De beste etherische oliën voor de sauna

Loop tijdens een Aufguss een Duitse spa binnen en de ruimte ruikt misschien naar sinaasappel, munt of den. In een Finse cottage-sauna ruik je waarschijnlijker berkenbladeren of houtteer. Voor veel mensen is geur de helft van het plezier van een sauna. Dit zijn de klassieke keuzes, manieren om ze veilig te gebruiken en wat aromatherapie werkelijk kan claimen.

Klassieke saunageuren

• Berk. De geur van de Finse sauna. Verse berkentakkenbossen, de vihta of vasta, parfumeren de lucht met een zachte, groene houtgeur. Berkengeur in een flesje bootst dat na.
• Den en spar. Harsachtig en bosachtig. Een goede keuze als je wilt dat een sauna nog sterker naar sauna ruikt.
• Teer. Rokerig en een beetje medicinaal, een oude Finse favoriet. Niet voor iedereen.
• Eucalyptus en pepermunt. Koel en scherp. Je neus voelt er vrijer door, hoewel ze die niet echt openen. Beide worden besproken in onze gids over eucalyptus in de sauna.
• Citrus. Sinaasappel, citroen en grapefruit ruiken fris en licht. Ze passen bij mensen die den te zwaar vinden.
• Lavendel, munt en rozemarijn. Kruidig en milder. De British Sauna Society noemt deze drie als kruiden voor aftreksels.

Harvia, de Finse fabrikant van saunakachels, verkoopt een eigen reeks in precies vijf geuren: eucalyptus, pepermunt, berk, den en teer. Dat geeft een goed beeld van de Finse smaak. Spa's met Aufguss-sessies gebruiken vaak veel meer geuren. Onze gids over wat een Aufguss is legt het ritueel uit.

Etherische olie of saunageur?

Ze zijn niet hetzelfde, en dat is belangrijk voor het gebruik.

Saunageuren worden speciaal voor sauna's verkocht, meestal in grotere flessen. Ze bevatten etherische oliën, maar zijn gemaakt om met het water in je emmer te mengen. Voeg een beetje aan het water toe en giet het zoals gewoonlijk op.

Zuivere etherische oliën zijn geconcentreerd en mengen niet met water. Doe je ze in een emmer, dan drijven ze bovenop en brengt de eerste lepel het meeste van de olie op de stenen. De British Sauna Society waarschuwt dat dit brandgevaar oplevert en resten op de stenen en banken achterlaat.

Welke je ook gebruikt, volgens de richtlijnen van de British Sauna Society kies je 100% natuurlijke oliën met de botanische naam van de plant op het etiket en vermijd je synthetische 'essences'. Gebruik nooit draagoliën zoals amandel-, kokos- of jojobaolie in de sauna: die zijn voor de huid, niet voor de stenen.

Olie veilig gebruiken

1. Doe olie nooit rechtstreeks op hete stenen. De meeste etherische oliën geven onder 60 °C (140 °F) al brandbare damp af; saunastenen zijn veel heter.
2. Meng buiten de sauna. Verdun je saunageur in de emmer voordat je die meeneemt. Een Oostenrijkse fabrikant, Styx, drukt deze waarschuwing op zijn saunaoliën, met een dosering van 15–25 druppels per liter water. Andere producten verschillen, dus volg het etiket.
3. Probeer een ijsbal. Koel de stenen met een lepel gewoon water en leg er daarna een ijsbal met enkele druppels zuivere olie op. De geur komt langzaam vrij terwijl het ijs smelt. Dit is de methode die de British Sauna Society aanraadt.
4. Of sla de stenen over. Een paar druppels in een kom water onder de banken, ver van de kachel, geven een milde geur zonder dit risico.
5. Houd glas uit de sauna. Maak je water buiten klaar en laat de fles daar.
6. Minder is meer. Een sterke dosis prikt in ogen en keel. Begin met weinig en lucht de sauna daarna.

Voeg in een gedeelde of openbare sauna niet zelf geuren toe. Dat is het werk van het personeel en niet iedereen wil jouw lavendelgeur.

Olie in een infraroodsauna

Infraroodcabines hebben geen stenen of water; de warmte komt van panelen in de wanden. Doe nooit olie op de panelen en laat die niet in het hout trekken. Doe in plaats daarvan voor je naar binnen gaat één of twee druppels op een vochtig washandje of handdoek en leg die naast je. Een kleine diffuser kan ook als de studio dat toestaat. Sunlighten, een fabrikant van infraroodcabines, raadt aan de fles buiten te laten en verwarmende oliën zoals gember en zwarte peper te vermijden. Meer over de cabines in wat is een infraroodsauna?.

Wat aromatherapie wel en niet kan

Het eerlijke antwoord: er is weinig bewezen. Volgens het Amerikaanse National Center for Complementary and Integrative Health is bijvoorbeeld naar aromatherapie voor slaap weinig gedegen onderzoek gedaan. In een onderzoek dat het centrum beschrijft verbeterde citroengeur de stemming, maar veranderden citroen noch lavendel meetbare tekenen van stress of pijn.

Dat maakt geuren niet nutteloos. Een geur die je prettig vindt, maakt een sauna aangenamer. Als een vertrouwde geur je helpt ontspannen, is dat iets waard. Zie oliën als plezier, niet als medicijn. Ze 'ontgiften' je niet en voegen niets bewezen toe aan de voordelen van de warmte zelf.

Wie extra voorzichtig moet zijn

• Mensen met astma. Asthma Australia en de American Lung Association waarschuwen allebei dat sterke geuren, ook etherische oliën, de luchtwegen kunnen irriteren en klachten kunnen uitlokken. Overleg met je arts.
• Kinderen. Houd sterke oliën zoals eucalyptus en pepermunt weg bij jonge kinderen en gebruik geen geur in de sauna als ze erin zitten.
• Huisdieren. Vooral katten zijn gevoelig voor etherische oliën. De ASPCA noemt eucalyptus giftig voor katten en honden. Houd huisdieren weg uit een geurende thuissauna.
• Zwangerschap, aandoeningen en medicijnen. Etherische oliën zijn biologisch actief. Vraag eerst advies aan je arts of verloskundige.
• Huid. Wrijf nooit onverdunde olie op je huid en houd zelfs verdunde olie in de sauna van je huid af.

Deze gids bevat algemene informatie en is geen medisch advies.

Waar vind je een kruidensauna?

Find My Sauna vermeldt 252 locaties met een kruidensauna, waar geur bij het ontwerp hoort. Deze steden hebben de meeste:

Sauna im See

Leipzig · Kruidensauna en Aufguss

Niederrhein-Therme

Essen · Kruidensauna

bellamar Schwetzingen

Mannheim · Kruidensauna

Veelgestelde vragen