Si può andare in sauna tutti i giorni?

Alcune persone considerano la sauna come lavarsi i denti: ogni sera, senza pensarci. Se hai preso l'abitudine e ti chiedi se sia troppo, la ricerca è per lo più rassicurante. Ci sono però alcuni accorgimenti e momenti in cui è meglio saltarla.

Chi va in sauna ogni giorno

La Finlandia è il luogo più ovvio da osservare. Conta circa 3,2 milioni di saune per 5,5 milioni di persone, molte in abitazioni private e condomini: una sauna quotidiana richiede quindi poco più organizzazione di una doccia. Anche lì, però, chi ci va ogni giorno è una minoranza. Una revisione del 2018 su Mayo Clinic Proceedings stimava la media finlandese in 2–3 volte a settimana. Nel grande studio di Kuopio su 2315 uomini di mezza età, 201 ci andavano 4–7 volte a settimana: meno di uno su dieci.

Fuori dalla Finlandia, chi usa la sauna ogni giorno tende ad averne una in casa, a frequentare una palestra e finire ogni allenamento al caldo, oppure a essere un cliente abituale di saune pubbliche con lunghi orari di apertura.

Cosa dice la ricerca sull'uso quotidiano

Le prove migliori vengono dallo studio di Kuopio, che seguì uomini finlandesi per circa 20 anni. Rispetto a chi ci andava una volta a settimana, il gruppo da 4–7 volte a settimana aveva:

• un rischio di morte cardiaca improvvisa inferiore del 63%
• un rischio di morire per qualsiasi causa durante lo studio inferiore del 40%
• un rischio di sviluppare pressione alta inferiore del 46%
• un rischio di demenza inferiore del 66%

Due cose da ricordare. Primo, sono associazioni, non prove: chi usa spesso la sauna potrebbe essere più sano anche per altri motivi. Secondo, lo studio raggruppava 4 e 7 sessioni, quindi non può dirci se ogni giorno sia meglio di quattro volte a settimana. Mostra però che l'uso frequente non era associato a una salute peggiore. Per un quadro più ampio sulla frequenza, leggi ogni quanto fare la sauna.

Il calore quotidiano è usato anche come trattamento. Negli ospedali giapponesi, pazienti con insufficienza cardiaca hanno ricevuto la terapia Waon: 15 minuti in una sauna a infrarossi lontani a 60 °C (140 °F), seguiti da 30 minuti sotto una coperta, una volta al giorno per una o due settimane. Avveniva sotto controllo medico, non come routine domestica, ma mostra che un calore delicato e regolare può essere ben tollerato.

Bere abbastanza

È il principale aspetto pratico dell'uso quotidiano. In uno studio del 1976 su 60 volontari, 20 minuti in una sauna finlandese a 80–90 °C (176–194 °F) comportavano in media una perdita di circa 0,46 kg di sudore; alcuni persero molto di più. Ripetilo ogni giorno senza reintegrare e ne sentirai gli effetti.

• Bevi uno o due bicchieri d'acqua dopo ogni sessione, di più se sudi abbondantemente.
• Controlla il colore delle urine. Giallo pallido va bene; giallo scuro significa che devi bere di più.
• Mangia normalmente. I pasti ordinari reintegrano il sale perso. Se ti alleni intensamente e sudi molto, può aiutare una bevanda con elettroliti.

Il peso perso in una sessione è acqua, non grasso. Scopri di più in la sauna aiuta a dimagrire?

Mantenere moderate le sessioni quotidiane

Una sauna quotidiana non deve essere una visita di due ore alla spa. Uno o due cicli di 10–15 minuti sono sufficienti. Riserva sessioni più lunghe, cicli aggiuntivi e le panche più calde ai giorni in cui hai tempo per riposare dopo. Se salti un giorno, non perdi nulla: gli studi misuravano abitudini nell'arco di anni, non serie ininterrotte.

Sauna quotidiana e allenamento

La sauna dopo l'esercizio fisico è una delle abitudini quotidiane più comuni e si accompagna bene all'allenamento di resistenza:

• In un piccolo studio del 2007, sei corridori che restavano in sauna per circa 30 minuti dopo l'allenamento per tre settimane correvano il 32% più a lungo prima di esaurirsi; il volume del plasma sanguigno aumentò di circa il 7%.
• Uno studio finlandese del 2015 su 10 uomini ha rilevato che una sauna a infrarossi lontani aiutava il recupero dopo allenamento di resistenza, ma non cambiava nulla dopo allenamento di forza.

Se sollevi pesi, fai attenzione al freddo più che al calore. Uno studio del 2015 ha rilevato che l'immersione regolare in acqua fredda subito dopo l'allenamento di forza riduceva i guadagni di massa muscolare e forza nell'arco di 12 settimane. Se la tua routine quotidiana include un tuffo freddo, distanzialo di qualche ora dalle sessioni di forza. Dopo una lunga corsa in una giornata calda, reidratati prima di entrare in sauna. La nostra guida su sauna prima o dopo l'allenamento approfondisce i tempi.

Quando saltare una giornata

• Hai la febbre, un'infezione intestinale o ti senti davvero male.
• Hai bevuto alcol. Il consumo di alcol è un fattore in molte morti in sauna.
• Sei già disidratato, per esempio dopo una lunga attività al caldo.
• Il giorno prima in sauna hai avuto capogiri, nausea o mal di testa.
• Semplicemente non ne hai voglia. Un'abitudine dovrebbe rilassarti, non diventare un obbligo.

Chi deve fare attenzione

• Gravidanza. Consulta l'ostetrica o il medico prima di usare regolarmente la sauna.
• Patologie cardiache, problemi di pressione o infarto o ictus recenti. Consulta prima il medico.
• Farmaci che influenzano pressione, frequenza cardiaca o sudorazione.
• Uomini che cercano di avere un figlio. In un piccolo studio italiano del 2013, due sessioni di 15 minuti a settimana per tre mesi ridussero numero e motilità degli spermatozoi. Entrambi recuperarono entro sei mesi dall'interruzione.
• Bambini. Sessioni brevi su una panca bassa, accompagnati da un adulto.

Questa guida offre informazioni generali, non consigli medici.

Saune adatte a una routine quotidiana

Una routine quotidiana è più facile con una sauna vicino a casa o al lavoro e con lunghi orari di apertura. Alcuni esempi:

Pust Kadettangen

Oslo · Sauna comune sul mare

Bislet Bad & Trening

Oslo · Bagno cittadino storico

Sickla Bastun

Stockholm · Self-service, aperta ogni giorno

Domande frequenti