Wie heiß ist eine Infrarotsauna?
Vom Find My Sauna-Team·
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Du betrittst eine Infrarotkabine, und auf der Anzeige stehen 50 °C. Neben einer finnischen Sauna klingt das harmlos. Zehn Minuten später tropft der Schweiß. Die Zahl an der Wand beschreibt nur eine von drei wichtigen Temperaturen und sagt am wenigsten aus.
Die kurze Antwort
In den meisten Infrarotsaunen beträgt die Lufttemperatur etwa 45–60 °C (113–140 °F). Manche Studios heizen auf 65–70 °C (149–158 °F). Das Thermometer zeigt weniger als in einer traditionellen Sauna, weil die Strahler deine Haut statt der Luft direkt erwärmen. In einer Laborstudie stieg die Hauttemperatur innerhalb von fünf Minuten um mehr als 7 °C. Anfänger sollten niedrig beginnen, bei etwa 43–50 °C (110–122 °F). Viele regelmäßige Gäste fühlen sich bei 50–60 °C (122–140 °F) wohl.
Drei Temperaturen statt nur einer
Wie heiß eine Infrarotsauna ist, kann sich auf drei verschiedene Dinge beziehen:
- Lufttemperatur. Das zeigt das Display oder Thermometer an. Meist sind es 45–60 °C.
- Hauttemperatur. Wie warm deine Körperoberfläche tatsächlich wird. Von etwa 35 °C in Ruhe kann sie in einer heißen Kabine auf ungefähr 43 °C steigen.
- Strahlertemperatur. Wie heiß die Heizplatten selbst sind. Das bestimmt, welche Art von Infrarot sie abgeben und wie intensiv sie aus der Nähe wirken.
Hinzu kommt die Körperkerntemperatur, die dein Körper besonders sorgfältig reguliert. Sie steht bei der Forschung zu Hitze und Gesundheit meist im Mittelpunkt. Einen Gesamtvergleich mit anderen Saunaarten findest du unter Saunatemperatur: Wie heiß ist eine Sauna?
Warum das Thermometer wenig anzeigt
Eine traditionelle Sauna erhitzt die Luft, die dich wiederum erwärmt. Ein Infrarotstrahler überspringt diesen Umweg weitgehend. Seine Energie breitet sich geradlinig aus und wird von dem aufgenommen, worauf sie trifft: Haut, Bank und Wände. Das Thermometer misst nur die Luft an seinem Platz. Der Großteil der Energie, die dich erreicht, taucht in dieser Zahl nicht auf.
Eine kleine Studie der Cardiff Metropolitan University, die der Hersteller der verwendeten Kabine online veröffentlichte, verdeutlicht den Unterschied. Zwölf gesunde Erwachsene saßen in einer Ferninfrarotkabine bei etwa 61–65 °C Lufttemperatur. Ihre durchschnittliche Hauttemperatur stieg in den ersten fünf Minuten von 35,5 °C auf 42,9 °C und blieb anschließend dort. Über 45 Minuten stieg ihre Körperkerntemperatur um 1,4 °C.
Ferninfrarot wird in der äußeren Hautschicht aufgenommen. Von dort gelangt die Wärme auf dem üblichen Weg über das Blut in den Körperkern. Die vergleichsweise kühle, trockene Luft, deren Feuchtigkeit in dieser Studie nur 12–23 % betrug, lässt Schweiß verdunsten und macht die Kabine erträglicher.
Einstellungen in °C und °F
In den meisten Kabinen kannst du die Lufttemperatur einstellen. Zur groben Orientierung:
| Einstellung | Celsius | Fahrenheit | Geeignet für |
|---|---|---|---|
| Mild | 40–45 °C | 104–113 °F | Erste Besuche, Menschen mit geringer Hitzetoleranz |
| Mäßig | 45–55 °C | 113–131 °F | Die meisten Studiositzungen |
| Warm | 55–60 °C | 131–140 °F | Regelmäßige Gäste |
| Heiß | 60–65 °C | 140–149 °F | Erfahrene Gäste, kürzere Sitzungen |
| Sehr heiß | 65–70 °C | 149–158 °F | Nur kurze Sitzungen |
Studios nennen ähnliche Bereiche: O-Studio in Auckland betreibt seine privaten Infraroträume bei 50–70 °C, Zadig in Newcastle, New South Wales, bei 45–65 °C.
Wie der Strahlertyp das Gefühl verändert
Je heißer eine Oberfläche ist, desto kürzer ist die Wellenlänge ihres Infrarots. Das ist grundlegende Physik, das Wiensche Verschiebungsgesetz. Deshalb können sich Kabinen bei gleicher Lufttemperatur unterschiedlich anfühlen.
- Carbonplatten sind groß und flach und arbeiten bei vergleichsweise niedriger Temperatur. Anbieter nennen gewöhnlich Oberflächentemperaturen von etwa 60–95 °C (140–200 °F). Ihre Strahlung liegt damit überwiegend im Ferninfrarot und hat ihr Maximum bei etwa 8–9 Mikrometern. Die Wärme fühlt sich weich und gleichmäßig an.
