Quelle température dans un sauna infrarouge ?
Par l'équipe Find My Sauna·
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7 min de lecture
Vous entrez dans une cabine infrarouge et l’écran affiche 50 °C : cela semble doux par rapport à un sauna finlandais. Dix minutes plus tard, vous dégoulinez de sueur. Le chiffre au mur n’est qu’une des trois températures qui comptent, et c’est la moins révélatrice.
En bref
L’air de la plupart des saunas infrarouges se situe autour de 45–60 °C (113–140 °F), et certains studios montent jusqu’à 65–70 °C (149–158 °F). Le thermomètre affiche moins que dans un sauna traditionnel parce que les radiateurs chauffent directement votre peau plutôt que l’air. Dans une étude en laboratoire, la température de la peau a augmenté de plus de 7 °C en cinq minutes. Les débutants devraient commencer doucement, vers 43–50 °C (110–122 °F). La plupart des habitués sont à l’aise entre 50–60 °C (122–140 °F).
Trois températures, pas une seule
Quand on parle de la chaleur d’un sauna infrarouge, on peut désigner trois choses différentes :
- La température de l’air. Celle de l’écran ou du thermomètre, généralement 45–60 °C.
- La température de la peau. La chaleur réelle à la surface du corps. D’environ 35 °C au repos, elle peut atteindre environ 43 °C dans une cabine chaude.
- La température des radiateurs. Celle des panneaux eux-mêmes. Elle détermine le type d’infrarouge émis et l’intensité ressentie à proximité.
Il y a aussi la température centrale du corps, celle qu’il s’efforce surtout de protéger. C’est elle que la recherche sur la chaleur et la santé suit le plus souvent. Pour comparer l’infrarouge aux autres types, consultez température du sauna : à quel point chauffe-t-il ?
Pourquoi le thermomètre affiche moins
Un sauna traditionnel chauffe l’air, qui vous chauffe ensuite. Un radiateur infrarouge contourne en grande partie l’air : son énergie se propage en ligne droite et est absorbée par ce qu’elle rencontre, peau, banc ou murs. Le thermomètre ne mesure que l’air autour de lui et ne montre donc pas l’essentiel de la chaleur qui vous atteint.
Une petite étude de la Cardiff Metropolitan University, diffusée en ligne par le fabricant de la cabine utilisée, illustre cet écart. Douze adultes en bonne santé ont pris place dans une cabine à infrarouge lointain dont l’air était à environ 61–65 °C. Leur température cutanée moyenne est passée de 35.5 °C à 42.9 °C durant les cinq premières minutes, puis est restée à ce niveau. En 45 minutes, leur température centrale a augmenté de 1.4 °C.
L’infrarouge lointain est absorbé par la couche externe de la peau. La chaleur atteint donc le centre du corps de la manière habituelle, par le sang. L’air restant relativement frais et sec (l’humidité n’était que de 12–23% dans l’étude), la sueur peut s’évaporer, ce qui rend la pièce supportable.
Réglages en °C et °F
La plupart des cabines permettent de régler la température de l’air. Voici un repère approximatif :
| Réglage | Celsius | Fahrenheit | Convient à |
|---|---|---|---|
| Doux | 40–45 °C | 104–113 °F | Premières séances, personnes sensibles à la chaleur |
| Modéré | 45–55 °C | 113–131 °F | La plupart des séances en studio |
| Chaud | 55–60 °C | 131–140 °F | Habitués |
| Très chaud | 60–65 °C | 140–149 °F | Utilisateurs expérimentés, séances plus courtes |
| Extrêmement chaud | 65–70 °C | 149–158 °F | Séances courtes uniquement |
Les studios annoncent des plages proches. O-Studio à Auckland règle ses cabines infrarouges privées à 50–70 °C et Zadig, à Newcastle en Nouvelle-Galles du Sud, à 45–65 °C.
L’effet du type de radiateur
Plus une surface est chaude, plus la longueur d’onde de l’infrarouge qu’elle émet est courte. Cette règle physique (la loi de Wien) explique pourquoi deux cabines à la même température de l’air peuvent procurer des sensations différentes.
- Les panneaux de carbone sont grands, plats et relativement peu chauds. Les vendeurs annoncent généralement une température de surface d’environ 60–95 °C (140–200 °F). Leur rayonnement est donc surtout infrarouge lointain, avec un pic autour de 8–9 micromètres. La chaleur semble douce et homogène.
- Les radiateurs en céramique sont des tiges ou plaques plus petites et plus chaudes, souvent annoncées à environ 150–200 °C (300–400 °F). La chaleur est plus intense de près, avec des zones plus ou moins chaudes.
