Sauna a dlouhověkost: pomůže žít déle?

Titulek „Sauna souvisí s delším životem“ se vrací každých pár let. Vychází ze skutečné a dobře provedené finské studie. Než podle ní začnete plánovat každý týden, stojí za několik minut zjistit, co vám studie může a nemůže říct.

Studie za titulky

V únoru 2015 časopis JAMA Internal Medicine zveřejnil práci z dlouhodobé studie rizikových faktorů ischemické choroby srdeční v Kuopiu ve východním Finsku. V letech 1984 až 1989 podstoupilo 2,315 mužů ve věku 42 až 60 let důkladnou zdravotní prohlídku a odpovědělo na otázky o návycích včetně četnosti a délky saunování. Výzkumníci je pak sledovali po medián 20.7 roku.

Do konce sledování zemřelo 929 mužů. Výzkumníci porovnali tři skupiny: muže chodící jednou týdně (601), 2–3krát týdně (1,513) a 4–7krát týdně (201). Méně než jednou týdně nechodil nikdo, což o Finsku mnohé vypovídá.

Co zjistila

Začněme hrubými čísly bez statistických úprav. Během sledování zemřelo přibližně 49% mužů saunujících se jednou týdně, 38% ve skupině 2–3krát týdně a 31% ve skupině 4–7krát týdně.

Výzkumníci pak výsledky upravili podle známých rizikových faktorů, například tlaku, cholesterolu a kouření. Ve srovnání se skupinou chodící jednou týdně:

• 2–3 návštěvy týdně souvisely s o 24% nižším rizikem úmrtí z jakékoli příčiny
• 4–7 návštěv týdně souviselo s o 40% nižším rizikem

Souvislost s úmrtími na srdeční onemocnění byla ještě výraznější: ve skupině chodící nejčastěji bylo riziko náhlé srdeční smrti nižší o 63%. Čísla probírá průvodce saunou a zdravím srdce.

Jeden detail se často vynechává. Delší pobyty přes 19 minut souvisely s menším počtem úmrtí na srdeční nemoci, nikoli však s nižší celkovou úmrtností. Studie tedy nepodporuje dlouhé sezení v horku kvůli delšímu životu. Důležitější se jevila četnost návštěv.

Co znamená „souvisí“

Šlo o observační studii. Výzkumníci nikomu neurčili, jak často má chodit do sauny. Zaznamenali dosavadní chování a sledovali, kdo žil déle. Zůstává prostor pro jiná vysvětlení:

• Zdravější lidé mohou chodit častěji. Když už jste nemocní, každodenní sauna bývá návyk, který vypustíte.
• Čas a peníze. Denní saunování může znamenat saunu doma, více volného času a méně stresu. Pozdější analýzy týchž mužů zohlednily příjem, ale vše změřit nelze.
• Společnost. Ve Finsku se sauna často sdílí s rodinou či přáteli. Sociální přínos se od samotného horka těžko odděluje.

„O 40% nižší riziko“ navíc neznamená, že budete žít o 40% déle. Znamená, že během oněch dvou desetiletí byla u častého návštěvníka po statistických úpravách pravděpodobnost úmrtí v daném okamžiku přibližně o 40% nižší než u týdenního návštěvníka. Je to relativní hodnota, která sama neříká, kolik let života navíc by to znamenalo.

Příčinu a účinek by mohla prokázat až randomizovaná studie, v níž by lidé mnoho let podle rozdělení chodili, či nechodili do sauny. Taková studie neexistuje a bylo by velmi těžké ji provést.

Další studie stejným směrem

Jednu studii lze snadno zpochybnit. Několik studií s podobným směrem už se přehlíží hůře:

• Muži a ženy. Studie z roku 2018 v BMC Medicine sledovala 1,688 lidí ve věku 53 až 74 let ve východním Finsku, z nichž něco přes polovinu tvořily ženy. Počet úmrtí na nemoci srdce a oběhu klesal s četnějším saunováním.
• Mrtvice a demence. Častí návštěvníci ve výzkumu z Kuopia měli také nižší výskyt mrtvice a demence. Viz sauna a riziko demence.
• Japonské koupele. Studie v časopise Heart z roku 2020 sledovala 30,076 japonských dospělých ve věku 40 až 59 let. Lidé koupající se v horké vaně téměř denně měli o 28% nižší riziko srdeční choroby a mrtvice než lidé koupající se dvakrát týdně nebo méně. Jde o jiné teplo, ale podobný vzorec.

I tyto studie jsou observační a většina pochází od stejné finské výzkumné skupiny. Souvislost díky nim působí věrohodněji, ale otázku definitivně neřeší.

Sauna a ostatní návyky

Analýza mužů z Kuopia z roku 2018 spojila kondici a saunování. Kondici měřila laboratorním zátěžovým testem místo dotazníku. Ve srovnání s muži ve špatné kondici, kteří chodili do sauny nejvýše dvakrát týdně, měli muži v dobré kondici chodící 3–7krát týdně o 69% nižší riziko náhlé srdeční smrti. Samotná kondice souvisela s o 51% nižším rizikem.

Závěr je jednoduchý: sauna zřejmě přidává něco k přínosům pohybu, ale nenahrazuje je. Nekouřit, denně se hýbat, dobře spát a hlídat krevní tlak jsou stále zásadní návyky.

Pokud chcete návyk převzít

• Nejprve četnost. Nejjasnější výsledky měli lidé chodící alespoň 2–3krát týdně.
• Skutečně horká sauna. Studie se týkaly tradičních finských saun, obvykle kolem 80 °C (176 °F). Rozmezí vysvětluje náš průvodce teplotou sauny.
• Střídmá kola. Vždy 10–20 minut s přestávkami na ochlazení. Delší neznamená lepší.
• Choďte s lidmi, které máte rádi. Neublíží to.

Úplnější rozbor výzkumu najdete v článku přínosy sauny.

Kdo by měl být opatrný

Pro většinu zdravých dospělých je pravidelné saunování velmi bezpečné. Při srdeční nemoci, nestabilním či velmi vysokém tlaku, po nedávném infarktu nebo mrtvici, v těhotenství nebo při užívání léků ovlivňujících tlak se nejprve poraďte s lékařem. Po alkoholu do sauny nikdy nechoďte a při závrati, nevolnosti či zmatenosti odejděte.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Kde najít tradiční saunu

Find My Sauna uvádí 2,776 míst s finskou saunou. Nejvíce jich je v těchto městech:

Tallinna Saun

Tallinn · Sauna bez plavek

Saunasaari

Helsinki · Finská sauna

Lemonranta (Ala-Lemun kartano)

Turku · Venkovní sauna

Časté otázky