Si può andare in sauna durante la gravidanza?
A cura del team di Find My Sauna·
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In Finlandia, da generazioni molte donne continuano a usare la sauna durante la gravidanza. Nel Regno Unito e negli Stati Uniti, la maggior parte dei medici e delle ostetriche consiglia di evitarla, soprattutto nei primi mesi. Entrambe le posizioni hanno delle ragioni, che vale la pena conoscere prima di decidere insieme alla tua ostetrica.
In breve
Per la maggior parte delle autorità sanitarie, la scelta più sicura è evitare sauna, vasche idromassaggio calde e bagni di vapore in gravidanza, soprattutto nelle prime 12 settimane. La preoccupazione riguarda la temperatura interna del corpo: un aumento prolungato fino a circa 39 °C (102 °F) all'inizio della gravidanza è stato associato a un rischio maggiore di difetti del tubo neurale, come la spina bifida. Gli studi finlandesi non hanno trovato un legame tra l'uso normale della sauna e le malformazioni alla nascita, ma questo non dimostra che sia sicura per tutte. Parlane con l'ostetrica o il medico prima di andarci.
Cosa dicono le raccomandazioni ufficiali
- NHS (Regno Unito). Ci sono poche ricerche su saune, vasche idromassaggio calde e bagni di vapore in gravidanza. Il NHS segnala i rischi di surriscaldamento, disidratazione e svenimento, in particolare nelle prime 12 settimane, e suggerisce di evitare i luoghi dove ci si potrebbe scaldare troppo.
- ACOG (Stati Uniti). L'American College of Obstetricians and Gynecologists consiglia di evitare saune e vasche idromassaggio calde all'inizio della gravidanza, perché alcuni studi le hanno associate, soprattutto con sedute lunghe, a malformazioni alla nascita.
- UK Teratology Information Service. Nella sua sintesi della ricerca definisce i risultati contrastanti, afferma che non è possibile confermare la sicurezza della sauna e suggerisce a chi decide di continuare di limitare tempo e temperatura.
Nessuna di queste organizzazioni dice che la sauna danneggerà sicuramente il bambino. La prudenza dipende dalla scarsità delle prove e dalla gravità dei possibili danni.
Perché il calore conta nelle prime settimane
Il tubo neurale, da cui si formano il cervello e il midollo spinale del bambino, si sviluppa nelle prime settimane di gravidanza, spesso prima che tu sappia di essere incinta. Studi sugli animali e alcuni studi sull'uomo suggeriscono che una temperatura corporea elevata in quel periodo possa interferire con lo sviluppo. I ricercatori considerano di solito circa 39 °C (102 °F) la soglia oltre la quale nasce la preoccupazione. Anche la febbre all'inizio della gravidanza è stata studiata per lo stesso motivo.
Lo studio più noto, pubblicato su JAMA nel 1992, ha seguito 23491 donne incinte nel New England. Chi aveva usato una vasca idromassaggio calda all'inizio della gravidanza aveva un rischio di difetto del tubo neurale circa 2,9 volte maggiore. Per la sauna il valore era 2,6, ma le utilizzatrici erano così poche che il risultato potrebbe essere dovuto al caso.
Le vasche calde preoccupano di più
Una vasca idromassaggio calda scalda il corpo più rapidamente della sauna. Il corpo si raffredda sudando, ma il sudore non evapora quando sei immersa nell'acqua calda. In uno studio canadese del 1981, donne immerse in una vasca a 39–41 °C hanno raggiunto una temperatura corporea di 38,9 °C dopo 10–15 minuti. Nessuna delle donne in una sauna a 81 °C è rimasta abbastanza a lungo da arrivare a 39,9 °C.
È uno dei motivi per cui le vasche idromassaggio calde compaiono più spesso negli studi; molte funzionano intorno a 40 °C (104 °F).
Cosa hanno trovato gli studi finlandesi
In uno studio del 1982 pubblicato su Teratology, ricercatori finlandesi hanno confrontato le madri di 100 bambini con difetti del sistema nervoso centrale e di 202 bambini con labbro leporino o palatoschisi con madri di bambini sani delle stesse zone. Il 98,5% delle madri aveva usato regolarmente la sauna durante la gravidanza e le abitudini in sauna non hanno fatto differenza.
Ricerche successive all'Università di Turku hanno esaminato donne nelle fasi avanzate della gravidanza. In uno studio del 1991, 17 donne alla 36–37 settimana sono rimaste per 20 minuti in una sauna a 70 °C. La loro frequenza cardiaca è aumentata di circa 26 battiti al minuto e quella dei bambini di circa 14. Il gruppo di Turku ha riferito che i tracciati cardiaci dei bambini sono rimasti normali durante e dopo il calore e ha concluso che le donne sane potevano usare la sauna per tutta la gravidanza. Una revisione del 2001 sull'American Journal of Medicine ha espresso la stessa opinione per le gravidanze senza complicazioni.
