Ist die Sauna in der Schwangerschaft sicher?
Vom Find My Sauna-Team·
Aktualisiert ·
7 Min. Lesezeit
In Finnland gehen Frauen seit Generationen auch während der Schwangerschaft in die Sauna. In Großbritannien und den USA raten die meisten Ärztinnen und Hebammen davon ab, besonders in den ersten Monaten. Beide Sichtweisen haben Gründe. Du solltest sie kennen, bevor du gemeinsam mit deiner Hebamme entscheidest.
Die kurze Antwort
Die meisten Gesundheitsorganisationen halten es für am sichersten, in der Schwangerschaft auf Sauna, Whirlpool und Dampfbad zu verzichten, besonders in den ersten 12 Wochen. Der Grund ist die Körperkerntemperatur: Ein länger anhaltender Anstieg auf ungefähr 39 °C (102 °F) zu Beginn der Schwangerschaft wird mit einem höheren Risiko für Neuralrohrdefekte wie Spina bifida in Verbindung gebracht. Finnische Studien fanden keinen Zusammenhang zwischen gewöhnlichen Saunabesuchen und Fehlbildungen. Das beweist aber nicht, dass sie für alle sicher sind. Sprich vor einem Saunabesuch mit deiner Hebamme oder ärztlichen Betreuung.
Was offizielle Stellen raten
- NHS (Großbritannien). Es gibt wenig Forschung zu Sauna, Whirlpool und Dampfbad in der Schwangerschaft. Der NHS weist auf Überhitzung, Flüssigkeitsmangel und Ohnmacht hin, besonders in den ersten 12 Wochen, und empfiehlt, Orte zu meiden, an denen dir zu heiß werden könnte.
- ACOG (USA). Das American College of Obstetricians and Gynecologists rät in der frühen Schwangerschaft von Sauna und Whirlpool ab, weil einige Studien sie, besonders bei langen Aufenthalten, mit Fehlbildungen in Verbindung brachten.
- UK Teratology Information Service. Die Stelle bezeichnet die Studienergebnisse als uneinheitlich. Sie könne nicht bestätigen, dass Saunieren sicher sei, und empfiehlt Frauen, die es dennoch fortsetzen, Aufenthaltsdauer und Temperatur zu begrenzen.
Keine dieser Stellen sagt, dass ein Saunabesuch deinem Kind sicher schadet. Sie sind vorsichtig, weil die Beweislage lückenhaft und ein möglicher Schaden schwerwiegend ist.
Warum Hitze am Anfang wichtig ist
Das Neuralrohr, aus dem sich Gehirn und Rückenmark des Kindes entwickeln, bildet sich in den ersten Schwangerschaftswochen, oft bevor du von der Schwangerschaft weißt. Tierversuche und einige Studien mit Menschen deuten darauf hin, dass eine hohe Körpertemperatur in diesem Zeitraum die Entwicklung stören kann. Forschende betrachten gewöhnlich etwa 39 °C (102 °F) als Schwelle, ab der Sorge besteht. Aus demselben Grund wurde Fieber in der Frühschwangerschaft untersucht.
Die bekannteste Studie erschien 1992 in JAMA und begleitete 23491 Schwangere in Neuengland. Bei Frauen, die zu Beginn der Schwangerschaft einen Whirlpool benutzt hatten, war das Risiko für einen Neuralrohrdefekt etwa 2,9-mal so hoch. Für Saunen lag der Wert bei 2,6. Allerdings hatten so wenige Teilnehmerinnen eine Sauna genutzt, dass dieses Ergebnis auch Zufall gewesen sein könnte.
Warum Whirlpools mehr Sorge bereiten
Ein Whirlpool erwärmt dich schneller als eine Sauna. Dein Körper kühlt sich durch Schwitzen, doch im heißen Wasser kann Schweiß nicht verdunsten. In einer kanadischen Studie von 1981 erreichten Frauen in einem 39–41 °C warmen Whirlpool nach 10–15 Minuten eine Körpertemperatur von 38,9 °C. Keine der Frauen in einer 81 °C heißen Sauna blieb lange genug, um 39,9 °C zu erreichen.
Das ist ein Grund, warum Whirlpools in der Forschung häufiger vorkommen. Viele werden auf ungefähr 40 °C (104 °F) betrieben.
Was finnische Studien fanden
Für eine 1982 in Teratology veröffentlichte Studie verglichen finnische Forschende Mütter von 100 Kindern mit Fehlbildungen des zentralen Nervensystems und 202 Kindern mit Lippen- oder Gaumenspalte mit Müttern gesunder Kinder aus denselben Gegenden. 98,5 % der Mütter hatten während der Schwangerschaft regelmäßig eine Sauna genutzt. Zwischen ihren Saunagewohnheiten und den Fehlbildungen zeigte sich kein Zusammenhang.
Spätere Arbeiten an der Universität Turku betrachteten Frauen am Ende der Schwangerschaft. In einer Studie von 1991 saßen 17 Frauen in der 36.–37. Woche 20 Minuten lang in einer 70 °C heißen Sauna. Ihr Puls stieg um ungefähr 26 Schläge pro Minute, der ihrer Kinder um etwa 14. Die Turku-Gruppe berichtete, dass die Herzkurven der Kinder während und nach der Hitze normal blieben, und folgerte, gesunde Frauen könnten während der gesamten Schwangerschaft saunieren. Eine Übersicht von 2001 im American Journal of Medicine vertrat dieselbe Ansicht für unkomplizierte Schwangerschaften.
