Co je sauna? Jak funguje a jak ji používat
Od týmu Find My Sauna·
Aktualizováno ·
Čtení na 6 min
Sauna je malá, velmi horká dřevěná místnost, kde sedíte a potíte se, pak se ochladíte a jdete dovnitř znovu. To je celý princip a po staletí se nemění. Tento průvodce vysvětluje, co sauna je, jak horko funguje a jak ji použít, pokud jste nikdy nebyli.
Stručná odpověď
Sauna je místnost vyhřátá přibližně na 70–100 °C (158–212 °F), zpravidla obložená dřevem a vytápěná kamny s hromadou kamenů. Vzduch je suchý, takže je horko snesitelné. Polévání kamenů vytváří nával páry zvaný löyly. Sedíte v ní 8–15 minut, ochladíte se sprchou či koupelí, odpočinete si a celé to opakujete dvakrát nebo třikrát. Název i zvyk v podobě známé většině světa pocházejí z Finska.
Co je sauna
V nejjednodušší podobě jde o vyhřívanou místnost s lavicemi. Tradiční sauna má tři části:
- Topidlo, finsky kiuas, na dřevo či elektřinu, s košem nebo hromadou kamenů nahoře.
- Lavice obvykle ve dvou či třech výškách. Čím výše sedíte, tím je tepleji.
- Dřevo na stěnách a stropě, často smrk, borovici či cedr. Na dotek je příjemné i v horku, v němž by kov byl příliš rozpálený.
Většina saun má také blízko místo pro ochlazení: sprchu, bazének, jezero, moře nebo jen venkovní vzduch. Ochlazení mezi koly tvoří polovinu zážitku.
Původ slova
Sauna je finské slovo označující koupel i budovu. Slovník Merriam-Webster datuje jeho první známé použití v angličtině do roku 1881. Jeho hlubší původ je předmětem sporů. Finský lingvista Petri Kallio tvrdí, že pochází ze staršího germánského slova, což někteří badatelé přijímají.
Ve Finsku patří sauna k běžnému životu. Odhady uvádějí přes 3 miliony saun v zemi s přibližně 5.6 milionu obyvatel. V roce 2020 zapsalo UNESCO finskou saunovou kulturu na seznam nehmotného kulturního dědictví lidstva. Zbytek příběhu nabízí stručná historie sauny.
Jak funguje horko
Sauna funguje proto, že vzduch přenáší teplo mnohem hůře než voda. Vzduch o 80 °C je horký, ale neopaří vás jako voda o 80 °C. Dokud zůstává suchý, pot se odpařuje a ochlazuje pokožku, takže tam můžete několik minut sedět.
Během této doby se pokožka zahřeje, srdce bije rychleji a cévy se rozšíří, aby odváděly teplo k povrchu. Začnete se potit, často silně. Po odchodu a ochlazení se tyto změny obracejí. Pravidelní návštěvníci popisují následný pocit klidu a uvolnění jako jeden z hlavních důvodů, proč se vracejí.
Polévání kamenů mění pocit, i když teploměr se téměř nepohne. Pára na chvíli zvýší vlhkost, pot vás už tak dobře nechladí a místnost náhle působí mnohem tepleji. Čísla vysvětluje průvodce teplotou sauny.
Hlavní druhy saun
Když lidé mluví o sauně, obvykle myslí finskou místnost s elektrickými kamny či kamny na dřevo. Setkáte se však i s těmito typy:
- Infrasauny s panely přímo zahřívajícími tělo při 45–60 °C, bez kamenů a páry.
- Kouřové sauny, nejstarší typ bez komína.
- Parní lázně, které nejsou saunou v přesném smyslu: jsou chladnější, ale vlhkost se blíží 100%.
- Baně a hammamy, ruské a turecké lázeňské tradice.
Jednotlivé možnosti popisuje průvodce druhy saun.
Jak saunu používat
- Nejprve se osprchujte. Umyjte se mýdlem a osušte. Suchá kůže se začne potit dříve.
- Vezměte si ručník na sezení. Nesedejte na lavici holou kůží. Šperky, brýle a telefon nechte venku.
- Začněte nízko. Na dolní lavici je chladněji. Přesuňte se výše, až zjistíte, jak horko snášíte.
- Zůstaňte 8–15 minut, při první návštěvě 5–10. Pokud je vám nepříjemně, odejděte dříve.
- Ochlaďte se chladnou sprchou, koupelí nebo čerstvým vzduchem.
- Odpočiňte si. Na 10–20 minut se posaďte či položte a napijte se vody.
- Opakujte dvakrát či třikrát, potom se osprchujte a před oblékáním odpočiňte.
Časy pro různé typy najdete v článku jak dlouho zůstat v sauně. Oblečení, které se podle země hodně liší, probírá co si vzít do sauny.
Rady pro první návštěvu
- Před poléváním se zeptejte. Ve společné sauně se nejprve domluvte s ostatními. Jedna naběračka stačí.
- Mluvte tiše. Mnohé sauny jsou klidné. Povídání nevadí, hlasitý hovor obvykle ano.
- Rychle zavírejte dveře při příchodu i odchodu, aby horko zůstalo uvnitř.
- Nepřepínejte se. Za nejdelší výdrž není odměna. Pravidelní návštěvníci odcházejí, když mají dost; udělejte totéž.
- Předem jezte lehce. Těžké jídlo i prázdný žaludek ztěžují snášení horka.
Kdo by měl být opatrný
Pro většinu zdravých dospělých je sauna při rozumném používání bezpečná. Zvýšená opatrnost či rada lékaře jsou vhodné, pokud:
- máte srdeční nemoc, velmi vysoký či velmi nízký tlak nebo jste nedávno prodělali infarkt či mrtvici
- jste těhotná
- užíváte léky ovlivňující tlak, tep nebo pocení
- jste nemocní, zejména s horečkou
Po alkoholu do sauny nikdy nechoďte. Děti mohou na krátkou dobu na spodní lavici s dospělým. Při závrati, nevolnosti či bolesti hlavy ihned odejděte.
Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.
Kde saunu vyzkoušet
Find My Sauna uvádí 2,776 míst s finskou saunou. Nejvíce jich je v těchto městech:
Sauna Public
Salt Lake City · Finská sauna
LÖ-LU Nordic Sauna
Columbus · Finská sauna
ró nordic spa
Edmonton · Finská sauna
Časté otázky
K čemu slouží sauna?
Hlavně k odpočinku: sedíte v horku, potíte se a ochlazujete. Mnoho lidí ji používá po cvičení; ve Finsku patří k běžnému životu, mytí i uvolnění.
Jaký je rozdíl mezi saunou a parní lázní?
Sauna je horká a suchá, obvykle 70–100 °C. Parní lázeň je chladnější, kolem 40–50 °C, ale vzduch je téměř zcela nasycený vlhkostí.
Jak dlouho sedět v sauně?
V tradiční sauně přibližně 8–15 minut na jedno kolo, při první návštěvě 5–10 minut. Mezi koly se ochlaďte a odpočiňte si.
Mám se před saunou osprchovat?
Ano. Před vstupem se umyjte a osušte. Je to hygieničtější a suchá kůže se začne potit dříve.
Co znamená slovo sauna?
Je to finské slovo pro koupel i místnost či budovu, kde probíhá.
