¿Cuánto tiempo estar en una sauna de infrarrojos?

Los centros de infrarrojos venden sesiones de 30 o 45 minutos, lo que puede animarte a quedarte hasta que termine el turno. El tiempo que realmente te conviene pasar dentro depende de la temperatura, de tu experiencia con el calor y de lo que acabas de hacer.

Esta guía trata solo de infrarrojos. Para saunas finlandesas, baños de vapor y rondas, consulta cuánto tiempo permanecer en la sauna.

Tu primera sesión

Reserva el turno más corto que ofrezca el centro o planea salir antes de uno largo. Una primera visita podría ser así:

1. Bebe un vaso de agua y aclara cualquier crema que lleves en la piel.
2. Siéntate dentro 5–15 minutos con la cabina a baja temperatura. Cleveland Clinic recomienda empezar alrededor de 43 °C (110 °F) durante 5–10 minutos.
3. Observa cómo te sientes. La piel caliente, un pulso más rápido y un sudor constante son normales. Un dolor de cabeza pulsátil no lo es.
4. Sal despacio. Siéntate un minuto antes de ponerte de pie y después date una ducha templada o fresca.
5. Descansa y bebe agua durante al menos 10 minutos antes de vestirte y marcharte.

No te preocupes si apenas sudas la primera vez. Algunas personas notan que sudan más después de varias sesiones.

Plan para el primer mes

Aumenta gradualmente el tiempo o la temperatura cada semana, nunca ambos a la vez:

Es un punto de partida, no una meta. Si terminas agotado o te duele la cabeza después, vuelve al paso anterior.

Tiempo y temperatura van de la mano

Veinte minutos a 45 °C y veinte minutos a 65 °C son experiencias muy distintas. Los estudios ilustran el intervalo:

• Alrededor de 45 °C: estudios recientes encontraron un aumento pequeño o nulo de la temperatura interna, incluso durante 45 minutos. Es agradable y relajante, pero poco exigente para el cuerpo.
• 60 °C durante 15 minutos: es el protocolo que utilizan médicos japoneses en la terapia Waon para pacientes cardíacos, seguido de 30 minutos de descanso bajo una manta. La temperatura interna sube aproximadamente 1.0–1.2 °C.
• 65 °C durante 45 minutos: en un pequeño estudio de la Universidad Metropolitana de Cardiff difundido por el fabricante de la cabina, el pulso subió de 74 a 153 latidos por minuto y la temperatura interna aumentó 1.4 °C. Los participantes calificaron el calor de «extremadamente incómodo» y dos de los doce salieron antes.

Una sesión larga solo tiene sentido a una temperatura suave. Si prefieres la cabina caliente, limítate a 15–20 minutos. Nuestra guía sobre la temperatura de la sauna de infrarrojos explica los ajustes.

Después de entrenar

Recupérate primero. Camina, estira, bebe algo y deja unos 10 minutos para que baje el pulso antes de entrar. Después, 20–30 minutos a temperatura moderada son suficientes.

Se parece a lo probado en un estudio de 2015 en la Universidad de Jyväskylä, Finlandia: diez hombres permanecieron 30 minutos en una sauna de infrarrojo lejano a 35–50 °C después de entrenar. Pareció ayudarles a recuperarse de una sesión de resistencia, pero no produjo una diferencia medible después de entrenar fuerza. Si has entrenado intensamente con calor o no has comido, acorta la sesión. Consulta sauna antes o después de entrenar para más información.

Señales para salir

Sal de la cabina de inmediato si notas:

• mareo o sensación de desmayo
• náuseas
• dolor de cabeza
• latidos acelerados o fuertes que no se calman
• escalofríos, piel de gallina o dejar de sudar de repente
• calambres musculares
• confusión o cansancio fuera de lo normal

Como el aire es más suave, los efectos del calor infrarrojo pueden aparecer sin que te des cuenta. A veces te encuentras bien mientras estás sentado y lo notas al levantarte. Incorpórate despacio, siéntate en un lugar fresco y bebe agua. No vuelvas a entrar ese día si los síntomas persisten.

Con qué frecuencia ir

Muchas personas van 2–4 veces por semana. En adultos sanos que se hidratan bien, el uso diario suele tolerarse, pero no hay pruebas de que más sea mejor. Los estudios a largo plazo sobre uso frecuente de sauna se hicieron en saunas tradicionales finlandesas; nadie puede decir cuál es el número ideal de sesiones semanales de infrarrojos. Elige una rutina que puedas mantener. La constancia importa más que añadir una sesión extra.

Beber suficiente agua

Puedes perder más líquido del que imaginas. En el estudio de Cardiff, las personas perdieron alrededor de un kilo de peso corporal en 45 minutos, casi todo sudor. Fue una sesión extrema, pero incluso 30 minutos suaves pueden dejarte deshidratado. Bebe un vaso de agua antes de entrar y uno o dos después; más si acabas de entrenar.

Quién debe tener cuidado

Haz sesiones breves o consulta primero a un médico si estás embarazada, tienes una afección cardíaca o la tensión muy alta o baja, tomas medicamentos que afectan la tensión, el pulso o la sudoración, o tienes fiebre. Nunca uses la sauna después de beber alcohol. Cleveland Clinic también señala que la exposición prolongada al calor puede reducir temporalmente el recuento de espermatozoides, algo que conviene saber si buscas un embarazo.

Esta guía ofrece información general y no sustituye el consejo médico.

Dónde probar una sauna de infrarrojos

Find My Sauna muestra 814 lugares con sauna de infrarrojos. Estas son las ciudades con más opciones:

Float House Gastown

Vancouver · Infrarrojos e inmersión fría

Reverie

Canberra · Suites privadas de infrarrojos

Shiver & Sweat

Portland · Suites privadas de infrarrojos

Preguntas frecuentes