Welke temperatuur heeft een infraroodsauna?
Door het team van Find My Sauna·
Bijgewerkt ·
7 min leestijd
Je stapt een infraroodcabine binnen en op het scherm staat 50 °C. Vergeleken met een Finse sauna klinkt dat mild. Tien minuten later druip je van het zweet. Het getal aan de wand is maar één van drie relevante temperaturen en vertelt je het minst.
Het korte antwoord
De lucht in de meeste infraroodsauna's is ongeveer 45–60 °C (113–140 °F). Sommige studio's verwarmen hun cabines tot 65–70 °C (149–158 °F). De thermometer geeft minder aan dan in een traditionele sauna, omdat de verwarming je huid rechtstreeks verwarmt in plaats van vooral de lucht. In een laboratoriumonderzoek steeg de huidtemperatuur binnen vijf minuten met meer dan 7 °C. Beginners kunnen beter laag beginnen, rond 43–50 °C (110–122 °F). De meeste vaste bezoekers zitten prettig bij 50–60 °C (122–140 °F).
Drie temperaturen, niet één
Als mensen het hebben over hoe heet een infraroodsauna is, kunnen ze drie verschillende dingen bedoelen:
- Luchttemperatuur. Wat het scherm of de thermometer aangeeft. Meestal 45–60 °C.
- Huidtemperatuur. Hoe warm je huid werkelijk wordt. Van ongeveer 35 °C in rust kan die in een hete cabine tot ongeveer 43 °C stijgen.
- Temperatuur van de verwarming. Hoe heet de panelen zelf zijn. Dat bepaalt welk infrarood ze uitstralen en hoe intens ze dichtbij aanvoelen.
Dan is er nog je kerntemperatuur, die je lichaam het felst probeert te beschermen. Die wordt in onderzoek naar warmte en gezondheid meestal gevolgd. Lees voor een algemene vergelijking saunatemperatuur: hoe heet is een sauna?.
Waarom de thermometer laag aangeeft
Een traditionele sauna verwarmt de lucht, die vervolgens jou verwarmt. Infraroodverwarming slaat de lucht grotendeels over. De energie gaat in rechte lijnen en wordt opgenomen door wat ze raakt: je huid, de bank en de wanden. De thermometer meet alleen de lucht eromheen en mist dus veel van de warmte die jou bereikt.
Een klein onderzoek van Cardiff Metropolitan University, online gedeeld door de fabrikant van de onderzochte cabine, laat dat verschil goed zien. Twaalf gezonde volwassenen zaten in een ver-infraroodcabine met een luchttemperatuur van ongeveer 61–65 °C. Hun gemiddelde huidtemperatuur steeg in de eerste vijf minuten van 35.5 °C naar 42.9 °C en bleef daarna ongeveer gelijk. Gedurende 45 minuten steeg hun kerntemperatuur met 1.4 °C.
Ver infrarood wordt in de buitenste huidlaag opgenomen. De warmte bereikt je kern vervolgens op de gewone manier, via je bloed. Doordat de lucht relatief koel en droog blijft (de luchtvochtigheid in dat onderzoek was maar 12–23%), kan je zweet verdampen en blijft de ruimte draaglijk.
Instellingen in °C en °F
Bij de meeste cabines kun je de luchttemperatuur instellen. Als grove richtlijn:
| Instelling | Celsius | Fahrenheit | Geschikt voor |
|---|---|---|---|
| Mild | 40–45 °C | 104–113 °F | Eerste sessies, mensen die hitte moeilijk verdragen |
| Matig | 45–55 °C | 113–131 °F | De meeste studiosessies |
| Warm | 55–60 °C | 131–140 °F | Vaste bezoekers |
| Heet | 60–65 °C | 140–149 °F | Ervaren gebruikers, kortere sessies |
| Zeer heet | 65–70 °C | 149–158 °F | Alleen korte sessies |
Studio's noemen vergelijkbare bereiken. O-Studio in Auckland gebruikt voor privé-infraroodruimtes 50–70 °C en Zadig in Newcastle, New South Wales, 45–65 °C.
Hoe het verwarmingstype het gevoel verandert
Hoe heter een oppervlak, hoe korter de golflengte van het infrarood dat het uitstraalt. Dat is elementaire natuurkunde (de wet van Wien) en verklaart waarom cabines met dezelfde luchttemperatuur anders kunnen aanvoelen.
- Koolstofpanelen zijn groot en vlak en blijven relatief koel. Verkopers noemen vaak oppervlaktetemperaturen van ongeveer 60–95 °C (140–200 °F), waarbij de straling vooral ver infrarood is, met een piek rond 8–9 micrometer. De warmte voelt zacht en gelijkmatig.
