Tipos de sauna: finlandesa, infrarrojos, vapor, humo y más
Por el equipo de Find My Sauna·
Actualizado ·
6 min de lectura
Reservar una «sauna» puede llevarte a una cabaña de cedro a 90 °C, una cabina de infrarrojos con luz roja, una sala de vapor revestida de mármol o una casa de baños coreana con varias salas calientes. Están relacionadas, pero las sensaciones son muy distintas. Esta guía reúne los tipos principales y lo que puedes esperar de cada uno.
En resumen
Los tipos principales son la sauna finlandesa (aire caliente y seco, con agua sobre las piedras), la sauna de humo (la más antigua, sin chimenea), la sauna de infrarrojos (paneles que calientan el cuerpo a temperaturas más bajas), el baño de vapor y el hammam (menos calientes, pero muy húmedos) y la banya rusa (caliente, húmeda y a menudo con manojos de ramas de abedul). El jjimjilbang coreano y el onsen y sento japoneses son tradiciones de casas de baños con sus propias salas calientes y piscinas. Las salas de sal y las saunas de barril o flotantes son variantes de estos tipos.
Sauna finlandesa
Calor: 70–100 °C (158–212 °F), aire seco. Fuente de calor: una estufa eléctrica o de leña cubierta de piedras.
Es lo que la mayoría entiende por «sauna». Una estancia de madera con bancos a distintas alturas donde te sientas en calor seco y echas agua sobre las piedras para crear una oleada de vapor llamada löyly. A cada ronda de calor le sigue una ducha fría, una inmersión o un rato al aire libre. La mayoría de las saunas en gimnasios, balnearios, hoteles y hogares son de este tipo, normalmente con calentador eléctrico. Nuestra guía de la sauna finlandesa lo explica en detalle.
Sauna de humo
Calor: suave y profundo, procedente de una enorme masa de piedras. Fuente de calor: un fuego de leña sin chimenea.
Es la sauna finlandesa original. El fuego arde durante horas bajo un gran montón de piedras y llena la estancia de humo. Cuando las piedras están calientes, se deja apagar el fuego, se ventila el humo y los bañistas aprovechan el calor acumulado. Las paredes están ennegrecidas por el hollín y el aire huele a leña quemada. Como tarda horas en calentarse, una sesión de sauna de humo es un acontecimiento, no una visita rápida. La tradición de la sauna de humo de Võromaa, en Estonia, figura en la lista del patrimonio inmaterial de la UNESCO. Consulta nuestra guía sobre las saunas de humo.
Sauna de infrarrojos
Calor: 45–60 °C (113–140 °F), seco. Fuente de calor: paneles infrarrojos en las paredes.
En lugar de calentar el aire, los paneles infrarrojos calientan directamente la piel y el cuerpo, por lo que la estancia está mucho más fresca. No hay piedras ni vapor. Las cabinas de infrarrojos son frecuentes en centros de recuperación y viviendas porque son pequeñas y consumen menos energía. A muchas personas les resultan más llevaderas para sesiones largas. Hay menos investigación sobre ellas que sobre las saunas finlandesas. Lee qué es una sauna de infrarrojos para saber cómo funciona.
Baños de vapor y hammams
Calor: 40–50 °C (104–122 °F), con una humedad cercana al 100%. Fuente de calor: un generador de vapor.
Un baño de vapor no es exactamente una sauna: está más fresco, las paredes son de azulejo o piedra y el aire contiene tanta humedad que el sudor no puede evaporarse. Por eso se siente más caliente de lo que indica el termómetro. El hammam es la versión de Oriente Medio y el norte de África: una casa de baños con vapor, mármol caliente y, a menudo, una exfoliación enérgica. Nuestra guía sobre qué es un hammam describe el ritual completo.
Banya rusa
Calor: a menudo 70–90 °C (158–194 °F), con más humedad que una sauna finlandesa. Fuente de calor: tradicionalmente una gran estufa de ladrillo o mampostería.
