¿Qué temperatura tiene una sauna de infrarrojos?
Por el equipo de Find My Sauna·
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Entras en una cabina de infrarrojos y la pantalla marca 50 °C: parece poco en comparación con una sauna finlandesa. Diez minutos después estás empapado. El número de la pared es solo una de las tres temperaturas importantes y, de hecho, es la que menos te cuenta.
En resumen
En la mayoría de las saunas de infrarrojos, el aire está a unos 45–60 °C (113–140 °F), aunque algunos centros llevan sus cabinas a 65–70 °C (149–158 °F). El termómetro marca menos que en una sauna tradicional porque los emisores calientan directamente la piel en vez del aire. En un estudio de laboratorio, la temperatura cutánea subió más de 7 °C en cinco minutos. Los principiantes deberían empezar con un ajuste bajo, alrededor de 43–50 °C (110–122 °F); la mayoría de los usuarios habituales están cómodos a 50–60 °C (122–140 °F).
Tres temperaturas, no una
Cuando hablamos de lo caliente que está una sauna de infrarrojos, podemos referirnos a tres cosas distintas:
- Temperatura del aire. La que aparece en la pantalla o el termómetro. Normalmente 45–60 °C.
- Temperatura de la piel. El calor que alcanza su superficie. Desde unos 35 °C en reposo puede subir a alrededor de 43 °C en una cabina caliente.
- Temperatura del emisor. Lo calientes que están los propios paneles. Determina el tipo de infrarrojo que emiten y la intensidad que sientes de cerca.
Además está la temperatura interna, que el cuerpo se esfuerza más en mantener estable. Es la que suelen medir los estudios sobre calor y salud. Para comparar los infrarrojos con otros tipos de sauna, lee temperatura de la sauna: ¿cuánto calor hace?
Por qué el termómetro marca menos
Una sauna tradicional calienta el aire y el aire te calienta a ti. Un emisor infrarrojo se salta casi por completo ese paso. Su energía viaja en línea recta y la absorbe aquello con lo que se encuentra: piel, banco o paredes. El termómetro solo mide el aire a su alrededor, así que no registra la mayor parte de la energía que recibes.
Un pequeño estudio de la Universidad Metropolitana de Cardiff, difundido por el fabricante de la cabina utilizada, muestra claramente la diferencia. Doce adultos sanos se sentaron en una cabina de infrarrojo lejano con el aire a unos 61–65 °C. Su temperatura cutánea media subió de 35.5 °C a 42.9 °C durante los primeros cinco minutos y después se mantuvo. En 45 minutos, su temperatura interna aumentó 1.4 °C.
El infrarrojo lejano se absorbe en la capa externa de la piel, de modo que el calor llega al interior del cuerpo por la vía habitual, a través de la sangre. Que el aire se mantenga relativamente fresco y seco —la humedad en ese estudio fue solo del 12–23%— permite que el sudor se evapore y hace la estancia soportable.
Ajustes en °C y °F
La mayoría de las cabinas permite ajustar la temperatura del aire. Como orientación:
| Ajuste | Celsius | Fahrenheit | Adecuado para |
|---|---|---|---|
| Suave | 40–45 °C | 104–113 °F | Primeras sesiones y personas que toleran mal el calor |
| Moderado | 45–55 °C | 113–131 °F | La mayoría de las sesiones de centro |
| Caliente | 55–60 °C | 131–140 °F | Usuarios habituales |
| Muy caliente | 60–65 °C | 140–149 °F | Usuarios con experiencia, sesiones más cortas |
| Calor intenso | 65–70 °C | 149–158 °F | Solo sesiones breves |
Los centros anuncian intervalos parecidos. O-Studio, en Auckland, mantiene sus salas privadas de infrarrojos a 50–70 °C, y Zadig, en Newcastle (Nueva Gales del Sur), a 45–65 °C.
Cómo cambia la sensación según el emisor
Cuanto más caliente está una superficie, más corta es la longitud de onda del infrarrojo que emite. Es física básica (ley de Wien) y explica por qué cabinas con la misma temperatura del aire pueden sentirse distintas.
- Los paneles de carbono son grandes y planos y funcionan a una temperatura relativamente baja. Los vendedores suelen citar temperaturas superficiales de unos 60–95 °C (140–200 °F), con una emisión principalmente de infrarrojo lejano cuyo máximo está alrededor de 8–9 micrómetros. El calor se siente suave y uniforme.
