Terapie červeným světlem versus infrasauna

Terapie červeným světlem a infrasauny se často nabízejí vedle sebe, někdy dokonce ve stejné kabině, a obě mohou svítit červeně. Snadno se proto zamění. Jde však o odlišná zařízení s jiným účelem i výzkumem.

Dvě různá zařízení

Zařízení pro terapii červeným světlem je panel, maska, ruční přístroj nebo lůžko osazené LED diodami, někdy nízkovýkonným laserem. Vyzařuje úzká pásma světla, obvykle červené kolem 600–700 nanometrů, často také blízké infračervené přibližně do 1,000 nanometrů. Předpoklad metody zvané fotobiomodulace je, že buňky světlo pohltí a zareagují. Hlavním kandidátem na jeho pohlcování je enzym mitochondrií cytochrom c oxidáza.

Infrasauna používá topidla, převážně uhlíkové či keramické panely, která vyzařují dlouhovlnné vzdálené infračervené záření s maximem kolem 8–9 mikrometrů. To je více než desetinásobek vlnové délky červeného světla. Cílem není buněčná reakce na světlo, nýbrž teplo: pokožka se zahřeje, srdce zrychlí a začnete se potit. Princip vysvětluje článek co je infrasauna.

Srovnání vedle sebe

Proč záleží na dávce světla

Červené světlo se dávkuje v joulech na centimetr čtvereční: jde o množství světelné energie dopadající na část pokožky. Závisí na výkonu zařízení, vzdálenosti a době osvitu. Při dvojnásobné vzdálenosti od panelu dávka výrazně klesne.

Více neznamená lépe. Přehled skupiny Michaela Hamblina z roku 2009 v časopise Dose-Response popsal „dvoufázovou“ odezvu: nízké dávky často fungují lépe než vysoké a při velkých dávkách může účinek zcela zmizet. To se výrazně liší od sauny, kde nastavujete hlavně teplotu a minuty.

Co ukazuje výzkum červeného světla

Pokožka. Nejčastěji citovaná je studie 136 dobrovolníků z roku 2014 zveřejněná v Photomedicine and Laser Surgery. Po 30 pobytech, dvakrát týdně, s dávkou kolem 9 J/cm² vykazovali ošetření lidé oproti 23 neléčeným kontrolám zlepšení stavu kůže a hustoty kolagenu měřené ultrazvukem. Širší spektrum nepřineslo nic navíc oproti samotnému červenému světlu. Studii plně financovala firma spojená se zařízeními a hlavní výzkumník dostával od sponzora odměnu. Cleveland Clinic hodnotí červené světlo u vrásek, jizev, akné a vypadávání vlasů jako metodu s „určitým potenciálem“, ale pro většinu použití chybí dost důkazů.

Vřídky v ústech při onkologické léčbě. Tady jsou důkazy nejsilnější. Doporučený postup MASCC/ISOO z roku 2019 podpořil světelnou terapii v ústech k prevenci orální mukozitidy u některých pacientů podstupujících transplantaci kmenových buněk nebo radioterapii hlavy a krku, a to podle testovaných protokolů.

Bez dobré podpory: hubnutí, celulitida a deprese podle Cleveland Clinic. V USA má mnoho domácích LED masek od FDA povolení pro vrásky. Toto schválení znamená, že se zařízení dostatečně podobá již prodávanému výrobku, nikoli že dobře funguje.

Co ukazuje výzkum infrasauny

Studie infrasaun se zabývají teplem, nikoli světlem. Nejslibnější výsledky se týkají odpočinku, malého přínosu pro regeneraci po vytrvalostním cvičení v jedné finské studii a povzbudivých výsledků řízené terapie Waon u srdečních pacientů v Japonsku. Podrobnosti najdete v článku přínosy infrasauny. Tvrzení o vlivu sauny na kůži si často vypůjčují výsledky výzkumu červeného světla, kde se používala jiná zařízení a dávky.

Červené světlo v saunové kabině

Mnohá studia dnes instalují LED panely přímo do infrakabin nebo nabízejí kombinované pobyty. Je to rozumný způsob, jak vyzkoušet obojí během jedné rezervace. Pamatujte však na dvě věci:

• Barevné osvětlení není terapie červeným světlem. Dekorativní světla v kabině, často nabízená jako chromoterapie, jsou něco jiného. Terapeutický panel má dodat změřené množství světla na pokožku.
• Kombinace nebyla otestována. Nenašli jsme studii červeného světla podávaného v horké sauně. Dávka závisí na vzdálenosti. Pokud sedíte metr od panelu, dostanete výrazně méně světla než člověk těsně u něj.

Ani „plnospektrální“ sauna s lampami pro blízké infračervené záření není totéž co terapie červeným světlem. Viz plnospektrální versus vzdálená infrasauna.

Pokud chcete využívat obojí

• Rozhodněte, k čemu je která metoda. Saunu používejte pro teplo a odpočinek, červené světlo pro konkrétní cíl týkající se pokožky.
• Dodržujte pokyny zařízení k odstupu a délce a nepřidávejte pobyty jen kvůli představě, že více je lépe.
• Dejte červenému světlu dost času. Studie trvaly týdny až měsíce, ne několik návštěv.
• Chraňte oči. Používejte dodané brýle a nedívejte se do LED diod.

Kdo by měl být opatrný

Pokud užíváte léky zvyšující citlivost kůže na světlo, máte kožní nemoc nebo jste v minulosti prodělali rakovinu kůže, poraďte se nejprve s lékařem či dermatologem. Cleveland Clinic upozorňuje, že nesprávné používání zařízení s červeným světlem může poškodit kůži a oči. Ohledně sauny se poraďte s lékařem, pokud jste těhotná, máte srdeční nemoc nebo užíváte léky ovlivňující krevní tlak; po alkoholu ji vynechte.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Kde je vyzkoušet

Find My Sauna uvádí 730 míst s infrasaunou. Nejvíce jich je v těchto městech:

Tato studia kombinují infrasaunu s červeným světlem:

Elev8 Infrared

Los Angeles · Infrasauna s panelem červeného světla

TLC Recovery

Sunshine Coast · Kabina s červeným světlem

Rē Sauna

Winnipeg · Červené světlo v každé kabině

Časté otázky