Ci sono due aspetti da ricordare. Si trattava per lo più di donne abituate alla sauna da tutta la vita e lo studio del 1982 si basava sui ricordi delle madri. I risultati finlandesi sono quindi rassicuranti, ma non definitivi.
Più avanti nella gravidanza
Dopo il primo trimestre, la preoccupazione si sposta dalle malformazioni alla tua salute. Gli ormoni della gravidanza e l'aumento del flusso sanguigno alla pelle ti fanno già sentire più calda del solito. Il calore dilata i vasi sanguigni e abbassa la pressione, quindi aumenta la possibilità di svenire; svenire su una panca calda o su un pavimento bagnato può causare una caduta. Inoltre perdi con il sudore liquidi di cui hai bisogno.
Saune a infrarossi e bagni di vapore non fanno eccezione. Non abbiamo trovato studi sulle saune a infrarossi in gravidanza e anche lì la temperatura corporea interna sale. La nostra guida agli effetti indesiderati della sauna a infrarossi approfondisce il tema.
Se il medico dice che va bene
Alcuni medici, soprattutto in Finlandia, sono favorevoli a un uso moderato della sauna per donne con gravidanze sane e abituate a frequentarla. Se anche il tuo medico è d'accordo:
- fai sedute brevi, intorno a 10 minuti o meno, e siediti su una panca più bassa e fresca
- esci subito se hai capogiri, nausea, troppo caldo o fiato corto
- bevi acqua prima e dopo e leggi come mantenerti idratata in sauna
- non andarci da sola e fai attenzione a pavimenti bagnati e gradini
- evita le vasche idromassaggio calde e chiedi consiglio prima di provare un'immersione fredda
Valgono anche le nostre regole di sicurezza in sauna, con prudenza ancora maggiore.
Se sei stata in sauna prima di saperlo
Succede spesso. I difetti del tubo neurale sono rari e, anche negli studi che hanno trovato un'associazione, la grande maggioranza delle donne che avevano usato una vasca calda o una sauna ha avuto bambini sani. Dillo all'ostetrica o al medico al prossimo appuntamento, così potrete parlarne, e non tornare in sauna prima di averlo fatto.
Chi deve fare attenzione
Chiunque sia incinta dovrebbe chiedere consiglio prima di usare sauna, vasca idromassaggio calda o bagno di vapore. Fai ancora più attenzione se hai la pressione alta o bassa, preeclampsia, problemi cardiaci, perdite di sangue, precedenti svenimenti o febbre. La gravidanza non è il momento per provare la sauna per la prima volta.
Questa guida offre informazioni generali e non sostituisce il parere medico.
Una giornata in spa durante la gravidanza
Se programmi una giornata in spa, cercane una con vasche tiepide e una sala relax tranquilla, e comunica al personale che sei incinta quando prenoti. Molte spa hanno regole specifiche sulla gravidanza.
Woodhouse Spa Buckhead
Atlanta · Spa con sala relax
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New York · Spa con vasche all’aperto
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Washington · Spa in stile coreano
Domande frequenti
Posso andare in sauna nel primo trimestre?
La maggior parte delle autorità sanitarie, tra cui NHS e ACOG, lo sconsiglia. Le prime 12 settimane sono il periodo in cui una temperatura corporea alta è maggiormente associata a malformazioni. Parlane con l’ostetrica o il medico.
La sauna a infrarossi è sicura in gravidanza?
Non ci sono studi sulle saune a infrarossi in gravidanza. Anche lì la temperatura corporea sale, quindi vale la stessa prudenza. Chiedi prima all’ostetrica o al medico.
Posso andare nel bagno di vapore mentre sono incinta?
Il NHS include i bagni di vapore tra i luoghi, insieme a saune e vasche calde, dove si può andare incontro a surriscaldamento e svenimento. La maggior parte delle raccomandazioni consiglia di evitarli, soprattutto all’inizio della gravidanza.
Un bagno caldo è sicuro in gravidanza?
Un bagno tiepido in genere va bene. Mantieni l’acqua piacevolmente calda, non bollente, ed esci se hai capogiri o senti troppo caldo.
Le donne finlandesi vanno in sauna durante la gravidanza?
Sì, molte lo fanno, e gli studi finlandesi non hanno trovato un’associazione con malformazioni. Le donne studiate erano per lo più abituate alla sauna e avevano gravidanze sane: chiedi comunque consiglio alla tua ostetrica o al tuo medico.