Zwei Einschränkungen sind wichtig. Die untersuchten Frauen waren überwiegend seit Langem an Saunen gewöhnt. Die Studie von 1982 beruhte außerdem auf den Erinnerungen der Mütter an ihre Gewohnheiten. Die finnischen Ergebnisse sind beruhigend, aber nicht das letzte Wort.
Später in der Schwangerschaft
Nach dem ersten Trimester verschiebt sich die Sorge von Fehlbildungen auf deine eigene Gesundheit. Schwangerschaftshormone und eine stärkere Durchblutung der Haut lassen dich ohnehin wärmer fühlen. Hitze erweitert die Blutgefäße und senkt den Blutdruck. Eine Ohnmacht wird wahrscheinlicher und kann auf einer heißen Bank oder einem nassen Boden zu einem Sturz führen. Dazu verlierst du Flüssigkeit, die du brauchst.
Infrarotsaunen und Dampfbäder sind keine Ausnahme. Wir konnten keine Studien zu Infrarotsaunen in der Schwangerschaft finden; auch dort steigt die Körperkerntemperatur. Mehr dazu in unserem Ratgeber zu Nebenwirkungen der Infrarotsauna.
Wenn deine Ärztin oder dein Arzt zustimmt
Manche Ärztinnen und Ärzte, besonders in Finnland, halten maßvolle Saunabesuche bei gesunden Schwangerschaften für vertretbar, wenn die Frauen daran gewöhnt sind. Wenn deine Betreuung zustimmt:
- halte den Aufenthalt kurz, ungefähr 10 Minuten oder weniger, und setz dich auf eine niedrigere, kühlere Bank
- geh sofort hinaus, wenn dir schwindelig, übel, zu heiß oder kurzatmig wird
- trink vorher und danach Wasser; Hinweise findest du unter Flüssigkeitsausgleich in der Sauna
- geh nicht allein und sei auf nassen Böden und Stufen vorsichtig
- lass Whirlpools aus und frag vor einem Kältebad nach
Unsere Sicherheitsregeln für die Sauna gelten ebenso, in der Schwangerschaft erst recht.
Wenn du schon in der Sauna warst
Das kommt häufig vor. Neuralrohrdefekte sind selten. Selbst in Studien, die einen Zusammenhang fanden, brachten die allermeisten Frauen nach Whirlpool- oder Saunanutzung gesunde Kinder zur Welt. Erwähne den Besuch beim nächsten Termin gegenüber deiner Hebamme oder ärztlichen Betreuung, damit ihr darüber sprechen könnt. Bis dahin geh besser nicht erneut hinein.
Wer besonders vorsichtig sein sollte
Alle Schwangeren sollten vor Sauna, Whirlpool oder Dampfbad fachlichen Rat einholen. Besonders vorsichtig solltest du bei hohem oder niedrigem Blutdruck, Präeklampsie, Herzerkrankung, Blutungen, früheren Ohnmachten oder Fieber sein. Die Schwangerschaft ist kein guter Zeitpunkt für den allerersten Saunabesuch.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.
Spa-Besuche in der Schwangerschaft
Wenn du einen Spa-Tag planst, such einen Ort mit angenehm warmen Becken und ruhigem Ruheraum. Sag bei der Buchung, dass du schwanger bist. Viele Spas haben eigene Regeln für Schwangere.
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Washington · Spa im koreanischen Stil
Häufig gestellte Fragen
Kann ich im ersten Trimester in die Sauna gehen?
Die meisten Gesundheitsorganisationen, darunter NHS und ACOG, raten davon ab. In den ersten 12 Wochen wird eine hohe Körpertemperatur am stärksten mit Fehlbildungen in Verbindung gebracht. Sprich mit deiner Hebamme oder ärztlichen Betreuung.
Ist eine Infrarotsauna in der Schwangerschaft sicher?
Es gibt keine Studien dazu. Auch in einer Infrarotsauna steigt deine Körpertemperatur, daher gilt dieselbe Vorsicht. Frag zuerst deine Hebamme oder ärztliche Betreuung.
Kann ich schwanger ins Dampfbad gehen?
Der NHS nennt Dampfbäder zusammen mit Saunen und Whirlpools als Orte, an denen du überhitzen und ohnmächtig werden kannst. Die meisten Empfehlungen raten besonders zu Beginn der Schwangerschaft davon ab.
Ist ein heißes Bad in der Schwangerschaft sicher?
Ein warmes Bad ist im Allgemeinen in Ordnung. Das Wasser sollte angenehm warm und nicht heiß sein. Geh hinaus, wenn dir schwindelig oder zu heiß wird.
Gehen finnische Frauen während der Schwangerschaft in die Sauna?
Ja, viele tun das. Finnische Studien fanden keinen Zusammenhang mit Fehlbildungen. Die untersuchten Frauen waren meist an Saunen gewöhnt und hatten gesunde Schwangerschaften. Kläre es mit deiner eigenen Hebamme oder ärztlichen Betreuung ab.
