¿Por qué me duele la cabeza después de la sauna?
Por el equipo de Find My Sauna·
Actualizado ·
6 min de lectura
Sales de la sauna relajado y tranquilo, pero una hora después te late la cabeza. Es una queja habitual y, por lo general, tiene solución. La mayoría de los dolores de cabeza después de la sauna se relacionan con la pérdida de líquidos, el calor o la presión arterial; unos hábitos sencillos ayudan a prevenirlos.
En resumen
La causa más frecuente del dolor de cabeza después de la sauna es la deshidratación: puedes perder medio litro de sudor o más en una sesión. Otras causas son permanecer demasiado tiempo y sobrecalentarse, una bajada de presión arterial, saltarse una comida o el café habitual, el alcohol y factores que desencadenan migrañas, como el calor y los aromas intensos. Bebe agua antes y después, limita cada ronda a 10–15 minutos, enfríate poco a poco y come algo. Consulta al médico si los dolores se repiten y busca ayuda inmediata si el dolor aparece de repente y es muy intenso.
Deshidratación
Suele ser la causa principal. En un estudio de 1976 con 60 adultos que permanecieron 20 minutos en una sauna a 80–90 °C, la pérdida media de sudor fue de unos 450 g, casi medio litro, y algunas personas perdieron mucho más. Con dos o tres rondas puedes perder bastante más de un litro.
El NHS británico incluye el dolor de cabeza entre los signos de deshidratación, junto con la sed, la boca seca, el cansancio y la orina de color amarillo oscuro. A menudo el dolor no aparece hasta después de salir. Nuestra guía sobre cómo hidratarse en la sauna explica cuánto beber.
Sobrecalentamiento
En ese mismo estudio, después de 20 minutos la temperatura corporal media había subido a 38.6 °C, y más de una de cada cinco personas superó los 39 °C. El dolor de cabeza es uno de los signos del agotamiento por calor, junto con los mareos, las náuseas y la sudoración intensa con la piel húmeda y fría.
La solución es hacer rondas más cortas con descansos adecuados. La mayoría de las personas permanece 10–15 minutos cada vez. Para saber más, lee cuánto tiempo permanecer en la sauna. El banco superior está mucho más caliente que el inferior; bajar de banco también ayuda.
Presión arterial baja
El calor dilata los vasos sanguíneos de la piel y baja la presión arterial. Para la mayoría de las personas, el descenso es leve y desaparece al refrescarse. Pero si te levantas de golpe del banco superior y sales inmediatamente, puedes marearte o incluso desmayarte. En el estudio de 1976, tres de las 60 personas se desmayaron.
Incorpórate y permanece sentado un minuto antes de levantarte. Si tomas medicación para la presión arterial, la bajada puede ser mayor: ten especial cuidado y consulta a tu médico.
Café, comida y alcohol
- Saltarte el café habitual. Si sueles tomar café y prescindes de él el día que vas al spa, la abstinencia de cafeína puede causarte dolor de cabeza. Una revisión de Johns Hopkins encontró que los síntomas suelen empezar 12–24 horas después de la última dosis, incluso si normalmente tomas solo una taza al día.
- Saltarte comidas. El NHS señala que no comer es una causa común de dolor de cabeza. Una sesión larga de sauna con el estómago vacío aumenta la probabilidad.
- El alcohol. Se suma a la pérdida de líquidos por el sudor y reduce aún más la presión arterial. Lee sauna y alcohol antes de combinarlos.
Factores que desencadenan migrañas
Si tienes migrañas, la sauna puede reunir varios posibles desencadenantes: calor, deshidratación y, a veces, aromas intensos. Muchas personas con migraña dicen que el tiempo caluroso les provoca episodios, aunque los estudios sobre el tiempo y la migraña han dado resultados dispares.