- Keramische verwarmingselementen zijn kleinere staven of platen die heter worden, vaak ongeveer 150–200 °C (300–400 °F). Dichtbij voelen ze intenser en merk je warmere en koelere plekken.
- Gloeiende lampen, van het halogeen- of gloeilamptype voor nabij infrarood, hebben een gloeidraad die duizenden graden heet wordt. De kant die naar de lampen is gericht voelt sterk verwarmd, terwijl de lucht koeler kan blijven.
Bij hetere elementen voelt de kant die naar het paneel is gericht warmer dan het getal op het scherm doet vermoeden. Draai af en toe om gelijkmatig warm te worden. Lees meer over de infraroodbanden bij volledig spectrum versus ver-infraroodsauna's.
Instellingen voor de eerste sessies
Begin lager dan je denkt nodig te hebben. Cleveland Clinic adviseert beginners ongeveer 110 °F (43 °C) gedurende 5–10 minuten. Is een studiocabine al voorverwarmd op 55 °C, vraag dan of de temperatuur omlaag kan, of ga verder van de elementen zitten en houd je eerste sessie kort.
Verhoog in de volgende weken de temperatuur of de tijd, niet allebei tegelijk. Voel je je de volgende dag niet goed, dan ben je te snel gegaan. Onze gids hoe lang blijf je in een infraroodsauna? geeft sessieplannen.
Instellingen voor vaste bezoekers
De meeste vaste bezoekers kiezen 50–60 °C. Heter gaan maakt echt verschil voor de belasting van je lichaam. Rond 45 °C vonden recente studies weinig of geen stijging van de kerntemperatuur. In Japan gebruiken artsen voor Waon-therapie bij hartpatiënten 60 °C gedurende 15 minuten. Dat verhoogt de kerntemperatuur met ongeveer 1.0–1.2 °C. In het onderzoek uit Cardiff bij 65 °C steeg de hartslag van 74 naar 153 slagen per minuut. Deelnemers vonden de hitte op het einde 'uiterst oncomfortabel' en twee van de twaalf vertrokken voortijdig.
Heter is dus niet vanzelf beter. Verkort de sessie als je een hoge stand prettig vindt.
De cabine voorverwarmen
Ook infraroodcabines hebben tijd nodig om lucht, hout en bank te verwarmen. In het onderzoek uit Cardiff werd de cabine een uur voor elke sessie aangezet. Niemand ging naar binnen voordat de lucht warmer was dan 60 °C. Studio's verwarmen meestal voor. Volg thuis de aanwijzingen van de fabrikant en onthoud dat het scherm de luchttemperatuur toont: de elementen verwarmen jou al voordat de doeltemperatuur is bereikt.
Wie voorzichtig moet zijn
Een lagere luchttemperatuur betekent niet dat je lichaam weinig wordt belast. Overleg eerst met een arts als je zwanger bent, een hartaandoening of zeer hoge of lage bloeddruk hebt, of medicijnen gebruikt die bloeddruk of zweten beïnvloeden. Sla de sauna over na alcohol of bij koorts, drink voor en na water en vertrek bij de eerste tekenen van duizeligheid, misselijkheid of hoofdpijn.
Deze gids geeft algemene informatie, geen medisch advies.
Waar kun je een infraroodsauna proberen?
Find My Sauna vermeldt 920 locaties met een infraroodsauna. In deze steden zijn er de meeste:
Zadig Infrared Sauna Studio
Newcastle · Privé-infraroodruimtes
Sauna Float ACT
Canberra · Infrarood en Fins
LUMEN Optimal Wellness
Albuquerque · Privé-infraroodsauna
Veelgestelde vragen
Welke temperatuur moet een infraroodsauna hebben?
De meeste mensen vinden een luchttemperatuur van 45–60 °C (113–140 °F) prettig. Beginners beginnen het best aan de lage kant.
Waarom voelt een infraroodsauna heter dan de thermometer aangeeft?
De elementen verwarmen je huid rechtstreeks. De thermometer meet alleen de lucht, die koeler blijft.
Is 150 °F te heet voor een infraroodsauna?
Bij 150 °F (ongeveer 65 °C) is de belasting voor je lichaam vergelijkbaar met die van een traditionele sauna. Houd sessies kort en stop als je je niet goed voelt.
Hoe warm wordt je lichaam in een infraroodsauna?
Je huid kan binnen enkele minuten ongeveer 43 °C bereiken. In een hete cabine kan je kerntemperatuur in 15–45 minuten met 1 °C of meer stijgen.
Hoe lang duurt het voordat een infraroodsauna warm is?
Dat hangt van de cabine af. In een onderzoekslab werd een tweepersoonscabine een uur voor gebruik aangezet. Studio’s verwarmen meestal voor.
