Korzyści z sauny infrared: co jest prawdą, a co marketingiem

Studia saun infrared obiecują wiele: szybszą regenerację, promienną skórę, utratę wagi, „detoks” i lepszy sen. Część tych obietnic ma podstawy naukowe. Inne zapożyczono z badań nad innym rodzajem sauny, a jeszcze inne to zwykły marketing.

Dlaczego saunę infrared badano rzadziej

Najsłynniejsze badania nad sauną pochodzą z Finlandii. Naukowcy obserwowali tam tysiące osób przez około 20 lat i znaleźli związek między częstym saunowaniem a mniejszą liczbą zawałów, udarów i przypadków demencji. Badani korzystali z tradycyjnych saun o temperaturze około 80 °C. Więcej o tych wynikach przeczytasz w tekście korzyści z sauny: co naprawdę mówią badania.

Sauny infrared działają inaczej. Promieniowanie podczerwone ogrzewa ciało bezpośrednio, podczas gdy powietrze ma temperaturę około 45–60 °C (wyjaśniamy to w przewodniku czym jest sauna infrared). Ciało nadal się nagrzewa, a tętno przyspiesza, więc niektóre skutki mogą być podobne. Nikt jednak nie obserwował tysięcy użytkowników sauny infrared przez dziesięciolecia. Dostępne dowody pochodzą głównie z małych badań trwających tygodnie lub miesiące.

Relaks i nastrój

To najbardziej powtarzalny wynik i główny powód, dla którego wiele osób wraca do sauny. Łagodniejsze powietrze ułatwia spędzenie 30 minut w saunie infrared niż w saunie fińskiej. Wiele studiów dodaje przyciemnione światło, muzykę lub ekran. Uczestnicy badań często mówią, że po sesji czują się spokojniejsi i mniej zmęczeni.

Pojawiają się też wstępne badania nad ciepłem a obniżonym nastrojem. W kilku małych próbach ogrzanie całego ciała zdawało się na pewien czas łagodzić objawy depresji. To ciekawy kierunek, ale za wcześnie, by nazywać taką sesję leczeniem.

Regeneracja mięśni

W badaniu z 2015 roku na Uniwersytecie Jyväskylä w Finlandii sprawdzono działanie sauny dalekiej podczerwieni po intensywnym treningu u dziesięciu aktywnych mężczyzn. Po treningu wytrzymałościowym mięśnie zdawały się regenerować lepiej po 30-minutowej sesji infrared niż bez niej. Po treningu siłowym nie stwierdzono mierzalnej różnicy. Badacze opisali sesję jako lekką dla organizmu i komfortową, co może odpowiadać osobom, dla których gorąca sauna fińska po treningu jest zbyt intensywna.

Dziesięć osób to bardzo mała próba. Traktuj ten wynik jako wskazówkę, a nie regułę. O wyborze pory saunowania względem treningu przeczytasz w tekście sauna przed czy po treningu.

Serce i naczynia krwionośne

Lekarze w Japonii od lat 1990. stosują łagodną terapię sauną infrared nazywaną terapią Waon, przede wszystkim u osób z niewydolnością serca. Pacjenci spędzają 15 minut w saunie dalekiej podczerwieni o temperaturze około 60 °C, a następnie odpoczywają owinięci kocami. Małe badania wykazały poprawę pracy naczyń krwionośnych i złagodzenie niektórych objawów.

Były to nadzorowane programy medyczne dla pacjentów, więc niewiele mówią o zdrowej osobie rezerwującej kabinę po pracy. Jeśli masz chorobę serca, jest to powód do rozmowy z lekarzem, a nie do samodzielnego rozpoczęcia terapii.

Ból i sztywność

Wiele osób ze sztywnymi stawami lub bólem pleców mówi, że ciepło infrared pomaga im podobnie jak termofor. Kilka małych badań, również wśród osób z zapaleniem stawów, wykazało mniejszy ból i sztywność w trakcie tygodni terapii. Efekt wydaje się rzeczywisty, ale umiarkowany i zwykle słabnie po zakończeniu sesji.

Skóra

Po wyjściu skóra prawdopodobnie będzie zaróżowiona i przyjemna w dotyku dzięki zwiększonemu przepływowi krwi i poceniu. Ten efekt utrzymuje się przez kilka godzin. Twierdzenia o kolagenie, zmarszczkach czy leczeniu trądziku pochodzą głównie z badań nad terapią czerwonym światłem, która używa innych urządzeń i dawek. Brakuje dobrych dowodów, że sesja w saunie infrared na długo zmienia stan skóry.

Twierdzenia bez pokrycia

• „Spalisz 600 kalorii podczas sesji”. Serce pracuje nieco mocniej, więc zużywasz trochę więcej energii niż siedząc na kanapie, ale znacznie mniej niż podczas treningu. Spadek wagi wynika z utraty wody. Więcej w tekście czy sauna pomaga schudnąć?
• „Wypocisz toksyny”. Pot składa się niemal w całości z wody i soli. Oczyszczaniem organizmu zajmują się wątroba i nerki. Pocenie ma tu znikomy udział.
• „Infrared ogrzewa cię od środka”. Daleka podczerwień jest pochłaniana w kilku górnych milimetrach skóry. Wnętrze ciała ogrzewa się tak jak w każdym gorącym pomieszczeniu: od skóry do środka.
• „Wzmacnia odporność”. Nie ma mocnych dowodów, że sauny infrared zapobiegają chorobom.

Jak najlepiej z niej korzystać

• Zacznij od 15–20 minut i stopniowo wydłużaj sesję do 30–40 minut, jeśli dobrze się czujesz.
• Pij wodę przed sesją i po niej. Możesz pocić się bardziej, niż zauważasz.
• Korzystaj regularnie. W większości badań sesje odbywały się kilka razy w tygodniu.
• Zrezygnuj, jeśli piłeś alkohol, źle się czujesz lub masz zawroty głowy.
• Jeśli jesteś w ciąży, masz chorobę serca lub przyjmujesz leki na ciśnienie, najpierw zapytaj lekarza.

Rozważasz zakup do domu? Przed decyzją przeczytaj czy koce saunowe są warte zakupu?.

Ten przewodnik ma charakter ogólnoinformacyjny i nie zastępuje porady medycznej.

Gdzie spróbować sauny infrared

Find My Sauna wymienia 920 miejsc z sauną infrared. Najwięcej znajdziesz w tych miastach:

Alive and Well

Austin · Kabiny infrared

Modrn Sanctuary

Philadelphia · Studio infrared

SWTHZ South Park

Charlotte · Prywatne pomieszczenia infrared

Najczęstsze pytania