Proč mě po sauně bolí hlava?

Ze sauny odcházíte uvolnění a klidní, ale za hodinu vám začne bušit v hlavě. Je to častá potíž a obvykle ji lze snadno vyřešit. Za většinou bolestí hlavy po sauně stojí nedostatek tekutin, horko nebo krevní tlak. Několik jednoduchých návyků jim pomáhá předcházet.

Dehydratace

To je obvyklý viník. Ve studii z roku 1976 strávilo 60 dospělých 20 minut v sauně při 80–90 °C. Průměrná ztráta potem byla asi 450 g, tedy téměř půl litru, a někteří ztratili mnohem více. Po dvou či třech kolech vám může chybět hodně přes litr.

Britská NHS uvádí mezi příznaky dehydratace vedle žízně, sucha v ústech, únavy a tmavě žluté moči také bolest hlavy. Někdy se objeví až po odchodu. Kolik pít, vysvětluje průvodce hydratací v sauně.

Přehřátí

Ve stejné studii stoupla po 20 minutách průměrná tělesná teplota na 38.6 °C a více než pětina účastníků překročila 39 °C. Bolest hlavy patří spolu se závratí, nevolností a silným pocením s vlhkou pokožkou k příznakům vyčerpání z horka.

Pomáhají kratší kola s řádnými přestávkami. Většina lidí zůstává 10–15 minut najednou. Více v článku jak dlouho zůstat v sauně. Horní lavice je výrazně teplejší než dolní, takže pomůže i přesun níž.

Nízký krevní tlak

Horko rozšiřuje kožní cévy a krevní tlak klesá. U většiny lidí jde o mírný pokles, který po ochlazení odezní. Pokud však rychle vyskočíte z horní lavice a vyjdete ven, může se vám zatočit hlava nebo můžete i omdlít. Ve studii z roku 1976 omdleli tři z 60 účastníků.

Než vstanete, minutu seďte vzpřímeně. Při užívání léků na tlak může být pokles výraznější, proto buďte obzvlášť opatrní a poraďte se s lékařem.

Káva, jídlo a alkohol

• Vynechaná káva. Pokud běžně pijete kávu a při návštěvě lázní ji vynecháte, může vás bolet hlava z vysazení kofeinu. Přehled Johns Hopkins zjistil, že příznaky obvykle začínají 12–24 hodin po poslední dávce a mohou se objevit, i když běžně pijete jen asi jeden šálek denně.
• Vynechané jídlo. NHS řadí vynechávání jídel mezi časté příčiny bolesti hlavy. Dlouhý pobyt v sauně nalačno riziko zvyšuje.
• Alkohol. Přispívá k dehydrataci navíc k pocení a dále snižuje tlak. Než je zkombinujete, přečtěte si sauna a alkohol.

Spouštěče migrény

Pokud míváte migrény, sauna může spojit několik možných spouštěčů: horko, dehydrataci a někdy silné vůně. Mnoho lidí s migrénou uvádí jako spouštěč horké počasí, ačkoli výsledky výzkumu počasí a migrény nejsou jednoznačné.

Pokud vám vadí vůně, mohou být problémem éterické oleje polévané na kameny i voňavé rituály s máváním ručníku, nazývané Aufguss. Zvolte saunu bez vůní nebo seďte poblíž dveří. Někomu s migrénou sauna nevadí, jinému nikdy nevyhovuje. Zapisujte si, kdy bolest začíná, abyste zjistili, jak reagujete vy.

Sauny na dřevo a spaliny

Kamna na dřevo představují oheň v malé místnosti. Při špatné instalaci, ucpaném komíně nebo nedostatečném větrání se může hromadit oxid uhelnatý. Není vidět ani cítit. Varováním je bolest hlavy se závratí, nevolností či zmateností, která začne v sauně na dřevo a venku ustoupí. Odejděte, nadýchejte se čerstvého vzduchu, vyhledejte lékařskou radu a saunu znovu nepoužívejte, dokud nebude zkontrolována.

Co dělat při začínající bolesti

1. Odejděte z horka a sedněte si nebo lehněte na chladném místě.
2. Pomalu pijte vodu. Po dlouhém pobytu s velkým pocením může sportovní nápoj nebo něco slaného pomoci doplnit ztracenou sůl.
3. Pokud jste dlouho nejedli, něco snězte.
4. Půl hodiny odpočívejte. Pokud bolest nepolevuje, může pomoci paracetamol nebo ibuprofen.

Jak jí předcházet

• Vypijte sklenici vody před vstupem, mezi koly a po skončení.
• Jednotlivá kola omezte na 10–15 minut a mezi nimi si řádně odpočiňte.
• Seďte na nižší lavici nebo noste plstěnou saunovou čepici, která chrání hlavu před nejteplejším vzduchem.
• Ochlazujte se postupně a vstávejte pomalu.
• Předem si dejte obvyklou kávu a lehké jídlo.
• Pokud jste pili alkohol nebo už jste dehydratovaní, saunu vynechte.

Další rady shrnují naše pravidla bezpečného saunování.

Kdy navštívit lékaře

Obraťte se na praktického lékaře, pokud vás po sauně opakovaně bolí hlava, přestože dost pijete, nebo pokud nepomáhají léky proti bolesti. Při náhlé, mimořádně silné bolesti hlavy nebo bolesti se zmateností, ztuhlým krkem, slabostí či necitlivostí, obtížemi s řečí či viděním nebo záchvatem volejte záchrannou službu či jeďte na pohotovost. Zmatenost nebo horkou suchou kůži po sauně berte jako možné známky úpalu. Máte-li srdeční nemoc nebo vysoký či nízký tlak, poraďte se s lékařem ještě před návštěvou sauny.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Sauny s místem k ochlazení

V sauně se studenou vodou a odpočívárnou se snáze dělají přestávky, které pomáhají bolestem hlavy předcházet. Několik míst:

Contrast Club

Nashville · Sauna a studená lázeň

Sauna Culture

Charlotte · Soukromé saunové pobyty

R3 Contrast

Birmingham · Finská sauna

Časté otázky