Los aceites esenciales que se echan sobre las piedras y las sesiones de Aufguss, en las que se agita una toalla para mover el aire perfumado, pueden ser un problema si los olores te afectan. Elige una sauna sin aromas o siéntate cerca de la puerta. Algunas personas con migraña toleran bien la sauna; otras no. Registrar cuándo aparecen los dolores puede ayudarte a reconocer tu caso.
Saunas de leña y humos
Una estufa de leña es un fuego dentro de una sala pequeña. Si está mal instalada, la chimenea está obstruida o hay poca ventilación, puede acumularse monóxido de carbono. No se ve ni se huele. Un dolor de cabeza acompañado de mareos, náuseas o confusión que comienza en una sauna de leña y mejora al salir es una señal de alarma. Sal, respira aire fresco y busca atención médica; no vuelvas a usar esa sauna hasta que la revisen.
Qué hacer cuando empieza
- Sal del calor y siéntate o túmbate en un lugar fresco.
- Bebe agua lentamente. Después de una sesión larga con mucho sudor, una bebida deportiva o algo salado puede ayudar a reponer la sal perdida.
- Come algo si hace tiempo que no lo haces.
- Descansa media hora. El paracetamol o el ibuprofeno pueden ayudar si el dolor no cede.
Cómo prevenirlo
- Bebe un vaso de agua antes de entrar, entre rondas y después.
- Limita las rondas a 10–15 minutos y descansa bien entre ellas.
- Siéntate en un banco inferior o usa un gorro de fieltro para sauna para proteger la cabeza del aire más caliente.
- Enfríate gradualmente y levántate despacio.
- Toma tu café habitual y come algo ligero antes.
- Evita la sauna si has bebido alcohol o ya estás deshidratado.
Nuestras normas de seguridad en la sauna cubren otras precauciones.
Cuándo consultar al médico
Consulta a un médico si sigues teniendo dolores de cabeza después de la sauna aunque bebas suficiente agua, o si los analgésicos no ayudan. Llama a una ambulancia o acude a urgencias si el dolor aparece de repente y es extremadamente intenso, o si se acompaña de confusión, rigidez de cuello, debilidad o entumecimiento, dificultad para hablar o ver, o convulsiones. Considera la confusión o la piel caliente y seca después de la sauna como posibles signos de un golpe de calor. Consulta a tu médico antes de usar la sauna si tienes una afección cardíaca o presión arterial alta o baja.
Esta guía ofrece información general y no sustituye el consejo médico.
Saunas con lugares para refrescarse
Una sauna con agua fría y un lugar de descanso facilita mucho los descansos que ayudan a prevenir el dolor de cabeza. Algunos ejemplos:
Contrast Club
Nashville · Sauna e inmersión fría
Sauna Culture
Charlotte · Sesiones privadas de sauna
R3 Contrast
Birmingham · Sauna finlandesa
Preguntas frecuentes
¿Por qué me duele la cabeza después de la sauna?
Normalmente porque has perdido líquidos al sudar. El sobrecalentamiento, una bajada de presión arterial, saltarte una comida o el café y el alcohol son otras causas comunes.
¿Es normal sentirse mareado después de la sauna?
Un mareo leve al levantarse es frecuente porque el calor baja la presión arterial. Permanece sentado un minuto antes de levantarte. Si sientes que vas a desmayarte o te encuentras mal, sal, refréscate y bebe agua.
¿Puede la sauna desencadenar una migraña?
En algunas personas sí. El calor, la deshidratación y los aromas intensos son posibles desencadenantes. A otras personas la sauna no les causa ningún problema.
¿Cuánta agua debo beber después de la sauna?
Intenta reponer aproximadamente lo que hayas perdido al sudar. Puedes perder medio litro o más por sesión: uno o dos vasos grandes de agua después son un buen comienzo, y más si has hecho varias rondas.
¿Debo usar la sauna si ya me duele la cabeza?
Es mejor que no. Si el dolor se debe a deshidratación, calor o migraña, la sauna probablemente lo empeorará. Espera hasta que desaparezca y hayas bebido suficiente agua.
