Mit Erkältung in die Sauna: Ist das sinnvoll?
Vom Find My Sauna-Team·
Aktualisiert ·
7 Min. Lesezeit
Manche schwören darauf, eine Erkältung in der Sauna „auszuschwitzen“. Andere gehen erst wieder hinein, wenn sie ganz gesund sind. Die vernünftige Antwort liegt dazwischen. Entscheidend sind vor allem zwei Fragen: Hast du Fieber, und mit wem würdest du die Bank teilen?
Die kurze Antwort
Bei Fieber solltest du die Sauna auslassen. Dein Körper ist bereits erhitzt; zusätzliche Wärme belastet ihn und entzieht Flüssigkeit. Bei einem leichten Schnupfen ohne Fieber schadet ein kurzer, sanfter Saunagang wahrscheinlich nicht, und warme Luft kann eine verstopfte Nase vorübergehend erleichtern. Es gibt aber keine guten Belege dafür, dass die Sauna eine Erkältung heilt oder verkürzt. Bis deine Symptome verschwunden sind, kannst du andere anstecken. Meide bis dahin gemeinschaftlich genutzte Saunen.
Die Fieberregel
Der einfachste Anhaltspunkt ist deine Temperatur. Bei Fieber, Gliederschmerzen oder dem fröstelnden, abgeschlagenen Gefühl einer Grippe bleibst du besser draußen.
Fieber bedeutet, dass dein Körper seine Temperatur zur Abwehr der Infektion bereits erhöht hat. Eine heiße Sauna treibt die Körperkerntemperatur weiter nach oben, lässt das Herz stärker arbeiten und entzieht dir durch Schwitzen Flüssigkeit, die dir wahrscheinlich ohnehin fehlt. Das ist eine große Belastung für einen kranken Körper und kann beim Hinausgehen zu Schwindel oder Ohnmacht führen.
Eine Faustregel aus dem Sport passt auch hier: Beschränken sich die Beschwerden auf Kopf und Hals, etwa Schnupfen, Niesen oder ein Kratzen im Hals, ist eine sanfte Aktivität meist in Ordnung. Bei Beschwerden unterhalb des Halses, etwa verschleimtem Husten, Muskelschmerzen oder Magenproblemen, oder bei Fieber solltest du dich ausruhen.
Was Wärme bei verstopfter Nase bewirkt
Warme Luft kann sich bei einer verstopften Nase angenehm anfühlen. Viele stellen fest, dass Wärme oder Dampf den Schleim vorübergehend löst und das Atmen durch die Nase erleichtert. Der britische Gesundheitsdienst NHS empfiehlt bei Erkältungen eine Variante für zu Hause: Setz dich ins Badezimmer, während eine heiße Dusche läuft.
Die Erleichterung hält nur kurz an; nach dem Abkühlen kommt die Verstopfung meist zurück. Eine sehr heiße, trockene finnische Sauna kann bei Halsschmerzen außerdem unangenehm sein. Dann sind eine niedrigere Bank oder ein kühlerer, feuchterer Raum möglicherweise angenehmer. Unser Vergleich Sauna oder Dampfbad erklärt die Unterschiede.
Kann die Sauna eine Erkältung heilen oder verkürzen?
Soweit bisher gezeigt wurde: nein. Die Vorstellung, ein Virus auszuschwitzen, ist alt. Dahinter steckt eine eingängige Theorie: Im Labor lassen sich Erkältungsviren durch Hitze zerstören. Deine Nase ist aber keine Petrischale. Es gibt keine guten Belege dafür, dass ein Saunagang das Virus dort abtötet.
Am ehesten wurde das Einatmen erwärmter, feuchter Luft untersucht, wie es ungefähr in einem Dampfbad geschieht. Eine zuletzt 2017 aktualisierte Cochrane-Übersicht fasste sechs Studien mit 387 Personen zusammen. Sie fand weder einen klaren Nutzen noch einen klaren Schaden für Erkältungssymptome und keinen Unterschied bei der Menge ausgeschiedener Viren. Die Forschenden bewerteten die Beweislage als schwach.
Die Sauna kann dir also vielleicht eine halbe Stunde lang ein angenehmeres Gefühl geben. Schneller gesund wirst du dadurch nicht.
Regelmäßige Sauna und Erkältungsvorbeugung
Für eine 1990 veröffentlichte Studie beobachteten Forschende in Wien 50 Freiwillige sechs Monate lang. Die Hälfte ging regelmäßig in die Sauna, die andere Hälfte nicht. In der Saunagruppe traten deutlich weniger Erkältungen auf; in den letzten drei Monaten waren es ungefähr halb so viele. Wenn jemand doch erkrankte, dauerte die Erkältung genauso lange und war genauso unangenehm.
Fünfzig Menschen sind eine kleine Stichprobe, und wir konnten keine größere Wiederholungsstudie finden. Eine deutlich größere finnische Untersuchung weist in eine ähnliche Richtung: Sie begleitete 2210 Männer mittleren Alters etwa 25 Jahre lang. Bei Männern mit 2–3 Saunabesuchen pro Woche war das Lungenentzündungsrisiko 31 % niedriger als bei Männern, die höchstens einmal pro Woche gingen. Bei 4 oder mehr Besuchen lag es 44 % niedriger.
