Infrasauna a hubnutí: co je pravda

Spalte stovky kalorií, až 600 za pobyt, zatímco sedíte a odpočíváte. Nějakou podobu tohoto slibu najdete v nabídkách infrastudií i na webech domácích kabin. Zní přesně a vědecky. Není. Původ čísla vysvětluje proč.

Tento průvodce se věnuje tvrzením o infrasauně. Saunování a hmotnost obecně rozebírá článek pomáhá sauna zhubnout?

S jakými sliby se setkáte

V reklamách na infrasauny se opakuje několik tvrzení:

• jeden pobyt spálí 300 až 600 kalorií
• sezení v kabině je jako cvičení bez pohybu
• infračervené záření rozpouští tuk nebo umožňuje vypotit tuk a toxiny
• infrasauna zahřívá tělo zevnitř, proto funguje lépe než běžná sauna

Poslední tvrzení lze vyvrátit snadno. Vzdálené infračervené záření se pohlcuje ve vnější vrstvě kůže a teplo se dál šíří krví stejně jako v jiné horké místnosti. Čísla o kaloriích vyžadují podrobnější rozbor.

Odkud čísla pocházejí

Nejstarším zdrojem těchto čísel, který se nám podařilo najít, je dopis amerického vojenského lékaře Warda Deana v časopise Journal of the American Medical Association z roku 1981. Napsal, že vypocení 500 g v sauně spotřebuje téměř 300 kilokalorií, a navrhl, že pravidelné saunování by se mohlo vyrovnat cvičení v trénování srdce.

Byl to dopis, ne studie. Na začátku roku 1982 odpověděl ve stejném časopise jiný lékař, A. J. Searle, a označil tvrzení za „velmi pochybné“. Argumentoval jednoduše: v horkém podnebí lidé vypotí několik litrů denně. Pokud by každý půllitr znamenal 300 spálených kalorií, museli by jíst mnohem více než lidé v chladnějších oblastech, což neplatí. Zpochybnil také představu, že sezení trénuje srdce stejně jako cvičení.

Zdvojnásobte množství potu a stejný výpočet dá přibližně 580 kilokalorií, tedy blízko často citovaným 600.

Proč výpočet nevychází

Číslo 300 pochází z fyziky. Na přeměnu vody v páru je potřeba energie, přibližně 0.58 kilokalorie na gram. Vynásobíte-li ji 500 g potu, dostanete zhruba 290. Problémy jsou tyto:

• Teplo pochází hlavně ze sauny. V horké kabině do vás proudí energie z topidel a vzduchu. Pocení ji odvádí. Energii pro odpaření potu tedy z velké části dodává elektřina sauny, ne váš tuk.
• Ne všechen pot se odpaří. Velká část steče nebo se vsákne do ručníku a žádné teplo neodvede.
• Kalorie spaluje metabolismus. Jeho výdej se v horku mírně zvýší, protože srdce pracuje více, ale jde o malý přírůstek oproti sezení v klidu.

Co se skutečně děje v kabině

Malá studie Cardiff Metropolitan University zveřejněná výrobcem použité kabiny dobře ukazuje náročný pobyt. Dvanáct zdravých dospělých sedělo 45 minut ve vzdálené infrasauně při přibližně 65 °C (149 °F). Tepová frekvence jim stoupla ze 74 na 153 úderů za minutu a každý ztratil přibližně kilogram hmotnosti, téměř výhradně potem. Objem krevní plazmy se zmenšil asi o 12% a po 30 minutách se vrátil téměř k normálu.

Tep 150 připomíná běh, ale tělo nedělá totéž. V horku srdce zrychluje hlavně proto, aby dostalo krev ke kůži a umožnilo ochlazení, nikoli aby zásobovalo pracující svaly. Kilogram na váze je voda, kterou je potřeba doplnit.

Co ukazuje výzkum

Nepodařilo se nám najít kvalitně provedenou studii, která by ukázala, že samotné návštěvy infrasauny snižují tělesný tuk. Výzkum infrasaun je většinou malý a krátkodobý a zaměřuje se na odpočinek, regeneraci po cvičení a v Japonsku na řízenou tepelnou terapii srdečních pacientů.

Nejsilnější důkazy o jakémkoli typu sauny z dlouhodobých finských studií se týkají zdraví srdce, nikoli hmotnosti. Co může infrasauna nabídnout, rozebírá článek přínosy infrasauny. K představě o „vypocení toxinů“ viz detox v sauně.

Kde může infrasauna pomoci

Infrasauna nespaluje tuk, ale může usnadnit návyky, které při hubnutí opravdu pomáhají:

• Regenerace. V malé finské studii z roku 2015 se zdálo, že 30 minut ve vzdálené infrasauně pomáhá mužům zotavit se po vytrvalostním tréninku. Když se cítíte lépe, snáze absolvujete další trénink.
• Příjemný režim. Rezervovaná sauna po posilovně může být odměnou, která některé lidi motivuje pokračovat.
• Zklidnění. Stres a krátký spánek ztěžují zdravé stravování. Půlhodina klidného tepla mnoha lidem pomáhá uvolnit se.

Važte se běžné ráno, ne bezprostředně po sauně, a podle čísla po pobytu nehodnoťte svůj pokrok.

Kdo by měl být opatrný

Nikdy nepoužívejte saunu k rychlému vypocení hmotnosti, například před vážením v soutěži. Rychlá ztráta velkého množství tekutin může způsobit závrať, křeče a vyčerpání z horka. Pijte před pobytem i po něm, nechoďte hladoví ani po alkoholu. Pokud jste těhotná, máte srdeční nemoc, cukrovku či onemocnění ledvin nebo užíváte léky ovlivňující krevní tlak či množství tekutin, například diuretika, poraďte se nejprve s lékařem.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Kde infrasaunu vyzkoušet

Find My Sauna uvádí 730 míst s infrasaunou. Nejvíce jich je v těchto městech:

Clear Mind Studio Fremantle

Perth · Soukromé infrasaunové apartmá

Sona Rooms

Melbourne · Infrasauna a střídání teplot

Real Deal Wellness

San Diego · Soukromé infrakabiny

Časté otázky