Los mejores aceites esenciales para la sauna
Por el equipo de Find My Sauna·
Actualizado ·
7 min de lectura
Entra en un spa alemán durante un Aufguss y quizá huela a naranja, menta o pino. En una sauna de una cabaña finlandesa es más probable encontrar aroma a hojas de abedul o alquitrán de madera. Para muchas personas, el olor es gran parte del placer de la sauna. Estos son los aromas clásicos, cómo usarlos sin provocar un incendio y qué puede afirmar realmente la aromaterapia.
En resumen
Los aromas clásicos de sauna son abedul, pino y abeto, eucalipto, menta, alquitrán y cítricos; la lavanda es una alternativa más suave. Usa una fragancia para sauna formulada para mezclarse con agua o pon unas gotas de aceite esencial puro en una bola de hielo o en un recipiente con agua. Nunca eches aceite directamente sobre piedras calientes: es inflamable. En una cabina de infrarrojos, pon una gota en una toalla húmeda. Los aromas pueden hacer la sauna más agradable, pero hay pocas pruebas de que mejoren la salud.
Los aromas clásicos de la sauna
- Abedul. El olor de la sauna finlandesa. Los manojos frescos de ramas de abedul, llamados vihta o vasta, perfuman el aire con un aroma suave, verde y a madera; la fragancia de abedul intenta reproducirlo en una botella.
- Pino y abeto. Resinosos y evocadores del bosque. Una buena opción si quieres que la sauna huela aún más a bosque.
- Alquitrán. Ahumado y algo medicinal, un viejo favorito finlandés. No gusta a todo el mundo.
- Eucalipto y menta. Frescos e intensos. Hacen que sientas la nariz más despejada, aunque realmente no la abren. Hablamos de ambos en nuestra guía sobre el eucalipto en la sauna.
- Cítricos. Naranja, limón y pomelo huelen frescos y ligeros, y agradan a quienes encuentran demasiado intenso el pino.
- Lavanda, menta y romero. Aromas herbales y más suaves. La Sociedad Británica de la Sauna menciona estas tres plantas para infusiones.
Harvia, el fabricante finlandés de estufas, vende su propia gama con exactamente cinco aromas: eucalipto, menta, abedul, pino y alquitrán. Es un buen resumen de las preferencias finlandesas. Los spas con sesiones de Aufguss suelen usar una variedad mucho mayor. Nuestra guía qué es un Aufguss explica el ritual.
¿Aceite esencial o fragancia para sauna?
No son lo mismo, y la diferencia importa a la hora de usarlos.
Las fragancias para sauna se venden específicamente para este fin, normalmente en botellas grandes. Contienen aceites esenciales, pero están formuladas para mezclarse con el agua del cubo. Añades un poco al agua y luego la viertes sobre las piedras de la forma habitual.
Los aceites esenciales puros están concentrados y no se mezclan con agua. Si los echas al cubo, flotan en la superficie y el primer cazo lleva la mayor parte del aceite a las piedras. La Sociedad Británica de la Sauna advierte de que esto supone un riesgo de incendio y deja residuos en piedras y bancos.
Uses el producto que uses, las pautas de la Sociedad Británica de la Sauna recomiendan elegir aceites 100% naturales, con el nombre botánico de la planta en la etiqueta, y evitar las «esencias» sintéticas. Nunca uses aceites portadores, como los de almendra, coco o jojoba, en la sauna: están destinados a la piel, no a las piedras.
Cómo usar aceites con seguridad
- Nunca eches aceite directamente sobre las piedras calientes. La mayoría de los aceites esenciales emiten vapores inflamables por debajo de 60 °C (140 °F), y las piedras están mucho más calientes.
- Prepara la mezcla fuera de la sauna. Diluye la fragancia en el cubo antes de entrar. Un fabricante austríaco, Styx, imprime esta advertencia en sus aceites para sauna e indica una dosis de 15–25 gotas por litro de agua. Otros productos varían: sigue la etiqueta.
- Prueba una bola de hielo. Enfría las piedras con un cazo de agua sola y coloca encima una bola de hielo con unas gotas de aceite puro. El aroma se libera lentamente al derretirse. Es el método recomendado por la Sociedad Británica de la Sauna.
