Die besten ätherischen Öle für die Sauna
Vom Find My Sauna-Team·
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7 Min. Lesezeit
Beim Aufguss in einer deutschen Therme kann es nach Orange, Minze oder Kiefer duften. In einer finnischen Hüttensauna riecht es eher nach Birkenblättern oder Holzteer. Für viele gehört Duft zum Saunagenuss. Hier findest du klassische Düfte, Hinweise zum sicheren Gebrauch ohne Brandgefahr und eine ehrliche Einschätzung der Aromatherapie.
Die kurze Antwort
Zu den klassischen Saunadüften zählen Birke, Kiefer und Tanne, Eukalyptus, Pfefferminze, Teer und Zitrusfrüchte; Lavendel ist eine mildere Wahl. Verwende einen Saunaduft, der sich mit Wasser mischen lässt. Reines ätherisches Öl kannst du in wenigen Tropfen auf eine Eiskugel oder in eine Schale Wasser geben, aber niemals direkt auf heiße Steine: Öle sind entzündlich. In einer Infrarotkabine reicht ein Tropfen auf einem feuchten Handtuch. Düfte machen den Saunabesuch angenehmer, doch Belege für einen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen sind schwach.
Klassische Saunadüfte
- Birke. Der Duft der finnischen Sauna. Frische Birkenbündel, Vihta oder Vasta genannt, verbreiten einen sanften, grünen Holzgeruch. Birkenaufguss versucht, diesen Duft in der Flasche einzufangen.
- Kiefer und Tanne. Harzig und nach Wald duftend. Gut, wenn die Sauna für dich besonders intensiv nach Wald riechen soll.
- Teer. Rauchig und leicht medizinisch, ein alter finnischer Klassiker, der nicht jedem gefällt.
- Eukalyptus und Pfefferminze. Kühl und kräftig. Die Nase fühlt sich freier an, obwohl die Atemwege sich nicht wirklich öffnen. Mehr dazu unter Eukalyptus in der Sauna.
- Zitrusfrüchte. Orange, Zitrone und Grapefruit riechen frisch und leicht, besonders für Menschen, denen Kiefer zu schwer ist.
- Lavendel, Minze und Rosmarin. Kräutrig und milder. Die British Sauna Society nennt diese drei Kräuter für Aufgüsse.
Der finnische Ofenhersteller Harvia verkauft seine Düfte in genau fünf Varianten: Eukalyptus, Pfefferminze, Birke, Kiefer und Teer. Das zeigt klassische finnische Vorlieben. Thermen mit Aufgüssen haben oft eine viel größere Auswahl. Unser Ratgeber Was ist ein Aufguss? erklärt das Ritual.
Ätherisches Öl oder Saunaduft?
Das ist nicht dasselbe. Die Unterscheidung ist für die Verwendung wichtig.
Saunadüfte werden speziell für Saunen verkauft, meist in größeren Flaschen. Sie enthalten ätherische Öle, sind aber zum Mischen mit Wasser im Aufgusseimer gedacht. Du gibst wenig davon ins Wasser und gießt wie gewohnt auf.
Reine ätherische Öle sind konzentriert und lösen sich nicht in Wasser. Im Eimer schwimmen sie oben, sodass die erste Kelle einen großen Teil des Öls auf die Steine bringt. Die British Sauna Society warnt vor Brandgefahr und Rückständen auf Steinen und Bänken.
Die Richtlinien der British Sauna Society empfehlen für die Verwendung 100 % natürliche Öle mit botanischem Pflanzennamen auf dem Etikett und raten von synthetischen „Essenzen“ ab. Trägeröle wie Mandel-, Kokos- oder Jojobaöl gehören niemals in die Sauna: Sie sind für die Haut gedacht, nicht für Saunasteine.
Öle sicher verwenden
- Gib niemals Öl direkt auf heiße Steine. Die meisten ätherischen Öle bilden schon unter 60 °C (140 °F) entzündliche Dämpfe; Saunasteine sind erheblich heißer.
- Misch den Duft außerhalb der Sauna. Verdünne ihn im Eimer, bevor du hineingehst. Der österreichische Hersteller Styx druckt diese Warnung auf seine Saunaöle und nennt 15–25 Tropfen pro Liter Wasser. Andere Produkte unterscheiden sich; befolge ihr Etikett.
- Versuch eine Eiskugel. Kühle die Steine mit einer Kelle klarem Wasser ab. Leg dann eine Eiskugel mit wenigen Tropfen reinem Öl darauf. Beim langsamen Schmelzen wird der Duft nach und nach frei. Diese Methode empfiehlt die British Sauna Society.
- Oder meide die Steine. Wenige Tropfen in einer Wasserschale unter den Bänken, weit weg vom Ofen, verbreiten einen milden Duft ohne Öl an der Heizung.
