Jaką temperaturę ma sauna na podczerwień?

Wchodzisz do kabiny na podczerwień, a wyświetlacz pokazuje 50 °C — niewiele w porównaniu z sauną fińską. Dziesięć minut później pot spływa z ciebie strumieniami. Liczba na ścianie oznacza tylko jedną z trzech istotnych temperatur, i mówi najmniej.

Trzy temperatury, nie jedna

Mówiąc o temperaturze sauny na podczerwień, można mieć na myśli trzy różne rzeczy:

• Temperatura powietrza. To, co pokazuje wyświetlacz lub termometr. Zwykle 45–60 °C.
• Temperatura skóry. Ciepło na powierzchni ciała. Z około 35 °C w spoczynku może wzrosnąć do około 43 °C w gorącej kabinie.
• Temperatura promiennika. Temperatura samych paneli. Od niej zależy rodzaj emitowanej podczerwieni i intensywność ciepła odczuwana z bliska.

Dochodzi do tego temperatura wewnętrzna ciała, której organizm najbardziej stara się pilnować. To ją śledzi większość badań nad ciepłem i zdrowiem. Porównanie sauny na podczerwień z innymi rodzajami znajdziesz w artykule temperatura sauny: jak gorąco jest w saunie?

Dlaczego termometr pokazuje mniej

Tradycyjna sauna ogrzewa powietrze, a powietrze ogrzewa ciebie. Promiennik podczerwieni w dużej mierze omija ten etap. Jego energia biegnie po liniach prostych i jest pochłaniana przez to, na co pada: skórę, ławkę i ściany. Termometr mierzy tylko otaczające go powietrze, więc nie pokazuje większości energii docierającej do ciała.

Niewielkie badanie z Cardiff Metropolitan University, udostępnione w internecie przez producenta użytej kabiny, dobrze pokazuje tę różnicę. Dwunastu zdrowych dorosłych siedziało w kabinie dalekiej podczerwieni przy temperaturze powietrza około 61–65 °C. W pierwszych pięciu minutach średnia temperatura ich skóry wzrosła z 35.5 °C do 42.9 °C, a potem utrzymywała się na tym poziomie. Przez 45 minut temperatura wewnętrzna ciała wzrosła o 1.4 °C.

Daleka podczerwień jest pochłaniana w zewnętrznej warstwie skóry, więc ciepło dociera do wnętrza ciała zwykłą drogą — przez krew. Stosunkowo chłodne i suche powietrze (wilgotność w tym badaniu wynosiła tylko 12–23%) umożliwia odparowanie potu i sprawia, że pobyt w kabinie jest znośny.

Ustawienia w °C i °F

W większości kabin można ustawić temperaturę powietrza. Orientacyjnie:

Studia podają podobne zakresy. O-Studio w Auckland utrzymuje w prywatnych kabinach na podczerwień 50–70 °C, a Zadig w Newcastle w Nowej Południowej Walii — 45–65 °C.

Jak rodzaj promiennika zmienia odczuwanie ciepła

Im gorętsza powierzchnia, tym krótsza długość fali emitowanej podczerwieni. To podstawowa fizyka (prawo Wiena), która wyjaśnia, dlaczego kabiny z taką samą temperaturą powietrza mogą dawać różne odczucia.

• Panele węglowe są duże, płaskie i pracują w stosunkowo niskiej temperaturze. Sprzedawcy zwykle podają temperaturę powierzchni około 60–95 °C (140–200 °F). Oznacza to emisję głównie dalekiej podczerwieni, ze szczytem przy około 8–9 mikrometrach. Ciepło jest łagodne i równomierne.
• Promienniki ceramiczne to mniejsze pręty lub płyty pracujące w wyższej temperaturze, często podawanej jako około 150–200 °C (300–400 °F). Z bliska dają bardziej intensywne ciepło i wyczuwalne są cieplejsze oraz chłodniejsze miejsca.
• Świecące lampy — halogenowe lub żarowe, używane do bliskiej podczerwieni — mają włókno o temperaturze tysięcy stopni. Mocno ogrzewają stronę ciała zwróconą ku nim, choć powietrze może pozostać chłodniejsze.

Przy gorętszych promiennikach strona ciała skierowana ku panelowi będzie odczuwać więcej ciepła, niż sugeruje wyświetlacz. Od czasu do czasu się obróć, aby ogrzewać się równomiernie. Więcej o zakresach promieniowania przeczytasz w artykule sauny o pełnym spektrum a sauny na daleką podczerwień.

Ustawienia na pierwsze sesje

Zacznij od niższej temperatury, niż wydaje ci się potrzebna. Cleveland Clinic radzi początkującym około 110 °F (43 °C) przez 5–10 minut. Jeśli w studiu kabina jest już nagrzana do 55 °C, zapytaj, czy można obniżyć temperaturę, albo usiądź dalej od promienników i skróć pierwszą sesję.

Przez kilka tygodni zwiększaj temperaturę albo czas, ale nie oba naraz. Jeśli następnego dnia źle się czujesz, zwiększanie było zbyt szybkie. Plany sesji znajdziesz w naszym poradniku jak długo przebywać w saunie na podczerwień.

Ustawienia dla stałych bywalców

Większość stałych bywalców wybiera 50–60 °C. Wyższa temperatura wyraźnie zwiększa obciążenie organizmu. W niedawnych badaniach przy około 45 °C temperatura wewnętrzna ciała rosła niewiele albo wcale. W Japonii lekarze stosujący terapię Waon u pacjentów z chorobami serca używają 60 °C przez 15 minut, co podnosi temperaturę wewnętrzną o około 1.0–1.2 °C. W badaniu z Cardiff przy 65 °C tętno wzrosło z 74 do 153 uderzeń na minutę, uczestnicy pod koniec oceniali ciepło jako „skrajnie nieprzyjemne”, a dwie spośród dwunastu osób wyszły wcześniej.

Wyższa temperatura nie oznacza więc automatycznie lepszej sesji. Jeśli wybierasz wysokie ustawienie, skróć pobyt.

Nagrzewanie kabiny

Kabiny na podczerwień też potrzebują czasu, aby ogrzać powietrze, drewno i ławkę. W badaniu z Cardiff kabinę włączano godzinę przed każdą sesją, a uczestnicy wchodzili dopiero wtedy, gdy temperatura powietrza przekraczała 60 °C. Studia zwykle nagrzewają kabiny wcześniej. W domu kieruj się instrukcjami producenta i pamiętaj, że wyświetlacz pokazuje temperaturę powietrza: promienniki ogrzewają cię już zanim osiągnie ona ustawioną wartość.

Kto powinien zachować ostrożność

Niższa temperatura powietrza nie oznacza małego obciążenia. Najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, masz chorobę serca, bardzo wysokie lub niskie ciśnienie albo przyjmujesz leki wpływające na ciśnienie lub pocenie się. Zrezygnuj z sesji po alkoholu lub przy gorączce, pij wodę przed nią i po niej, a przy pierwszych zawrotach głowy, nudnościach lub bólu głowy wyjdź z kabiny.

Ten poradnik zawiera informacje ogólne, a nie poradę medyczną.

Gdzie wypróbować saunę na podczerwień

Find My Sauna pokazuje 920 miejsc z sauną na podczerwień. Najwięcej jest ich w tych miastach:

Zadig Infrared Sauna Studio

Newcastle · Prywatne kabiny na podczerwień

Sauna Float ACT

Canberra · Sauna na podczerwień i fińska

LUMEN Optimal Wellness

Albuquerque · Prywatna sauna na podczerwień

Częste pytania