- Los emisores cerámicos son varillas o placas más pequeñas que trabajan más calientes, a menudo a unos 150–200 °C (300–400 °F). Se sienten más intensos de cerca y notarás zonas más y menos calientes.
- Las lámparas luminosas de tipo halógeno o incandescente, usadas para el infrarrojo cercano, tienen un filamento a miles de grados. Se sienten fuertes en el lado del cuerpo orientado hacia ellas, aunque el aire esté más fresco.
Con emisores más calientes, el lado orientado al panel se sentirá más caliente de lo que sugiere la pantalla. Gírate de vez en cuando para calentarte de forma uniforme. Lee más sobre las bandas en saunas de espectro completo frente a infrarrojo lejano.
Ajustes para tus primeras sesiones
Empieza más bajo de lo que crees necesario. Cleveland Clinic recomienda a principiantes unos 110 °F (43 °C) durante 5–10 minutos. Si vas a un centro y la cabina ya está precalentada a 55 °C, pregunta si pueden bajarla o siéntate más lejos de los emisores y haz una primera sesión corta.
Durante las semanas siguientes, aumenta la temperatura o el tiempo, pero no ambas cosas a la vez. Si al día siguiente te encuentras mal, has avanzado demasiado rápido. Nuestra guía sobre cuánto tiempo permanecer en una sauna de infrarrojos incluye planes de sesión.
Ajustes para usuarios habituales
La mayoría acaba eligiendo 50–60 °C. Subir más cambia claramente la exigencia para el cuerpo. Alrededor de 45 °C, estudios recientes encontraron un aumento escaso o nulo de la temperatura interna. En Japón, los médicos que aplican terapia Waon a pacientes cardíacos usan 60 °C durante 15 minutos, con una subida de la temperatura interna de aproximadamente 1.0–1.2 °C. En el estudio de Cardiff a 65 °C, el pulso subió de 74 a 153 latidos por minuto, los participantes calificaron el calor como «extremadamente incómodo» al final y dos de los doce salieron antes de tiempo.
Por tanto, más caliente no significa necesariamente mejor. Si te gusta una temperatura alta, acorta la sesión.
Cómo se calienta la cabina
Las cabinas de infrarrojos también necesitan tiempo para calentar el aire, la madera y el banco. En el estudio de Cardiff se encendía la cabina una hora antes de cada sesión y nadie entraba hasta que el aire superaba los 60 °C. Los centros suelen precalentarla por ti. En casa, sigue las indicaciones del fabricante y recuerda que la pantalla muestra la temperatura del aire: los emisores ya te están calentando antes de alcanzar el objetivo.
Quién debe tener cuidado
Una temperatura del aire más baja no significa que el esfuerzo sea pequeño. Consulta primero a un médico si estás embarazada, tienes una afección cardíaca, la tensión muy alta o baja, o tomas medicamentos que afectan a la tensión o la sudoración. Evita la sauna si has bebido alcohol o tienes fiebre, bebe agua antes y después, y sal en cuanto sientas mareo, náuseas o dolor de cabeza.
Esta guía ofrece información general y no sustituye el consejo médico.
Dónde probar una sauna de infrarrojos
Find My Sauna muestra 814 lugares con sauna de infrarrojos. Estas son las ciudades con más opciones:
Zadig Infrared Sauna Studio
Newcastle · Salas privadas de infrarrojos
Sauna Float ACT
Canberra · Infrarrojos y sauna finlandesa
LUMEN Optimal Wellness
Albuquerque · Sauna privada de infrarrojos
Preguntas frecuentes
¿A qué temperatura debería estar una sauna de infrarrojos?
La mayoría de las personas está cómoda con el aire a 45–60 °C (113–140 °F). Si empiezas, usa el extremo más bajo.
¿Por qué se siente más caliente de lo que indica el termómetro?
Los emisores calientan directamente la piel. El termómetro solo mide el aire, que permanece más fresco.
¿Es demasiado caliente una sauna de infrarrojos a 150 °F?
A 150 °F (unos 65 °C), el esfuerzo para el cuerpo se parece al de una sauna tradicional. Haz sesiones cortas y sal si te encuentras mal.
¿Cuánto sube la temperatura del cuerpo en una sauna de infrarrojos?
La piel puede alcanzar unos 43 °C en pocos minutos. En una cabina caliente, la temperatura interna puede subir 1 °C o más durante 15–45 minutos.
¿Cuánto tarda en calentarse una sauna de infrarrojos?
Depende de la cabina. En un estudio de laboratorio, una cabina para dos personas se encendía una hora antes de usarla. Los centros suelen precalentarla.