Das ist ein Zusammenhang, kein Beweis: Regelmäßige Saunagäste können sich auch anderweitig gesünder verhalten. Saunieren, während du gesund bist, könnte vielleicht ein wenig helfen. Es ist kein Grund, krank in die Sauna zu gehen. Unser Ratgeber zu den Vorteilen der Sauna behandelt die Forschung ausführlicher.
Erkältungen in öffentlichen Saunen
Auch wenn dir die Wärme nicht schadet, denk an die Person neben dir. Erkältungsviren verbreiten sich leicht durch Husten, Niesen und Hände. Laut NHS bist du ansteckend, bis alle Symptome verschwunden sind; das dauert meist ein oder zwei Wochen. Keime aus Husten und Niesen können auf Händen und Oberflächen 24 Stunden überleben.
In einer Sauna sitzen Menschen eng beieinander, atmen dieselbe Luft und berühren dieselben Bänke, Türgriffe und Wassereimer. Die Hitze sterilisiert den Raum nicht. Wenn du niest oder hustest, verzichte bis zur Genesung auf öffentliche Saunen. Eine Sauna zu Hause oder ein nur für dich gebuchter privater Termin vermeidet dieses Problem.
Wenn du doch gehst: ein sanfter Ablauf
Bei einer leichten Erkältung ohne Fieber und einer Sauna nur für dich gehst du es am besten ruhig an:
- Miss vorher deine Temperatur. Ist sie erhöht, bleib zu Hause.
- Trink ein großes Glas Wasser vor dem Saunagang. Erkältung und Sauna entziehen beide Flüssigkeit.
- Setz dich weiter nach unten und bleib kürzer als sonst: 5–10 Minuten statt einer vollen Runde. Übliche Zeiten findest du unter Wie lange in der Sauna bleiben?.
- Lass das Eisbad aus. Ein starker Kältereiz ist eine zusätzliche Belastung, die du gerade nicht brauchst. Eine lauwarme Dusche reicht.
- Geh sofort hinaus, wenn dir schwindelig wird, Kopfschmerzen einsetzen oder es dir schlechter geht. Ruhe dich danach aus.
Nachdem das Fieber abgeklungen ist, warte noch ein oder zwei Tage, in denen du dich wieder normal fühlst, bevor du zurückkehrst.
Wer vorsichtig sein sollte
- Menschen mit Fieber, Grippe oder COVID-19. Ruhe dich aus und trink ausreichend.
- Beschwerden im Brustbereich. Bei verschleimtem Husten, pfeifender Atmung oder Atemnot bleib draußen und suche ärztliche Hilfe, wenn es nicht besser wird.
- Erbrechen oder Durchfall. Du verlierst bereits Flüssigkeit.
- Erkältungs- und Grippemittel. Manche abschwellenden Mittel erhöhen Puls und Blutdruck, andere Präparate machen schläfrig. Frag in der Apotheke nach.
- Herzerkrankungen, Schwangerschaft und Kinder. Klär es ärztlich ab und halte Kinder mit Erkältung oder Fieber von der Sauna fern.
Der NHS rät zu einem Arztbesuch, wenn hohes Fieber länger als 3 Tage anhält, eine Erkältung nach 10 Tagen nicht besser geworden ist oder ein Husten länger als 3 Wochen dauert.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.
Saunen zur privaten Buchung
Wenn du wieder gesund bist, weißt du bei einer privaten Buchung genau, mit wem du den Raum teilst. Einige Saunen, die du privat buchen kannst:
Saunos
Dublin · Private Termine
Power Saunas
Galway · Private Sauna
Urban Heat Sauna
London · Private Sauna
Häufig gestellte Fragen
Ist die Sauna bei einer Erkältung gut?
Sie heilt die Erkältung nicht. Bei leichten Beschwerden ohne Fieber kann ein kurzer Besuch eine verstopfte Nase vorübergehend erleichtern. Bei Fieber solltest du nicht hineingehen.
Kann man eine Erkältung ausschwitzen?
Nein. Schwitzen entfernt das Virus nicht. Es gibt keine guten Belege dafür, dass Wärme eine Erkältung verkürzt.
Sollte man mit Fieber in die Sauna gehen?
Nein. Deine Körpertemperatur ist bereits erhöht; die zusätzliche Wärme belastet dich und entzieht Flüssigkeit.
Ist ein Dampfbad bei Erkältung besser als eine Sauna?
Manche empfinden feuchte Wärme bei verstopfter Nase als angenehmer. Studien zu erwärmter, feuchter Atemluft fanden aber keinen klaren Nutzen. Solange du ansteckend bist, meide beide als Gemeinschaftsraum.
Wann kann ich nach einer Erkältung wieder in die Sauna?
Wenn alle Symptome verschwunden sind, bist du nicht mehr ansteckend. Beginne mit einem kürzeren Saunagang als üblich und achte darauf, wie du dich fühlst.
