Czym jest sauna i jak z niej korzystać?
Zespół Find My Sauna·
Zaktualizowano ·
6 min czytania
Sauna to niewielkie, bardzo gorące drewniane pomieszczenie, w którym siedzisz i pocisz się, potem się schładzasz i wracasz do środka. Na tym polega pomysł, niezmienny od stuleci. Wyjaśniamy, czym jest sauna, jak działa ciepło i jak z niej korzystać po raz pierwszy.
W skrócie
Sauna to pomieszczenie nagrzewane do około 70–100 °C (158–212 °F), zwykle wyłożone drewnem i ogrzewane piecem ze stertą kamieni. Powietrze jest suche, więc da się znieść ciepło, a polanie kamieni wodą wywołuje falę pary zwaną löyly. Siedzisz w środku przez 8–15 minut, schładzasz się pod prysznicem lub w wodzie, odpoczywasz i powtarzasz rundę dwa lub trzy razy. Słowo „sauna” i zwyczaj znany większości świata pochodzą z Finlandii.
Czym jest sauna
Najprościej mówiąc, sauna to ogrzewane pomieszczenie z ławami. Tradycyjna ma trzy elementy:
- Piec, po fińsku kiuas, opalany drewnem lub elektryczny, z koszem albo stertą kamieni na wierzchu.
- Ławy, zwykle na dwóch lub trzech wysokościach. Im wyżej siedzisz, tym jest goręcej.
- Drewno na ścianach i suficie, często świerk, sosna lub cedr. W temperaturze, przy której metal stałby się parzący, drewno pozostaje przyjemniejsze w dotyku.
Większość saun ma też w pobliżu miejsce do schłodzenia: prysznic, zimny basen, jezioro, morze albo po prostu świeże powietrze. Chłodzenie między rundami to połowa doświadczenia.
Skąd pochodzi słowo
„Sauna” to fińskie słowo oznaczające zarówno kąpiel, jak i budynek. Słownik Merriam-Webster datuje jego pierwsze znane użycie w języku angielskim na 1881 rok. Dalsze pochodzenie jest sporne. Fiński językoznawca Petri Kallio twierdził, że zapożyczono je z wczesnego języka germańskiego; część badaczy akceptuje tę hipotezę.
W Finlandii sauna jest częścią codziennego życia. Szacuje się, że w kraju liczącym około 5,6 miliona mieszkańców jest ponad 3 miliony saun. W 2020 roku UNESCO wpisało fińską kulturę saunową na listę niematerialnego dziedzictwa ludzkości. Resztę historii opisuje nasza krótka historia sauny.
Jak działa ciepło
Sauna jest możliwa dzięki temu, że powietrze przewodzi ciepło znacznie słabiej niż woda. Powietrze o temperaturze 80 °C jest gorące, ale nie parzy tak, jak parzyłaby woda o temperaturze 80 °C. Dopóki powietrze pozostaje suche, pot paruje i schładza skórę, więc możesz siedzieć tam przez kilka minut.
W tym czasie skóra się ogrzewa, serce bije szybciej, a naczynia krwionośne rozszerzają się, by odprowadzać ciepło ku powierzchni. Zaczynasz się pocić, nieraz mocno. Po wyjściu i schłodzeniu reakcje się odwracają. Stali bywalcy opisują późniejsze uczucie jako spokój i rozluźnienie; dlatego wracają.
Polanie kamieni wodą zmienia odczucia bez dużej zmiany wskazania termometru. Para na chwilę zwiększa wilgotność, pot słabiej chłodzi skórę i nagle wydaje się znacznie goręcej. Liczby wyjaśniamy w przewodniku temperatura sauny.
Główne rodzaje saun
Mówiąc „sauna”, ludzie zwykle mają na myśli fińskie pomieszczenie z piecem na drewno lub elektrycznym. Spotkasz też:
- Sauny infrared, które ogrzewają ciało bezpośrednio panelami przy temperaturze 45–60 °C, bez kamieni i pary.
- Sauny dymne, najstarszy rodzaj, bez komina.
- Łaźnie parowe, które właściwie nie są saunami: chłodniejsze, lecz o wilgotności bliskiej 100%.
