Les meilleures huiles essentielles pour le sauna

Entrez dans un spa allemand pendant un Aufguss : la salle sentira peut-être l’orange, la menthe ou le pin. Dans un sauna de chalet finlandais, ce sera plutôt le bouleau ou le goudron de bois. Pour beaucoup de personnes, les senteurs font la moitié du plaisir du sauna. Voici les grands classiques, comment les utiliser sans provoquer d’incendie et ce que l’aromathérapie peut réellement promettre.

Les senteurs classiques du sauna

• Bouleau. L’odeur du sauna finlandais. Les rameaux frais de bouleau, les vihta ou vasta, parfument l’air d’une senteur douce, verte et boisée. Le parfum de bouleau recrée cette odeur en bouteille.
• Pin et sapin. Résineux et forestiers. Un bon choix si vous aimez que le sauna sente le sauna, en plus intense.
• Goudron. Fumé et un peu médicinal, c’est un vieux favori finlandais qui ne plaît pas à tout le monde.
• Eucalyptus et menthe poivrée. Frais et piquants. Ils donnent l’impression d’un nez plus dégagé sans réellement l’ouvrir. Nous les détaillons dans notre guide sur l’eucalyptus au sauna.
• Agrumes. L’orange, le citron et le pamplemousse sentent le frais et le léger, et conviennent aux personnes qui trouvent le pin trop lourd.
• Lavande, menthe et romarin. Herbacés et plus doux. La British Sauna Society cite ces trois plantes pour les infusions.

Harvia, le fabricant finlandais de poêles, vend sa propre gamme en exactement cinq senteurs : eucalyptus, menthe poivrée, bouleau, pin et goudron. C’est un bon aperçu des goûts finlandais. Les spas qui organisent des Aufguss utilisent souvent une gamme bien plus large. Notre guide qu’est-ce qu’un Aufguss ? explique le rituel.

Huile essentielle ou parfum pour sauna ?

Ce n’est pas la même chose, et la différence compte pour l’utilisation.

Les parfums pour sauna sont vendus spécialement pour cet usage, généralement en grandes bouteilles. Ils contiennent des huiles essentielles, mais sont conçus pour être mélangés à l’eau du seau. Ajoutez-en un peu à l’eau, puis versez-la comme d’habitude.

Les huiles essentielles pures sont concentrées et ne se mélangent pas à l’eau. Dans un seau, elles flottent à la surface : la première louche envoie donc l’essentiel de l’huile sur les pierres. La British Sauna Society avertit que cela présente un risque d’incendie et laisse des résidus sur les pierres et les bancs.

Quel que soit le produit, les recommandations de la British Sauna Society conseillent de choisir des huiles 100% naturelles dont le nom botanique de la plante figure sur l’étiquette et d’éviter les « essences » synthétiques. N’utilisez jamais d’huiles végétales porteuses comme l’amande, la noix de coco ou le jojoba dans le sauna : elles sont destinées à la peau, pas aux pierres.

Utiliser les huiles sans risque

1. Ne mettez jamais d’huile directement sur les pierres chaudes. La plupart des huiles essentielles dégagent des vapeurs inflammables en dessous de 60 °C (140 °F), et les pierres sont beaucoup plus chaudes.
2. Mélangez à l’extérieur du sauna. Diluez le parfum dans le seau avant de l’apporter. Un fabricant autrichien, Styx, imprime cet avertissement sur ses huiles pour sauna et recommande 15–25 gouttes par litre d’eau. Les autres produits diffèrent : suivez leur étiquette.
3. Essayez une boule de glace. Refroidissez les pierres avec une louche d’eau pure, puis posez dessus une boule de glace portant quelques gouttes d’huile pure. Le parfum se libère lentement en fondant. C’est la méthode recommandée par la British Sauna Society.
4. Ou évitez les pierres. Quelques gouttes dans un bol d’eau sous les bancs, loin du poêle, diffusent une senteur douce sans risque.
5. Ne faites pas entrer de verre au sauna. Préparez l’eau à l’extérieur et laissez-y la bouteille.
6. Utilisez peu de produit. Une dose forte pique les yeux et la gorge. Commencez modestement et aérez ensuite le sauna.

Dans un sauna partagé ou public, n’ajoutez pas vous-même de parfum. C’est le rôle du personnel, et tout le monde n’aime pas votre lavande.

Huiles dans un sauna infrarouge

Les cabines infrarouges n’ont ni pierres ni eau : la chaleur vient de panneaux dans les murs. Ne mettez jamais d’huile sur les panneaux et ne la laissez pas pénétrer dans le bois. Déposez plutôt une ou deux gouttes sur un gant ou une serviette humide avant d’entrer et gardez-le près de vous, ou utilisez un petit diffuseur si le studio l’autorise. Sunlighten, fabricant de cabines infrarouges, suggère de laisser la bouteille à l’extérieur et d’éviter les huiles réchauffantes comme le gingembre et le poivre noir. Plus d’informations sur les cabines dans qu’est-ce qu’un sauna infrarouge ?

Ce que l’aromathérapie peut et ne peut pas faire

La réponse honnête est que peu de choses ont été démontrées. Le National Center for Complementary and Integrative Health américain indique, par exemple, que peu de recherches rigoureuses portent sur l’aromathérapie pour le sommeil. Dans une étude qu’il décrit, l’odeur de citron améliorait l’humeur, mais ni le citron ni la lavande ne modifiaient les signes mesurables de stress ou la douleur.

Cela ne rend pas les parfums inutiles. Une odeur que vous aimez rend le sauna plus agréable et, si une senteur familière vous aide à déconnecter, c’est déjà quelque chose. Considérez simplement les huiles comme un plaisir, pas comme un médicament. Elles ne vous « détoxifient » pas et n’ajoutent rien aux effets de la chaleur elle-même.

Qui doit faire attention

• Personnes asthmatiques. Asthma Australia et l’American Lung Association préviennent toutes deux que les senteurs fortes, huiles essentielles comprises, peuvent irriter les voies respiratoires et déclencher des symptômes. Demandez conseil à votre médecin.
• Enfants. Gardez les huiles fortes comme l’eucalyptus et la menthe poivrée loin des jeunes enfants, et ne parfumez pas le sauna lorsqu’ils s’y trouvent.
• Animaux. Les chats sont particulièrement sensibles aux huiles essentielles, et l’ASPCA classe l’eucalyptus comme toxique pour les chats et les chiens. Gardez les animaux loin d’un sauna domestique parfumé.
• Grossesse, maladies et traitements. Les huiles essentielles sont biologiquement actives. Demandez d’abord conseil à votre médecin ou sage-femme.
• Peau. Ne frottez jamais d’huile non diluée sur votre peau et, au sauna, évitez même le contact de la peau avec une huile diluée.

Ce guide fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical.

Où trouver un sauna aux herbes

Find My Sauna répertorie 252 établissements avec un sauna aux herbes, où les senteurs font partie de l’expérience. Voici les villes qui en comptent le plus :

Sauna im See

Leipzig · Sauna aux herbes et Aufguss

Niederrhein-Therme

Essen · Sauna aux herbes

bellamar Schwetzingen

Mannheim · Sauna aux herbes

Questions fréquentes