A che temperatura va la sauna a infrarossi?
A cura del team di Find My Sauna·
Aggiornato ·
7 min di lettura
Entri in una cabina a infrarossi e il display indica forse 50 °C, una temperatura che sembra mite rispetto a una sauna finlandese. Dieci minuti dopo sei zuppo di sudore. Il numero sulla parete è soltanto una delle tre temperature importanti, e dice meno delle altre.
In breve
L'aria nella maggior parte delle saune a infrarossi è intorno a 45–60 °C (113–140 °F), e alcuni studi portano le cabine fino a 65–70 °C (149–158 °F). Il termometro indica meno che in una sauna tradizionale perché i pannelli riscaldano direttamente la pelle anziché l'aria. In uno studio di laboratorio, la temperatura della pelle è aumentata di oltre 7 °C in cinque minuti. Chi è alle prime armi dovrebbe cominciare con una temperatura bassa, intorno a 43–50 °C (110–122 °F); molti frequentatori abituali si trovano bene a 50–60 °C (122–140 °F).
Tre temperature, non una
Quando si parla di quanto è calda una sauna a infrarossi, si possono intendere tre cose diverse:
- Temperatura dell'aria. Quella mostrata dal display o dal termometro. Di solito 45–60 °C.
- Temperatura della pelle. Quanto si scalda effettivamente la superficie del corpo. Da circa 35 °C a riposo può salire fino a circa 43 °C in una cabina calda.
- Temperatura dei pannelli. Quanto si scaldano i pannelli stessi. Determina il tipo di infrarossi che emettono e quanto intensamente si sentono da vicino.
C'è poi la temperatura corporea interna, quella che il corpo cerca soprattutto di proteggere. È il dato più seguito dalle ricerche sul calore e sulla salute. Per un confronto generale tra infrarossi e altri tipi di sauna, leggi temperatura della sauna: quanto è calda?
Perché il termometro indica meno
Una sauna tradizionale riscalda l'aria e l'aria scalda te. Un pannello a infrarossi in gran parte salta questo passaggio. L'energia viaggia in linea retta e viene assorbita da ciò che colpisce: pelle, panca, pareti. Il termometro misura soltanto l'aria circostante e quindi non rileva gran parte del calore che ti arriva addosso.
Un piccolo studio della Cardiff Metropolitan University, diffuso online dal produttore della cabina usata, mostra chiaramente la differenza. Dodici adulti sani sono rimasti in una cabina a infrarossi lontani con aria a circa 61–65 °C. La loro temperatura cutanea media è salita da 35,5 °C a 42,9 °C nei primi cinque minuti e poi è rimasta a quel livello. In 45 minuti, la temperatura interna è aumentata di 1,4 °C.
Gli infrarossi lontani sono assorbiti nello strato esterno della pelle, quindi il calore raggiunge comunque l'interno del corpo nel modo abituale, attraverso il sangue. L'aria relativamente fresca e secca (l'umidità nello studio era soltanto del 12–23%) permette al sudore di evaporare e rende la stanza sopportabile.
Impostazioni in °C e °F
La maggior parte delle cabine permette di impostare la temperatura dell'aria. Come indicazione approssimativa:
| Impostazione | Celsius | Fahrenheit | Adatta a |
|---|---|---|---|
| Delicata | 40–45 °C | 104–113 °F | Prime sedute, persone che sopportano male il calore |
| Moderata | 45–55 °C | 113–131 °F | La maggior parte delle sedute in studio |
| Calda | 55–60 °C | 131–140 °F | Frequentatori abituali |
| Molto calda | 60–65 °C | 140–149 °F | Utenti esperti, sedute più brevi |
| Estremamente calda | 65–70 °C | 149–158 °F | Solo sedute brevi |
Gli studi indicano intervalli simili. O-Studio ad Auckland mantiene le sue cabine private a infrarossi a 50–70 °C e Zadig a Newcastle, nel Nuovo Galles del Sud, a 45–65 °C.
Come il tipo di pannello cambia la sensazione
Più una superficie è calda, più corta è la lunghezza d'onda degli infrarossi che emette. È un principio fisico (legge di Wien) e spiega perché cabine con la stessa temperatura dell'aria possono sembrare diverse.
- I pannelli di carbonio sono grandi, piatti e relativamente freschi. I venditori indicano di solito temperature superficiali intorno a 60–95 °C (140–200 °F), quindi emettono soprattutto infrarossi lontani, con un picco intorno a 8–9 micrometri. Il calore sembra morbido e uniforme.