- Keramikstrahler sind kleinere Stäbe oder Platten, die heißer werden, laut Anbietern oft etwa 150–200 °C (300–400 °F). Aus der Nähe wirken sie intensiver. Wärmere und kühlere Stellen sind deutlicher zu spüren.
- Leuchtende Lampen mit Halogen- oder Glühfaden für Nahinfrarot haben einen mehrere Tausend Grad heißen Glühfaden. Auf der ihnen zugewandten Körperseite wirken sie stark, selbst wenn die Luft kühler bleibt.
Bei heißeren Strahlern fühlt sich die zugewandte Körperseite wärmer an, als das Display vermuten lässt. Dreh dich gelegentlich, damit du gleichmäßiger warm wirst. Mehr zu den Bereichen unter Vollspektrum- oder Ferninfrarotsauna?
Einstellungen für die ersten Besuche
Beginne niedriger, als du vielleicht denkst. Die Cleveland Clinic empfiehlt Anfängern ungefähr 110 °F (43 °C) für 5–10 Minuten. Ist die Kabine im Studio bereits auf 55 °C vorgeheizt, frag, ob sie heruntergeregelt werden kann. Du kannst auch weiter von den Strahlern entfernt sitzen und die erste Sitzung kurz halten.
Steigere über einige Wochen entweder die Temperatur oder die Dauer, nicht beides gleichzeitig. Fühlst du dich am nächsten Tag schlecht, war die Steigerung zu schnell. Unter Wie lange in der Infrarotsauna bleiben? findest du Vorschläge für Sitzungen.
Einstellungen für regelmäßige Gäste
Viele regelmäßige Gäste wählen 50–60 °C. Mehr Hitze verändert deutlich, wie stark der Körper arbeiten muss. Bei etwa 45 °C fanden neuere Studien kaum oder keinen Anstieg der Körperkerntemperatur. Für die japanische Waon-Therapie bei Herzpatienten werden 60 °C für 15 Minuten genutzt. Dabei steigt die Körperkerntemperatur um etwa 1,0–1,2 °C. In der Cardiff-Studie bei 65 °C stieg die Herzfrequenz von 74 auf 153 Schläge pro Minute. Zum Ende hin empfanden die Teilnehmenden die Hitze als „extrem unangenehm“, und zwei der zwölf verließen die Kabine vorzeitig.
Heißer ist also nicht automatisch besser. Wenn du eine hohe Einstellung magst, verkürze die Sitzung.
Die Kabine vorheizen
Auch eine Infrarotkabine braucht Zeit, um Luft, Holz und Bank zu erwärmen. In der Cardiff-Studie wurde sie eine Stunde vor jeder Sitzung eingeschaltet. Niemand betrat sie, bevor die Luft 60 °C überschritten hatte. Studios heizen normalerweise für dich vor. Zu Hause befolge die Herstelleranleitung. Denk daran: Das Display zeigt die Lufttemperatur; die Strahler wirken schon auf dich, bevor der Sollwert erreicht ist.
Wer vorsichtig sein sollte
Eine niedrigere Lufttemperatur bedeutet keine geringe Belastung. Sprich zuerst mit einem Arzt, wenn du schwanger bist, eine Herzerkrankung oder sehr hohen oder niedrigen Blutdruck hast oder Medikamente einnimmst, die Blutdruck oder Schwitzen beeinflussen. Verzichte nach Alkoholkonsum oder bei Fieber, trink vorher und nachher Wasser und verlasse die Kabine beim ersten Anzeichen von Schwindel, Übelkeit oder Kopfschmerzen.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.
Wo du eine Infrarotsauna ausprobieren kannst
Find My Sauna verzeichnet 877 Orte mit Infrarotsauna. In diesen Städten gibt es die meisten:
Zadig Infrared Sauna Studio
Newcastle · Private Infraroträume
Sauna Float ACT
Canberra · Infrarot und finnische Sauna
LUMEN Optimal Wellness
Albuquerque · Private Infrarotsauna
Häufig gestellte Fragen
Welche Temperatur sollte eine Infrarotsauna haben?
Viele fühlen sich bei einer Lufttemperatur von 45–60 °C (113–140 °F) wohl. Anfänger sollten am unteren Ende beginnen.
Warum fühlt sich die Infrarotsauna heißer an, als das Thermometer anzeigt?
Die Strahler erwärmen deine Haut direkt. Das Thermometer misst nur die Luft, die kühler bleibt.
Sind 150 °F zu heiß für eine Infrarotsauna?
Bei 150 °F (etwa 65 °C) ist die Belastung für den Körper ähnlich wie in einer traditionellen Sauna. Halte die Sitzung kurz und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.
Wie warm wird der Körper in einer Infrarotsauna?
Die Haut kann innerhalb weniger Minuten etwa 43 °C erreichen. In einer heißen Kabine kann die Körperkerntemperatur über 15–45 Minuten um 1 °C oder mehr steigen.
Wie lange muss eine Infrarotsauna vorheizen?
Das hängt von der Kabine ab. In einem Forschungslabor wurde eine Kabine für zwei Personen eine Stunde vor der Nutzung eingeschaltet. Studios heizen in der Regel für dich vor.