La banya es la casa de baños rusa. La sala de vapor es caliente y húmeda, y el ritual gira en torno al venik, un manojo de ramas de abedul o roble que se usa para golpear y abanicar la piel. Son comunes los gorros de fieltro y los descansos largos con té y comida entre rondas. Encontrarás banyas por Europa oriental y los países bálticos, y allí donde haya comunidades rusas o de Europa del Este, desde Toronto hasta Chicago. Consulta nuestra guía de la banya rusa.
Casas de baños coreanas y japonesas
Jjimjilbang
Es una casa de baños coreana que a menudo abre las veinticuatro horas. Las zonas de baño están separadas por sexo y se usan sin ropa, con piscinas calientes y frías. En las zonas compartidas, donde llevas la camiseta y el pantalón corto que proporciona el centro, hay varias salas calientes: algunas revestidas de sal o arcilla, otras heladas y, con frecuencia, una sauna en forma de horno abovedado. Estas saunas de horno tienen una larga historia: documentos coreanos de principios del siglo 15 describen su uso para tratar a los enfermos. Consulta nuestra guía del jjimjilbang.
Onsen y sento
La tradición japonesa se centra en sumergirse en agua más que en sudar. Un onsen es un baño alimentado por una fuente termal: según la Ley de Aguas Termales de Japón, el agua debe salir del suelo a 25 °C o más, o contener ciertos minerales. Un sento es una casa de baños de barrio con agua corriente calentada. Muchos onsen y sento también tienen sauna y baño frío. Nuestra guía de etiqueta del onsen explica las normas.
Salas de sal
Las salas de sal están revestidas con bloques de sal, a menudo sal rosa del Himalaya, e iluminadas desde atrás para que las paredes brillen. Algunas se calientan como una sauna suave. Otras son salas de haloterapia donde se dispersa sal fina por el aire mientras permaneces sentado a temperatura ambiente. Las afirmaciones de que tratan problemas respiratorios o de piel se apoyan en pruebas limitadas. Nuestra guía sobre salas de sal y haloterapia examina lo que se sabe.
Saunas de barril, flotantes y de exterior
Se distinguen por su forma o ubicación, no por un tipo distinto de calor. La mayoría son saunas de estilo finlandés con estufa eléctrica o de leña.
- Saunas de barril: son redondas, se construyen con duelas curvas y son populares en jardines y clubes de sauna junto al mar.
- Saunas flotantes: están sobre balsas o pontones, de modo que puedes salir del banco y entrar directamente al agua.
- Saunas móviles: se construyen sobre remolques y se trasladan a playas, lagos y eventos.
- Saunas de tienda: combinan una estufa portátil de leña con una tienda resistente al calor.
Dónde probar varios tipos
La forma más fácil de descubrir cuál te gusta más es visitar una casa de baños o un balneario que reúna varios tipos bajo el mismo techo. Aquí tienes algunos lugares para empezar:
V Spa
Tartu · Finlandesa, de vapor, infrarrojos y más
Art of Sauna
Vancouver · Finlandesa, de vapor, banya y sal
Chicago Bath House
Chicago · Banya, finlandesa y de vapor
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los principales tipos de sauna?
La finlandesa, con calor seco y vapor al echar agua sobre las piedras; la de humo; la de infrarrojos; los baños de vapor y hammams; y la banya rusa. Las casas de baños de Corea y Japón tienen sus propias variantes.
¿Qué tipo de sauna es mejor?
Depende de tus gustos. La sauna finlandesa es la más estudiada. Los infrarrojos ofrecen un calor más suave y permiten sesiones más largas. Los baños de vapor son para quienes prefieren el calor húmedo.
¿Es un baño de vapor un tipo de sauna?
No exactamente. Está mucho más fresco y húmedo, con paredes de azulejos y un generador de vapor en vez de una estufa con piedras. Muchos balnearios ofrecen ambos.
¿Qué diferencia hay entre una sauna y una banya?
Una banya suele ser más húmeda que una sauna finlandesa y su ritual se centra en el uso de manojos de ramas de abedul o roble sobre la piel.
¿Cuál es el tipo de sauna más antiguo?
La sauna de humo, que no tiene chimenea. Durante siglos, todas las saunas finlandesas se construyeron de esa manera.