- I riscaldatori in ceramica sono barre o piastre più piccole che funzionano a temperature più alte, spesso indicate intorno a 150–200 °C (300–400 °F). Da vicino sembrano più intensi e noterai zone più calde e più fresche.
- Le lampade luminose, alogene o a incandescenza usate per gli infrarossi vicini, hanno un filamento caldo migliaia di gradi. Il lato del corpo rivolto verso di loro sente un calore forte, anche se l'aria può restare più fresca.
Con pannelli più caldi, il lato del corpo rivolto verso di essi si scalda più di quanto suggerisca il display. Girati ogni tanto per distribuire il calore. Trovi più informazioni sulle bande di frequenza in saune a spettro completo o a infrarossi lontani.
Impostazioni per le prime sedute
Inizia più in basso di quanto pensi necessario. Il consiglio della Cleveland Clinic per i principianti è circa 110 °F (43 °C) per 5–10 minuti. Se sei in uno studio e la cabina è già preriscaldata a 55 °C, chiedi se possono abbassarla oppure siediti più lontano dai pannelli e mantieni breve la prima seduta.
Nelle settimane successive aumenta la temperatura o il tempo, non entrambi insieme. Se il giorno dopo non ti senti bene, hai aumentato troppo in fretta. La nostra guida a quanto restare in una sauna a infrarossi propone programmi di seduta.
Impostazioni per chi la usa spesso
La maggior parte dei frequentatori abituali sceglie 50–60 °C. Aumentare la temperatura cambia davvero quanto il corpo deve lavorare. Intorno a 45 °C, studi recenti hanno trovato un aumento scarso o nullo della temperatura interna. In Giappone, i medici che praticano la terapia Waon su pazienti cardiaci usano 60 °C per 15 minuti, con un aumento della temperatura interna di circa 1,0–1,2 °C. Nello studio di Cardiff a 65 °C, la frequenza cardiaca è salita da 74 a 153 battiti al minuto, i partecipanti hanno giudicato il calore «estremamente sgradevole» alla fine e due dei dodici sono usciti in anticipo.
Quindi una temperatura più alta non è automaticamente migliore. Se preferisci un'impostazione elevata, accorcia la seduta.
Preriscaldare la cabina
Le cabine a infrarossi hanno comunque bisogno di tempo per scaldare aria, legno e panca. Nello studio di Cardiff la cabina veniva accesa un'ora prima di ogni seduta e nessuno entrava finché l'aria non superava 60 °C. Negli studi la cabina di solito è preriscaldata per te. A casa segui le istruzioni del produttore e ricorda che il display mostra la temperatura dell'aria: i pannelli lavorano già sul tuo corpo prima che venga raggiunto il valore impostato.
Chi deve fare attenzione
Una temperatura dell'aria più bassa non significa uno sforzo lieve. Parla prima con un medico se sei in gravidanza, hai una cardiopatia, pressione molto alta o molto bassa oppure assumi farmaci che influiscono su pressione o sudorazione. Evita la sauna se hai bevuto o hai la febbre, bevi acqua prima e dopo ed esci al primo segno di capogiri, nausea o mal di testa.
Questa guida offre informazioni generali, non consigli medici.
Dove provare una sauna a infrarossi
Find My Sauna elenca 896 strutture con sauna a infrarossi. Queste città ne hanno di più:
Zadig Infrared Sauna Studio
Newcastle · Stanze private a infrarossi
Sauna Float ACT
Canberra · Infrarossi e finlandese
LUMEN Optimal Wellness
Albuquerque · Sauna privata a infrarossi
Domande frequenti
A che temperatura dovrebbe essere una sauna a infrarossi?
La maggior parte delle persone si trova bene con aria a 45–60 °C (113–140 °F). Chi è alle prime armi dovrebbe iniziare dal limite inferiore.
Perché una sauna a infrarossi sembra più calda di quanto indichi il termometro?
I pannelli scaldano direttamente la pelle. Il termometro misura soltanto l’aria, che resta più fresca.
150 °F sono troppi per una sauna a infrarossi?
A 150 °F (circa 65 °C) lo sforzo per il corpo è simile a quello di una sauna tradizionale. Mantieni brevi le sedute e fermati se non ti senti bene.
Quanto si scalda il corpo in una sauna a infrarossi?
La pelle può raggiungere circa 43 °C in pochi minuti. In una cabina calda, la temperatura interna può aumentare di 1 °C o più in 15–45 minuti.
Quanto impiega a scaldarsi una sauna a infrarossi?
Dipende dalla cabina. In un laboratorio di ricerca, una cabina per due persone veniva accesa un’ora prima dell’uso. Gli studi in genere la preriscaldano per te.
