendant environ 20 ans. Par rapport aux hommes allant au sauna une fois par semaine, le groupe 4–7 fois par semaine présentait :
- un risque de mort cardiaque subite inférieur de 63%
- un risque de décès toutes causes confondues pendant l’étude inférieur de 40%
- un risque d’apparition de l’hypertension inférieur de 46%
- un risque de démence inférieur de 66%
Deux points sont à retenir. D’abord, ce sont des associations, pas des preuves : les habitués fréquents pouvaient être en meilleure santé pour d’autres raisons. Ensuite, l’étude a regroupé 4 et 7 séances, donc elle ne permet pas de savoir si une séance quotidienne est préférable à quatre séances par semaine. Elle montre toutefois que l’usage fréquent n’était pas associé à une moins bonne santé. Pour une vue d’ensemble sur la fréquence, consultez notre guide sur la fréquence du sauna.
La chaleur quotidienne sert aussi de traitement. Dans des hôpitaux japonais, des patients atteints d’insuffisance cardiaque ont reçu la thérapie Waon : 15 minutes dans un sauna à infrarouges lointains à 60 °C (140 °F), suivies de 30 minutes sous une couverture, une fois par jour pendant une ou deux semaines. Cela se fait sous surveillance médicale, pas comme routine domestique, mais montre qu’une chaleur douce et régulière peut être bien tolérée.
Boire suffisamment
C’est le principal point pratique de l’usage quotidien. Dans une étude de 1976 sur 60 volontaires, 20 minutes dans un sauna finlandais à 80–90 °C (176–194 °F) ont entraîné une perte moyenne d’environ 0.46 kg par la sueur, bien davantage pour certaines personnes. Répétez cela chaque jour sans compenser et vous le ressentirez.
- Buvez un verre d’eau ou deux après chaque séance, davantage si vous transpirez beaucoup.
- Vérifiez la couleur de votre urine. Jaune pâle convient ; jaune foncé indique qu’il faut boire davantage.
- Mangez normalement. Les repas ordinaires remplacent le sel perdu. Si vous vous entraînez aussi intensément et transpirez beaucoup, une boisson contenant des électrolytes peut aider.
Le poids perdu pendant une séance est de l’eau, pas de la graisse. Plus de détails dans notre guide sur le sauna et la perte de poids.
Garder des séances quotidiennes modérées
Un sauna quotidien n’a pas besoin d’être une visite de deux heures au spa. Un ou deux passages de 10–15 minutes suffisent. Réservez les longues séances, les passages supplémentaires et les bancs les plus chauds aux jours où vous avez le temps de vous reposer ensuite. Si vous sautez un jour, rien n’est perdu : les études mesuraient des habitudes sur des années, pas des séries ininterrompues.
Sauna quotidien et entraînement
Le sauna après l’exercice est l’une des habitudes quotidiennes les plus courantes et s’accorde bien avec l’entraînement d’endurance :
- Dans une petite étude de 2007, six coureurs qui restaient environ 30 minutes au sauna après l’entraînement pendant trois semaines couraient 32% plus longtemps avant l’épuisement ; leur volume de plasma sanguin avait augmenté d’environ 7%.
- Une étude finlandaise de 2015 sur 10 hommes a constaté qu’un sauna à infrarouges lointains aidait la récupération après un entraînement d’endurance, mais ne changeait rien après un entraînement de force.
Si vous soulevez des poids, surveillez le froid plutôt que la chaleur. Une étude de 2015 a constaté qu’une immersion régulière dans l’eau froide juste après l’entraînement de force réduisait les gains de muscle et de force sur 12 semaines. Si votre routine quotidienne comprend un bain froid, espacez-le de quelques heures des séances de force. Après une longue course par temps chaud, réhydratez-vous avant d’entrer au sauna. Notre guide sur le sauna avant ou après l’entraînement explique le bon moment.
Quand faire une pause
- Vous avez de la fièvre, une infection intestinale ou vous vous sentez vraiment malade.
- Vous avez bu de l’alcool. La consommation d’alcool intervient dans de nombreux décès au sauna.
- Vous êtes déjà déshydraté, par exemple après une longue séance dans la chaleur.
- Vous aviez des vertiges, des nausées ou mal à la tête au sauna la veille.
- Vous n’en avez tout simplement pas envie. Une habitude doit détendre, pas devenir une corvée.
Précautions à prendre
- Grossesse. Demandez conseil à votre sage-femme ou médecin avant d’aller régulièrement au sauna.
- Maladies cardiaques, problèmes de tension ou crise cardiaque ou AVC récents. Demandez d’abord conseil à votre médecin.
- Médicaments influant sur la tension, la fréquence cardiaque ou la transpiration.
- Hommes souhaitant concevoir un enfant. Dans une petite étude italienne de 2013, deux séances de 15 minutes par semaine pendant trois mois ont réduit le nombre et la mobilité des spermatozoïdes. Ces deux paramètres sont revenus à leur niveau initial dans les six mois suivant l’arrêt.
- Enfants. De courtes séances sur un banc inférieur, avec un adulte.
Ce guide donne des informations générales, pas un avis médical.
Des saunas adaptés à une habitude quotidienne
Une habitude quotidienne est plus facile à prendre avec un sauna près de chez soi ou du travail, aux horaires étendus. Quelques exemples :
Pust Kadettangen
Oslo · Sauna collectif au bord de la mer
Bislet Bad & Trening
Oslo · Bains urbains historiques
Sickla Bastun
Stockholm · Libre-service, ouvert tous les jours
Questions fréquentes
Est-il sûr d’aller au sauna tous les jours ?
Pour la plupart des adultes en bonne santé, oui. Dans les études finlandaises, les personnes qui y allaient 4 à 7 fois par semaine présentaient la meilleure santé cardiaque. Buvez de l’eau et évitez le sauna quand vous êtes malade ou avez bu.
Combien de temps rester au sauna si l’on y va chaque jour ?
Un ou deux passages de 10 à 15 minutes suffisent pour une séance quotidienne. Réservez les longues visites aux jours où vous avez le temps de vous reposer.
Le sauna quotidien peut-il déshydrater ?
Oui, si vous ne buvez pas assez. Une séance de 20 minutes peut entraîner une perte d’environ un demi-kilo par la sueur : buvez ensuite et vérifiez que votre urine est pâle.
Peut-on aller au sauna chaque jour après le sport ?
Oui, à condition de vous réhydrater. La chaleur après un entraînement d’endurance semble aider. Si vous prenez aussi un bain froid, éloignez-le des séances de force.
Le sauna quotidien affecte-t-il la fertilité ?
La chaleur peut réduire temporairement le nombre de spermatozoïdes. Dans une petite étude, il est revenu à la normale dans les six mois suivant l’arrêt ; les hommes souhaitant concevoir un enfant peuvent donc réduire la fréquence.