- Banie i hammamy, tradycje kąpielowe Rosji i Turcji.
Każdy rodzaj opisuje przewodnik rodzaje saun.
Jak korzystać z sauny
- Najpierw prysznic. Umyj się mydłem i osusz. Sucha skóra szybciej zaczyna się pocić.
- Weź ręcznik do siedzenia. Nie opieraj gołej skóry o ławy. Biżuterię, okulary i telefon zostaw na zewnątrz.
- Na początek usiądź nisko. Dolna ława jest chłodniejsza. Wejdź wyżej, gdy poznasz swoją tolerancję na ciepło.
- Zostań 8–15 minut albo 5–10 podczas pierwszej wizyty. Wyjdź wcześniej, jeśli jest ci nieprzyjemnie.
- Schłodź się. Chłodny prysznic, zanurzenie lub świeże powietrze.
- Odpocznij. Usiądź lub połóż się na 10–20 minut i napij się wody.
- Powtórz rundę dwa lub trzy razy, a przed ubraniem weź prysznic i odpocznij.
Czas sesji w różnych rodzajach saun opisuje jak długo przebywać w saunie. Zasady stroju różnią się między krajami, więc sprawdź co założyć do sauny.
Wskazówki na pierwszy raz
- Zapytaj przed polaniem kamieni. We wspólnej saunie najpierw upewnij się, że inni nie mają nic przeciwko. Wystarczy jedna chochla naraz.
- Mów cicho. Wiele saun to spokojne miejsca. Rozmowa jest w porządku, ale głośna zwykle nie.
- Szybko zamykaj drzwi przy wejściu i wyjściu, żeby ciepło nie uciekało.
- Nie przesadzaj. Nie ma nagrody za najdłuższą sesję. Stali bywalcy wychodzą, kiedy mają dość; rób to samo.
- Przed wizytą jedz lekko. Ciężki posiłek lub całkiem pusty żołądek utrudniają znoszenie ciepła.
Kto powinien uważać
Dla większości zdrowych dorosłych rozsądne korzystanie z sauny jest bezpieczne. Zachowaj szczególną ostrożność lub najpierw zapytaj lekarza, jeśli:
- masz chorobę serca, bardzo wysokie lub bardzo niskie ciśnienie albo niedawno przeszedłeś zawał lub udar
- jesteś w ciąży
- przyjmujesz leki wpływające na ciśnienie, tętno lub pocenie
- chorujesz, szczególnie jeśli masz gorączkę
Nigdy nie korzystaj z sauny po alkoholu. Dzieci mogą przebywać w saunie krótko, na niskiej ławie i pod opieką dorosłego. Wyjdź od razu, jeśli poczujesz zawroty głowy, nudności lub ból głowy.
Ten przewodnik ma charakter ogólnoinformacyjny i nie zastępuje porady medycznej.
Gdzie spróbować sauny
Find My Sauna wymienia 3,662 miejsc z sauną w stylu fińskim. Najwięcej jest ich w tych miastach:
Sauna Public
Salt Lake City · Sauna fińska
LÖ-LU Nordic Sauna
Columbus · Sauna fińska
ró nordic spa
Edmonton · Sauna fińska
Najczęstsze pytania
Do czego służy sauna?
Przede wszystkim do odpoczynku: siedzenia w cieple, pocenia się i schładzania. Wiele osób korzysta z niej po treningu; w Finlandii jest częścią codziennego życia, mycia i relaksu.
Czym sauna różni się od łaźni parowej?
Sauna jest gorąca i sucha, zwykle ma 70–100 °C. Łaźnia parowa jest chłodniejsza, około 40–50 °C, ale powietrze jest niemal całkowicie wilgotne.
Jak długo siedzieć w saunie?
W tradycyjnej saunie około 8–15 minut na rundę albo 5–10 minut podczas pierwszej wizyty. Między rundami schłodź się i odpocznij.
Czy brać prysznic przed sauną?
Tak. Umyj się i osusz przed wejściem. To bardziej higieniczne, a sucha skóra szybciej zaczyna się pocić.
Co oznacza słowo sauna?
To fińskie słowo na kąpiel oraz pomieszczenie lub budynek, w którym się ona odbywa.
