Můžete do sauny, když jste nachlazení?

Někteří lidé přísahají, že nachlazení vypotí v sauně. Jiní se jí vyhnou, dokud nejsou úplně zdraví. Rozumná odpověď je někde uprostřed a závisí hlavně na dvou věcech: zda máte horečku a s kým byste seděli na lavici.

Pravidlo horečky

Nejjednodušší vodítko je tělesná teplota. Pokud máte horečku, bolí vás celé tělo nebo se třesete zimnicí a cítíte se vyčerpaně jako při chřipce, do sauny nechoďte.

Horečka znamená, že tělo už zvýšilo teplotu, aby bojovalo s infekcí. Horká sauna ji zvýší ještě více, přinutí srdce pracovat intenzivněji a pocením vás připraví o tekutiny, kterých nejspíš už máte málo. Pro nemocné tělo je to velká zátěž. Výsledkem může být závrať nebo mdloba při odchodu.

Dobře se sem hodí pravidlo běžně používané u cvičení. Pokud jsou všechny příznaky nad krkem, například rýma, kýchání či škrábání v krku, mírná aktivita obvykle nevadí. Při příznacích pod krkem, jako je zahleněný kašel, bolest svalů nebo žaludeční potíže, či při zvýšené teplotě raději odpočívejte.

Co dělá teplo s ucpaným nosem

Při ucpaném nose je teplý vzduch příjemný. Mnoha lidem se po pobytu v teple nebo při vdechování páry uvolní hlen a na chvíli se jim lépe dýchá nosem. Britská NHS doporučuje při rýmě podobný domácí postup: sednout si do koupelny a pustit horkou sprchu.

Úleva bývá krátká a po ochlazení se nos obvykle znovu ucpe. Velmi horká suchá finská sauna může také dráždit bolavý krk. V takovém případě může být příjemnější nižší lavice nebo chladnější a vlhčí místnost. Rozdíly popisuje průvodce sauna versus parní lázeň.

Vyléčí nebo zkrátí sauna nachlazení?

Zatím se to nepodařilo prokázat. Představa, že virus vypotíte, je stará a má přitažlivé vysvětlení: viry nachlazení se v laboratoři ničí teplem. Nos však není laboratorní miska a kvalitní důkazy, že pobyt v sauně virus v nose zničí, chybějí.

Nejbližší použitelný test se týká vdechování ohřátého vlhkého vzduchu, tedy přibližně toho, co děláte v parní lázni. Přehled Cochrane, naposledy aktualizovaný v roce 2017, spojil šest studií s 387 účastníky. Nezjistil jednoznačný přínos ani škodu pro příznaky nachlazení a ani rozdíl v množství vylučovaného viru. Kvalita důkazů byla nízká.

Sauna vám tedy může na půl hodiny ulevit. Rychleji se díky ní nevyléčíte.

Pravidelná sauna a méně nachlazení

Ve studii zveřejněné v roce 1990 sledovali vídeňští výzkumníci šest měsíců 50 dobrovolníků. Polovina chodila pravidelně do sauny a polovina ne. Saunující se skupina měla významně méně nachlazení; v posledních třech měsících přibližně polovinu oproti ostatním. Když už však nachlazení dostali, trvalo stejně dlouho a bylo stejně nepříjemné.

Padesát lidí je malý vzorek a větší opakovanou studii se nám nepodařilo najít. Mnohem větší finská studie ukazuje podobným směrem. Sledovala 2,210 mužů středního věku přibližně 25 let a zjistila, že muži chodící do sauny 2–3krát týdně měli oproti mužům, kteří chodili nejvýše jednou týdně, o 31% nižší riziko zápalu plic. Při 4 či více návštěvách týdně bylo riziko nižší o 44%.

Jde o souvislost, nikoli důkaz příčiny: lidé chodící pravidelně do sauny mohou být zdravější i z jiných důvodů. Pravidelná sauna ve zdraví by mohla trochu pomoci, ale není to důvod sedět v ní během nemoci. Širší výzkum shrnuje náš průvodce přínosy sauny.

Rýma ve společné sauně

I když vám teplo neuškodí, myslete na člověka vedle sebe. Viry nachlazení se snadno šíří kašlem, kýcháním a rukama. Podle britské NHS jste infekční, dokud všechny příznaky neodezní, což obvykle trvá týden či dva. Mikroorganismy z kašle a kýchnutí mohou na rukou a površích přežít 24 hodin.

Sauna je malá místnost, kde lidé sedí blízko sebe, dýchají stejný vzduch a dotýkají se lavic, klik a věder. Horko ji nesterilizuje. Pokud kýcháte a kašlete, vynechte veřejnou saunu, dokud vám nebude lépe. Doma nebo při soukromé rezervaci jen pro sebe tento problém odpadá.

Když přesto jdete: mírný režim

Máte-li jen lehkou rýmu, nemáte horečku a saunu máte pro sebe, postupujte opatrně:

1. Nejprve si změřte teplotu. Pokud je zvýšená, zůstaňte doma.
2. Před vstupem vypijte velkou sklenici vody. Nachlazení i sauna vás odvodňují.
3. Sedněte si níž a zůstaňte kratší dobu než obvykle, asi 5–10 minut místo celého kola. Běžné časy najdete v průvodci jak dlouho zůstat v sauně.
4. Vynechte ledovou lázeň. Prudký chlad je další zátěž, kterou právě nepotřebujete. Stačí vlažná sprcha.
5. Okamžitě odejděte, pokud se vám začne točit hlava, rozbolí vás hlava nebo se budete cítit hůř. Poté odpočívejte.

Po odeznění horečky si dopřejte ještě jeden či dva dny, kdy se budete cítit normálně, než se do sauny vrátíte.

Kdo by měl být opatrný

• Každý s horečkou, chřipkou nebo covidem-19. Místo sauny odpočívejte a pijte tekutiny.
• Potíže na hrudi. Při zahleněném kašli, sípání nebo dušnosti saunu vynechte. Pokud se potíže nelepší, navštivte lékaře.
• Zvracení nebo průjem. Už tak ztrácíte tekutiny.
• Léky na rýmu a chřipku. Některé přípravky proti ucpanému nosu zvyšují tep a krevní tlak, jiné způsobují ospalost. Zeptejte se lékárníka.
• Srdeční onemocnění, těhotenství a děti. Poraďte se s lékařem; děti s rýmou či horečkou do sauny neberte.

Britská NHS doporučuje návštěvu praktického lékaře, pokud vysoká teplota trvá déle než 3 dny, nachlazení se nezlepšilo po 10 dnech nebo kašel trvá déle než 3 týdny.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Sauny k soukromé rezervaci

Až budete zdraví, při soukromé rezervaci budete vědět, s kým místnost sdílíte. Několik saun, které lze rezervovat jen pro sebe:

Saunos

Dublin · Soukromé pobyty

Power Saunas

Galway · Soukromá sauna

Urban Heat Sauna

London · Soukromá sauna

Časté otázky