- O evita las piedras. Unas gotas en un recipiente con agua debajo de los bancos, lejos de la estufa, desprenden un aroma suave sin ese riesgo.
- Deja el vidrio fuera de la sauna. Prepara el agua fuera y deja allí la botella.
- Usa poca cantidad. Una dosis intensa irrita ojos y garganta. Empieza con poco y ventila la sauna después.
En una sauna compartida o pública, no añadas aromas por tu cuenta. Es tarea del personal y no todo el mundo quiere oler tu lavanda.
Aceites en una sauna de infrarrojos
Las cabinas de infrarrojos no tienen piedras ni agua: el calor sale de paneles en las paredes. Nunca pongas aceite sobre los paneles ni dejes que impregne la madera. En su lugar, antes de entrar pon una o dos gotas en una toalla o paño húmedo y déjalo a tu lado, o usa un difusor pequeño si el establecimiento lo permite. Sunlighten, fabricante de cabinas de infrarrojos, sugiere dejar la botella fuera y evitar aceites que producen sensación de calor, como jengibre y pimienta negra. Más información sobre estas cabinas en qué es una sauna de infrarrojos.
Qué puede y no puede hacer la aromaterapia
La respuesta honesta es que se ha demostrado poco. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de Estados Unidos, hay poca investigación rigurosa sobre la aromaterapia para dormir, por ejemplo. En un estudio que describe, el aroma de limón mejoró el estado de ánimo, pero ni el limón ni la lavanda cambiaron los indicadores medibles de estrés ni ayudaron con el dolor.
Eso no hace inútiles los aromas. Un olor que te gusta hace más agradable la sauna, y si uno familiar te ayuda a desconectar, también tiene valor. Simplemente, trata los aceites como un placer, no como un medicamento. No te «desintoxican» ni aumentan los efectos del propio calor.
Quién debe tener especial cuidado
- Personas con asma. Asthma Australia y la Asociación Americana del Pulmón advierten de que los aromas fuertes, incluidos los aceites esenciales, pueden irritar las vías respiratorias y desencadenar síntomas. Consulta a tu médico.
- Niños. Mantén aceites intensos, como eucalipto y menta, lejos de niños pequeños y no perfumes la sauna cuando estén dentro.
- Mascotas. Los gatos son especialmente sensibles a los aceites esenciales y la ASPCA considera tóxico el eucalipto para gatos y perros. Mantén a las mascotas lejos de una sauna doméstica perfumada.
- Embarazo, enfermedades y medicamentos. Los aceites esenciales tienen actividad biológica. Consulta primero a tu médico o matrona.
- Piel. Nunca frotes aceite sin diluir sobre la piel y evita aplicar incluso aceites diluidos sobre ella dentro de la sauna.
Esta guía ofrece información general y no sustituye el consejo médico.
Dónde encontrar una sauna de hierbas
Find My Sauna reúne 238 lugares con sauna de hierbas, donde el aroma forma parte de la experiencia. Estas ciudades tienen la mayor cantidad:
Sauna im See
Leipzig · Sauna de hierbas y Aufguss
Niederrhein-Therme
Essen · Sauna de hierbas
bellamar Schwetzingen
Mannheim · Sauna de hierbas
Preguntas frecuentes
¿Se pueden echar aceites esenciales sobre las piedras de la sauna?
No sin diluir, porque son inflamables. Usa una fragancia para sauna mezclada con agua, una bola de hielo con unas gotas o un recipiente con agua aromática bajo los bancos.
¿Cuál es el mejor aceite esencial para una sauna?
Abedul, pino y eucalipto son clásicos. Los cítricos huelen frescos y ligeros, y la lavanda es más suave. Elige el que más te guste.
¿Puedo usar aceites esenciales en una sauna de infrarrojos?
Sí, pero nunca sobre los paneles. Pon una gota en una toalla húmeda o usa un difusor pequeño si el establecimiento lo permite.
¿Cuántas gotas de aceite esencial se echan al agua de la sauna?
Sigue la etiqueta porque los productos varían. Empieza con unas pocas gotas y añade más solo si hace falta.
¿Tienen beneficios para la salud los aceites esenciales en la sauna?
Las pruebas son débiles. Pueden hacer la sauna más agradable, pero hay pocas pruebas de que aporten algo más.