- Les lampes incandescentes, halogènes ou classiques, utilisées pour l’infrarouge proche, ont un filament chauffé à des milliers de degrés. Elles chauffent fortement le côté du corps qui leur fait face, même si l’air reste plus frais.
Avec des radiateurs plus chauds, le côté de votre corps tourné vers le panneau sera plus chaud que ne le suggère l’écran. Tournez-vous de temps en temps pour répartir la chaleur. Les différentes bandes sont expliquées dans sauna infrarouge à spectre complet ou infrarouge lointain.
Réglages pour vos premières séances
Commencez plus bas que vous ne le pensez nécessaire. Cleveland Clinic conseille aux débutants environ 110 °F (43 °C) pendant 5–10 minutes. Si vous êtes dans un studio et que la cabine est déjà préchauffée à 55 °C, demandez s’il est possible de baisser le réglage, ou asseyez-vous plus loin des radiateurs et écourtez la première séance.
Au fil des semaines, augmentez la température ou la durée, mais pas les deux à la fois. Si vous vous sentez mal le lendemain, vous avez progressé trop vite. Notre guide combien de temps rester dans un sauna infrarouge propose des programmes de séances.
Réglages pour les habitués
La plupart des habitués se situent entre 50–60 °C. Monter plus haut change vraiment l’effort demandé au corps. Autour de 45 °C, des études récentes n’ont constaté que peu ou pas d’augmentation de la température centrale. Au Japon, les médecins qui pratiquent la thérapie Waon pour des patients cardiaques utilisent 60 °C pendant 15 minutes, ce qui augmente la température centrale d’environ 1.0–1.2 °C. Dans l’étude de Cardiff à 65 °C, la fréquence cardiaque est passée de 74 à 153 battements par minute. À la fin, les participants ont jugé la chaleur « extrêmement inconfortable » et deux des douze sont sortis avant la fin.
Plus chaud ne signifie donc pas automatiquement mieux. Si vous aimez un réglage élevé, raccourcissez la séance.
Préchauffer la cabine
Les cabines infrarouges ont tout de même besoin de temps pour chauffer l’air, le bois et le banc. Dans l’étude de Cardiff, la cabine était allumée une heure avant chaque séance et personne n’entrait avant que l’air dépasse 60 °C. Les studios préchauffent généralement pour vous. Chez vous, suivez les consignes du fabricant et rappelez-vous que l’écran indique la température de l’air : les radiateurs agissent déjà sur votre corps avant qu’elle atteigne la cible.
Qui doit faire attention
Une température d’air plus basse ne signifie pas une faible contrainte pour le corps. Consultez d’abord un médecin si vous êtes enceinte, avez une maladie cardiaque, une tension très haute ou très basse, ou prenez des médicaments qui influent sur la tension ou la transpiration. Renoncez à la séance si vous avez bu de l’alcool ou avez de la fièvre, buvez avant et après et sortez dès les premiers signes d’étourdissement, de nausée ou de mal de tête.
Ce guide fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical.
Où essayer un sauna infrarouge
Find My Sauna répertorie 896 établissements avec un sauna infrarouge. Voici les villes qui en comptent le plus :
Zadig Infrared Sauna Studio
Newcastle · Cabines infrarouges privées
Sauna Float ACT
Canberra · Infrarouge et finlandais
LUMEN Optimal Wellness
Albuquerque · Sauna infrarouge privé
Questions fréquentes
Quelle température choisir pour un sauna infrarouge ?
La plupart des personnes sont à l’aise avec un air à 45–60 °C (113–140 °F). Les débutants devraient commencer vers le bas de cette plage.
Pourquoi un sauna infrarouge semble-t-il plus chaud que ne l’indique le thermomètre ?
Les radiateurs réchauffent directement la peau. Le thermomètre mesure seulement l’air, qui reste plus frais.
150 °F, est-ce trop chaud pour un sauna infrarouge ?
À 150 °F (environ 65 °C), la contrainte pour le corps ressemble à celle d’un sauna traditionnel. Faites des séances courtes et arrêtez si vous vous sentez mal.
À quelle température monte le corps dans un sauna infrarouge ?
La peau peut atteindre environ 43 °C en quelques minutes. Dans une cabine chaude, la température centrale peut augmenter de 1 °C ou plus en 15–45 minutes.
Combien de temps faut-il pour chauffer un sauna infrarouge ?
Cela dépend de la cabine. Dans un laboratoire, une cabine pour deux personnes a été allumée une heure avant utilisation. Les studios préchauffent généralement pour vous.