- Lass Glas draußen. Bereite das Wasser außerhalb der Sauna vor und lass die Flasche dort.
- Weniger ist mehr. Zu viel Duft reizt Augen und Rachen. Fang sparsam an und lüfte danach.
In einer öffentlichen oder gemeinsam genutzten Sauna solltest du nicht selbst Duft hinzugeben. Das ist Sache des Personals, und nicht jeder möchte deinen Lavendel riechen.
Öle in der Infrarotsauna
Infrarotkabinen haben keine Steine und kein Aufgusswasser. Die Wärme kommt von Paneelen an den Wänden. Gib niemals Öl auf die Paneele und lass es nicht ins Holz einziehen. Stattdessen kannst du vor dem Betreten ein oder zwei Tropfen auf einen feuchten Waschlappen oder ein Handtuch geben und es neben dich legen. Ein kleiner Diffusor kommt nur infrage, wenn das Studio ihn erlaubt. Der Infrarothersteller Sunlighten empfiehlt, die Ölflasche draußen zu lassen und wärmende Öle wie Ingwer und schwarzen Pfeffer zu meiden. Mehr über die Kabinen unter Was ist eine Infrarotsauna?
Was Aromatherapie kann und was nicht
Die ehrliche Antwort: Wenig ist eindeutig bewiesen. Das US-amerikanische National Center for Complementary and Integrative Health hält beispielsweise fest, dass es nur wenige strenge Untersuchungen zu Aromatherapie und Schlaf gibt. In einer dort beschriebenen Studie verbesserte Zitronenduft die Stimmung, doch weder Zitrone noch Lavendel veränderten messbare Stressanzeichen oder linderten Schmerzen.
Damit sind Düfte nicht sinnlos. Ein Geruch, den du magst, macht die Sauna angenehmer. Wenn ein vertrauter Duft dir beim Abschalten hilft, ist das wertvoll. Betrachte Öle aber als Genussmittel, nicht als Medizin. Sie „entgiften“ dich nicht und verstärken die gesundheitlichen Wirkungen der Wärme nicht nachweislich.
Wer vorsichtig sein sollte
- Menschen mit Asthma. Asthma Australia und die American Lung Association warnen, dass starke Düfte, darunter ätherische Öle, die Atemwege reizen und Beschwerden auslösen können. Sprich mit deinem Arzt.
- Kinder. Halte starke Öle wie Eukalyptus und Pfefferminze von kleinen Kindern fern und verzichte auf Duft, wenn sie in der Sauna sind.
- Haustiere. Katzen reagieren besonders empfindlich auf ätherische Öle. Die ASPCA stuft Eukalyptus für Katzen und Hunde als giftig ein. Halte Tiere von einer bedufteten Heimsauna fern.
- Schwangerschaft, Erkrankungen und Medikamente. Ätherische Öle sind biologisch aktiv. Frage zuerst deinen Arzt oder deine Hebamme.
- Haut. Reibe niemals unverdünntes Öl auf die Haut; auch verdünntes Öl solltest du in der Sauna nicht auftragen.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.
Wo du Kräutersaunen findest
Find My Sauna listet 244 Orte mit Kräutersauna, in denen Duft zum Konzept gehört. In diesen Städten gibt es besonders viele:
Sauna im See
Leipzig · Kräutersauna und Aufguss
Niederrhein-Therme
Essen · Kräutersauna
bellamar Schwetzingen
Mannheim · Kräutersauna
Häufig gestellte Fragen
Darf man ätherische Öle auf Saunasteine geben?
Nicht unverdünnt, denn die Öle sind entzündlich. Verwende einen mit Wasser gemischten Saunaduft, eine Eiskugel mit wenigen Tropfen oder eine Schale mit Duftwasser unter den Bänken.
Welches ätherische Öl eignet sich am besten für die Sauna?
Birke, Kiefer und Eukalyptus sind Klassiker. Zitrus duftet frisch und leicht, Lavendel ist milder. Wähle, was dir gefällt.
Darf ich ätherische Öle in einer Infrarotsauna verwenden?
Ja, aber nicht auf den Paneelen. Gib einen Tropfen auf ein feuchtes Handtuch oder nutze einen kleinen Diffusor, wenn das Studio es erlaubt.
Wie viele Tropfen ätherisches Öl gehören ins Aufgusswasser?
Befolge das Etikett, denn Produkte unterscheiden sich. Beginne mit wenigen Tropfen und gib nur bei Bedarf mehr hinzu.
Haben ätherische Öle in der Sauna gesundheitliche Vorteile?
Die Evidenz ist schwach. Sie können den Saunabesuch angenehmer machen, aber für weitere Wirkungen gibt es kaum Belege.
