Vorteile der Infrarotsauna: Was stimmt und was ist Werbung?

Infrarotstudios versprechen viel: schnellere Erholung, strahlende Haut, Gewichtsverlust, Entgiftung und besseren Schlaf. Für manches gibt es Forschung. Anderes stammt aus Studien zu einer anderen Saunaart oder ist schlicht Werbung.

Warum Infrarot weniger erforscht ist

Die bekannten Saunastudien stammen aus Finnland. Forschende begleiteten dort Tausende Menschen ungefähr 20 Jahre lang und fanden einen Zusammenhang zwischen häufigem Saunieren und weniger Herzinfarkten, Schlaganfällen und Demenzerkrankungen. Die Teilnehmenden nutzten traditionelle Saunen bei etwa 80 °C. Mehr dazu findest du unter Saunavorteile: Was die Forschung wirklich zeigt.

Infrarotsaunen funktionieren anders. Infrarotstrahlung erwärmt den Körper direkt, während die Luft bei etwa 45–60 °C bleibt (siehe unseren Ratgeber Was ist eine Infrarotsauna?). Auch dabei wird dein Körper wärmer und das Herz schlägt schneller. Ähnliche Effekte sind daher plausibel. Allerdings hat niemand Tausende Infrarotnutzer über Jahrzehnte begleitet. Die Evidenz besteht vor allem aus kleinen Studien über Wochen oder Monate.

Entspannung und Stimmung

Das ist der beständigste Befund und für viele ein Grund, wiederzukommen. In der milderen Luft lassen sich 30 Minuten oft leichter verbringen als in einer finnischen Sauna. Viele Studios bieten außerdem gedämpftes Licht, Musik oder einen Bildschirm. Teilnehmende berichten in Studien regelmäßig, sich danach ruhiger und weniger müde zu fühlen.

Es gibt auch erste Untersuchungen zu Wärme und gedrückter Stimmung. In einigen kleinen Studien schien eine Ganzkörpererwärmung depressive Symptome vorübergehend zu lindern. Das ist interessant, aber noch keine Grundlage, Wärme als Behandlung anzusehen.

Regeneration der Muskeln

Eine Studie von 2015 an der Universität Jyväskylä in Finnland untersuchte eine Ferninfrarotsauna nach anstrengendem Training bei zehn sportlichen Männern. Nach einem Ausdauertraining schienen sich ihre Muskeln mit einer 30-minütigen Infrarotsitzung besser zu erholen als ohne. Nach einem Krafttraining gab es keinen messbaren Unterschied. Die Forschenden beschrieben die Sitzung als wenig belastend und angenehm – ein Vorteil für Menschen, denen eine heiße finnische Sauna nach dem Training zu viel ist.

Zehn Teilnehmende sind sehr wenige. Verstehe das Ergebnis deshalb als Hinweis, nicht als allgemeine Regel. Mehr zum richtigen Zeitpunkt findest du unter Sauna vor oder nach dem Sport.

Herz und Blutgefäße

Ärzte in Japan nutzen seit den 1990er-Jahren eine schonende Infrarotbehandlung namens Waon-Therapie, vor allem bei Herzinsuffizienz. Die Patienten sitzen 15 Minuten lang bei etwa 60 °C in einer Ferninfrarotsauna und ruhen sich danach in Decken gehüllt aus. Kleine Studien berichteten über eine bessere Gefäßfunktion und weniger Beschwerden.

Das waren ärztlich betreute Behandlungsprogramme. Sie sagen wenig darüber aus, was ein Studiobesuch nach der Arbeit bei gesunden Menschen bewirkt. Wenn du eine Herzerkrankung hast, besprich Infrarotsauna zuerst mit deinem Arzt, statt auf eigene Faust damit anzufangen.

Schmerzen und Steifheit

Viele Menschen mit steifen Gelenken oder Rückenschmerzen empfinden Infrarotwärme als hilfreich, ähnlich wie eine Wärmflasche. Einige kleine Studien, darunter Untersuchungen an Menschen mit Arthritis, fanden während der Behandlungswochen weniger Schmerzen und Steifheit. Der Effekt scheint vorhanden, aber eher gering zu sein und nach dem Ende der Anwendungen nachzulassen.

Haut

Durch stärkere Durchblutung und Schweiß wirkt deine Haut danach vermutlich gerötet und fühlt sich weich an. Das hält einige Stunden an. Behauptungen über Kollagen, Falten oder Akne stammen überwiegend aus Studien zur Rotlichttherapie, bei der andere Geräte und Dosierungen zum Einsatz kommen. Für langfristige Hautveränderungen durch Infrarotsaunabesuche gibt es kaum gute Belege.

Unbelegte Versprechen

• „600 Kalorien pro Sitzung verbrennen.“ Dein Herz arbeitet etwas stärker, daher verbrauchst du etwas mehr Energie als auf dem Sofa, aber bei Weitem nicht so viel wie beim Training. Das verlorene Gewicht ist Wasser. Mehr unter Hilft Sauna beim Abnehmen?
• „Giftstoffe ausschwitzen.“ Schweiß besteht fast nur aus Wasser und Salz. Leber und Nieren bauen Abfallstoffe ab; Schwitzen trägt nur sehr wenig dazu bei.
• „Infrarot wärmt von innen.“ Ferninfrarot wird in den obersten Millimetern der Haut aufgenommen. Der Körperkern erwärmt sich wie in jedem heißen Raum von der Haut nach innen.
• „Stärkt das Immunsystem.“ Es gibt keine überzeugenden Belege dafür, dass Infrarotsaunen Erkrankungen vorbeugen.

So nutzt du die Sauna sinnvoll

• Beginne mit 15–20 Minuten und steigere dich auf 30–40 Minuten, wenn du dich dabei gut fühlst.
• Trinke vorher und nachher Wasser. Du schwitzt womöglich mehr, als du bemerkst.
• Geh regelmäßig. Die meisten Studien untersuchten mehrere Sitzungen pro Woche.
• Verzichte darauf, wenn du Alkohol getrunken hast, krank bist oder dir schwindlig wird.
• Wenn du schwanger bist, eine Herzerkrankung hast oder Blutdruckmedikamente nimmst, frage zuerst deinen Arzt.

Du denkst über eine Lösung für zu Hause nach? Lies vor dem Kauf Lohnt sich eine Saunadecke?

Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.

Wo du eine Infrarotsauna ausprobieren kannst

Find My Sauna listet 877 Orte mit Infrarotsauna. In diesen Städten gibt es besonders viele:

Alive and Well

Austin · Infrarotkabinen

Modrn Sanctuary

Philadelphia · Infrarotstudio

SWTHZ South Park

Charlotte · Private Infraroträume

Häufig gestellte Fragen