Sauna a růstový hormon: co zjistila studie

„Sauna zvýší růstový hormon 16krát“ patří k nejčastějším reklamním tvrzením. Vychází ze skutečné finské studie z roku 1986. Po přečtení práce však číslo vypadá jinak: postup byl extrémní, účinek během několika dní zeslábl a nikdo neměřil, zda přinesl nějaký užitek.

Finská studie z roku 1986

Práci Leppäluota a kolegů vydal časopis Acta Physiologica Scandinavica v roce 1986 pod názvem „Endokrinní účinky opakovaného saunování“. Výzkumníci postupovali takto:

• Kdo: deset zdravých mužů a sedm zdravých žen. Ženy se účastnily pouze měření prolaktinu, takže výsledky růstového hormonu pocházejí od deseti mužů.
• Horko: finská sauna při 80 °C po dobu jedné hodiny dvakrát denně sedm dní za sebou.
• Měření: několik hormonů v krvi a stresové hormony v moči před pokusem a první, třetí a sedmý den.

Výsledky:

• Růstový hormon u mužů stoupl přibližně 16krát a prolaktin asi 2.3krát. U žen se prolaktin zvýšil více než čtyřnásobně.
• Odezva růstového hormonu po třetím dni zeslábla. Tělo se přizpůsobilo.
• Testosteron, hormony štítné žlázy ani hormony stimulující varlata se významně nezměnily. Kortizol mírně klesl.
• Pět ze sedmi žen po experimentu dočasně vynechalo menstruaci, což autoři spojili s vysokým prolaktinem.

Autoři také navrhli, že zvýšení prolaktinu a možná i růstového hormonu mohlo souviset s dehydratací při tak velké tepelné zátěži. Dvě hodiny denně při 80 °C znamenají hodně pocení.

Co zjistily další studie

Stejní finští výzkumníci i další týmy následně zkoumali kratší a běžnější pobyty:

• 1987, 15 minut při 72 °C (162 °F). U šesti mužů ve věku 31 až 46 let stoupl růstový hormon 30 minut po pobytu ze 2 na 5 mikrogramů na litr. U šesti mužů ve věku 49 až 66 let nenastal významný vzestup.
• 1989, tři pobyty u osmi mladých mužů. Růstový hormon stoupl při 100 °C (212 °F), kdy v sauně zůstali do nepohodlí. Při běžnějších 80 °C mezi hormony se vzestupem nepatřil.

Při 15minutovém pobytu byl tedy vzestup přibližně dvaapůlnásobný, při 80 °C jej jedna studie nezjistila a starší muži nereagovali vůbec. To je od titulku o 16násobku daleko.

Proč velké násobky klamou

Růstový hormon se neuvolňuje rovnoměrně. Přichází v pulzech, mezi nimiž bývají dlouhá období s velmi nízkou hladinou v krvi. U mnoha zdravých dospělých přichází největší pulz krátce po usnutí v hlubokém spánku.

Pro čísla ze sauny to má dva důsledky:

1. Nízký začátek zveličuje násobky. Když začínáte téměř na nule, i mírný vzestup může znamenat velký násobek. „16krát vyšší“ popisuje poměr, ne zda výsledná hladina byla pro zdravé tělo nezvyklá.
2. Jde o krátký výkyv. Studie měřily hladiny v krvi kolem pobytu. Krátký vzestup během horké hodiny či po ní neznamená vyšší množství hormonu za celý den nebo týden.

Navíc přichází adaptace. Pokud se vzestup po třech dnech zmenšuje, pravidelný návštěvník sauny, kterého by slib zajímal nejvíc, z něj může mít nejméně.

Co nikdo neměřil

Žádná z těchto studií neměřila svalovou hmotu, sílu, úbytek tuku, regeneraci, kůži ani ukazatele stárnutí. Měřily hormon v krvi. Závěr „hormon stoupl, takže sauna buduje svaly a zpomaluje stárnutí“ výzkum neopravňuje.

U růstového hormonu také neplatí jednoduše „čím více, tím lépe“. Příliš vysoká hladina po mnoho let způsobuje onemocnění zvané akromegalie. Důležitá je otázka, zda ho vaše tělo tvoří dost, a to patří k lékaři a krevnímu testu.

Prospívá tedy sauna svalům?

Nemáme důkaz, že by účinek sauny na růstový hormon pomáhal budovat svaly. Existují určité důkazy, že sauna po tréninku může podpořit vytrvalost a snížit pocit ztuhlosti, studie jsou však malé. Probírá je průvodce saunou před tréninkem, nebo po něm.

Pokud chcete budovat svaly, účinné postupy jsou známé: postupný silový trénink, dostatek bílkovin a spánku, během něhož přichází největší přirozený pulz růstového hormonu. Sauna může být příjemnou součástí režimu, nikoli zkratkou. Vyvážený pohled na teplo nabízí přínosy sauny a související hormonální slib řeší zvyšuje sauna testosteron?

Kdo by měl být opatrný

Nepokoušejte se napodobit postup z roku 1986. Hodina při 80 °C dvakrát denně je daleko za běžným saunováním a hrozí dehydratace i onemocnění z přehřátí. Většina lidí absolvuje kola po 10–20 minutách s přestávkami, jak vysvětluje jak dlouho zůstat v sauně.

Máte-li srdeční nemoc, nestabilní krevní tlak, jste těhotná nebo užíváte léky ovlivňující tlak či pocení, poraďte se nejprve s lékařem. Po alkoholu do sauny nikdy nechoďte a při závrati, nevolnosti či zmatenosti odejděte.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Kde najít saunu

Find My Sauna uvádí 2,776 míst s finskou saunou. Nejvíce jich je v těchto městech:

RING Spaa & Saunad

Tallinn · Saunové centrum

Aura Keskus

Tartu · Bazén a sauny

Tallinn Viimsi SPA

Tallinn · Lázně a sauny

Časté otázky