Zvyšuje sauna testosteron?

Při hledání přínosů sauny pro muže brzy narazíte na tvrzení, že horko zvyšuje testosteron. Je to lákavá představa a studie, které hormon měřily, jsou krátké a dají se snadno prověřit. Odpověď je méně vzrušující než slib. Jeden vliv na mužské zdraví se přitom zmiňuje podstatně méně.

Odkud tvrzení pochází

Horko hladiny hormonů opravdu mění. V sauně může stoupnout noradrenalin, prolaktin i růstový hormon, někdy několikanásobně. Odtud je snadné předpokládat, že roste i testosteron, a pak dojít k představě, že sauna pomáhá budovat svaly nebo zvyšuje libido.

Čísla o růstovém hormonu mají vlastní vysvětlení v průvodci saunou a růstovým hormonem. Studií o testosteronu je méně a mnoho účinku neukazují.

Co studie měřily

Hlavní studie po změření testosteronu zjistily:

• Finsko, 1986. Deset zdravých mužů sedělo sedm dní dvakrát denně hodinu v sauně při 80 °C (176 °F). Růstový hormon a prolaktin výrazně stouply. Testosteron ani hormony, které varlatům dávají pokyn k jeho tvorbě, se významně nezměnily.
• Finsko, 1989. Osm mladých mužů absolvovalo tři různé pobyty: v suchu při 80 °C a 100 °C (212 °F) do nepohodlí a ve vlhku při 80 °C do vyčerpání. Testosteron stoupl jen při posledním, nejnáročnějším pobytu.
• Studie mladých mužů z roku 2021. 30 fyzicky aktivních mužů ve věku 19 až 26 let absolvovalo čtyři 12minutová kola při 90–91 °C (194–196 °F), každé s minutou ve studené vodě. Průměrný testosteron stoupl z 4.04 na 4.24 ng/ml. Rozdíl byl příliš malý, aby bylo možné vyloučit náhodu.
• Studie plodnosti z roku 2013. Deset mužů chodilo tři měsíce dvakrát týdně do sauny. Jejich pohlavní hormony se významně nezměnily.

V několika studiích s různými podmínkami se tedy testosteron sotva pohnul. Když stoupl, bylo to při horku daleko za hranicí toho, co byste chtěli pravidelně podstupovat, a měřil se jen v době pobytu. Žádná studie neprokázala trvalé zvýšení testosteronu pravidelným saunováním.

Ve studii z roku 2021 měli muži s větší fyzickou aktivitou vyšší testosteron před saunou i po ní. Jde o souvislost s aktivitou, nikoli se saunou.

Kortizol, stresový hormon

Jeden hormon zřejmě reaguje. Ve studii z roku 2021 klesl kortizol během pobytu přibližně o 29%. Ve finské studii z roku 1986 byl nižší na konci týdne a ve studii z roku 1989 klesl při obou suchých teplotách.

Někdy se píše, že nižší kortizol vytváří „prostor“ pro testosteron. Je to teorie, kterou tyto studie nepotvrdily: kortizol klesl a testosteron zůstal přibližně stejný. Klidnější večer je dobrým důvodem pro saunu, hormonální zisky nikoli.

Horko a spermie

Varlata jsou mimo tělo z určitého důvodu. Spermie se nejlépe vyvíjejí několik stupňů pod vnitřní tělesnou teplotou, obvykle se uvádí o 2–4 °C méně. Přehledy výzkumu popisují jako škodlivé pro jejich tvorbu i mírné zahřívání.

Studie z roku 2013 v časopise Human Reproduction testovala účinek pravidelného saunování. Deset mužů s normálními parametry spermií používalo tři měsíce dvakrát týdně po 15 minutách finskou saunu při 80–90 °C (176–194 °F). Výzkumníci měřili spermie předem, na konci a tři a šest měsíců po ukončení.

• Po třech měsících byly počet i pohyblivost spermií výrazně zhoršené.
• U spermií se změnilo i uspořádání DNA a fungování mitochondrií, které buňkám dodávají energii.
• Testosteron a ostatní pohlavní hormony se nezměnily.
• Šest měsíců po ukončení se všechny hodnoty vrátily k normálu.

Deset mužů je malá studie a všichni měli na začátku normální parametry spermií, což autoři označili za hlavní omezení. Starší přehled z roku 2001 dospěl k závěru, že saunování plodnost neovlivňuje. Studie z roku 2013 však spermie měřila přímo a výsledek odpovídá tomu, co víme o horku a varlatech.

Když se snažíte o dítě

Ve studii byl účinek plně vratný, což je uklidňující. Pokud se s partnerkou snažíte o početí, je rozumné:

• na několik měsíců omezit saunu a být opatrní i s vířivkami, protože problémem je horko
• pokud jdete, zkrátit pobyty a mezi nimi se dobře ochladit
• zmínit saunové návyky při návštěvě specialisty na plodnost nebo při vyšetření spermatu

Ve studii z roku 2013 trvalo zotavení až šest měsíců, proto mu dejte čas.

Když máte podezření na nízký testosteron

Nízký testosteron se diagnostikuje krevními testy a jeho příčiny mohou vyžadovat lékařskou péči. Pokud máte obavy, navštivte lékaře místo nákupu sauny. Výzkum saun podporuje skromnější závěry: pomáhají odpočívat, dlouhodobé finské studie je spojují s lepším zdravím srdce a mnoha lidem vyhovují po tréninku. Více v článcích přínosy sauny a sauna před tréninkem, nebo po něm.

Kdo by měl být opatrný

Pokud máte srdeční nemoc, nestabilní či velmi vysoký krevní tlak nebo užíváte léky ovlivňující tlak či pocení, poraďte se nejprve s lékařem. Muži snažící se o dítě by měli zvážit vliv na spermie. Po alkoholu do sauny nikdy nechoďte, nesnažte se napodobovat hodinové experimenty a při závrati, nevolnosti či zmatenosti odejděte. Rozumné časy najdete v průvodci jak dlouho zůstat v sauně.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Kde najít saunu

Find My Sauna uvádí 2,776 míst s finskou saunou. Nejvíce jich je v těchto městech:

Raua Saun

Tallinn · Finská a parní sauna

Vizlas pirts

Riga · Baňa

Anne Saun

Tartu · Finská sauna

Časté otázky