Czy korzystać z sauny podczas przeziębienia?

Niektórzy wierzą, że przeziębienie można „wypocić”. Inni omijają saunę, dopóki nie wyzdrowieją. Rozsądna odpowiedź zależy przede wszystkim od dwóch kwestii: czy masz gorączkę i z kim dzieliłbyś ławkę.

Zasada dotycząca gorączki

Najprościej sprawdzić temperaturę. Jeśli masz gorączkę, bóle całego ciała lub dreszcze i osłabienie charakterystyczne dla grypy, nie wchodź do sauny.

Gorączka oznacza, że organizm podniósł już własną temperaturę, aby walczyć z infekcją. Gorąca sauna jeszcze bardziej podwyższa temperaturę wewnętrzną, zmusza serce do cięższej pracy i powoduje utratę płynów, których prawdopodobnie i tak brakuje. To duże obciążenie dla chorego ciała i może prowadzić do zawrotów głowy lub omdlenia przy wyjściu.

Przydaje się tu zasada stosowana przy ćwiczeniach. Jeśli objawy występują tylko powyżej szyi, na przykład katar, kichanie lub drapanie w gardle, łagodna aktywność zwykle jest w porządku. Jeśli są poniżej szyi, na przykład kaszel z klatki piersiowej, bóle mięśni lub rozstrój żołądka, albo masz podwyższoną temperaturę, wybierz odpoczynek.

Ciepło a zatkany nos

Przy zatkanym nosie ciepłe powietrze może być przyjemne. Wiele osób zauważa, że gorąco lub wdychanie pary rozrzedza wydzielinę i na chwilę ułatwia oddychanie przez nos. Brytyjska NHS proponuje domową wersję tego sposobu: siedzenie w łazience przy włączonym gorącym prysznicu.

Ulga jest krótkotrwała, a zatkanie zwykle wraca po ochłodzeniu. Bardzo gorąca, sucha sauna fińska może też podrażniać bolące gardło. Wtedy niższa ławka lub chłodniejsza, wilgotniejsza sala może być wygodniejsza. Nasz poradnik sauna a łaźnia parowa wyjaśnia różnice.

Czy sauna leczy lub skraca przeziębienie?

Nikomu nie udało się tego wykazać. Pomysł „wypocenia” wirusa jest stary i opiera się na pozornie sensownej teorii: wirusy przeziębienia giną pod wpływem ciepła w naczyniu laboratoryjnym. Nos nie jest jednak takim naczyniem i brak dobrych dowodów, że siedzenie w saunie zabija w nim wirusy.

Najbliższy właściwemu testowi jest eksperyment z oddychaniem ogrzanym, wilgotnym powietrzem, podobnym do łaźni parowej. Przegląd Cochrane, ostatnio zaktualizowany w 2017 roku, połączył sześć badań z udziałem 387 osób. Nie stwierdzono wyraźnych korzyści ani szkód dotyczących objawów przeziębienia ani różnic w wydalaniu wirusa. Autorzy ocenili jakość dowodów jako niską.

Sauna może więc poprawić samopoczucie na pół godziny. Nie przyspieszy jednak wyzdrowienia.

Regularna sauna a rzadsze infekcje

W badaniu opublikowanym w 1990 roku wiedeńscy naukowcy obserwowali 50 ochotników przez sześć miesięcy. Połowa regularnie korzystała z sauny, połowa nie. Grupa saunowa miała znacząco mniej przeziębień, a w ostatnich trzech miesiącach mniej więcej o połowę mniej niż pozostali. Gdy jednak zachorowali, przeziębienie trwało równie długo i było równie uciążliwe.

Pięćdziesiąt osób to małe badanie; nie znaleźliśmy większego eksperymentu, który je powtórzył. Znacznie większe fińskie badanie wskazuje w podobnym kierunku. Przez około 25 lat obserwowano 2,210 mężczyzn w średnim wieku. U chodzących do sauny 2–3 razy w tygodniu ryzyko zapalenia płuc było o 31% niższe niż u chodzących raz w tygodniu lub rzadziej, a u korzystających 4 lub więcej razy — o 44% niższe.

To związek, a nie dowód, bo osoby regularnie korzystające z sauny mogą być zdrowsze z innych powodów. Regularne saunowanie, gdy jesteś zdrowy, być może trochę pomaga. Nie jest to powód, by siedzieć w saunie podczas choroby. Nasz poradnik korzyści z sauny omawia więcej badań.

Przeziębienie we wspólnej saunie

Nawet jeśli ciepło ci nie szkodzi, pomyśl o osobie siedzącej obok. Wirusy przeziębienia łatwo przenoszą się przez kaszel, kichanie i ręce. Według NHS można zarażać, dopóki wszystkie objawy nie ustąpią, co zwykle trwa tydzień lub dwa; drobnoustroje z kaszlu i kichania mogą przetrwać na dłoniach i powierzchniach przez 24 godziny.

Sauna jest małym pomieszczeniem, gdzie ludzie siedzą blisko siebie, oddychają tym samym powietrzem i dotykają tych samych ławek, klamek i wiader. Gorąco nie zapewnia sterylności. Jeśli kaszlesz i kichasz, omijaj sauny publiczne do wyzdrowienia. Domowa sauna lub prywatna sesja tylko dla ciebie eliminuje problem dzielenia przestrzeni.

Jeśli wejdziesz: łagodna sesja

Przy łagodnym przeziębieniu, bez gorączki i we własnej saunie zachowaj ostrożność:

1. Najpierw zmierz temperaturę. Jeśli jest podwyższona, zostań w domu.
2. Wypij dużą szklankę wody przed wejściem. Zarówno przeziębienie, jak i sauna odwadniają.
3. Siądź niżej i zostań krócej niż zwykle: 5–10 minut zamiast pełnej rundy. Normalne czasy znajdziesz w poradniku jak długo przebywać w saunie.
4. Pomiń lodowatą kąpiel. Nagły szok zimna jest dodatkowym obciążeniem. Wystarczy letni prysznic.
5. Wyjdź natychmiast, jeśli pojawią się zawroty głowy, pulsujący ból głowy lub pogorszenie samopoczucia, i potem odpocznij.

Po ustąpieniu gorączki odczekaj dzień lub dwa, aż poczujesz się normalnie, zanim wrócisz.

Kto powinien uważać

• Osoby z gorączką, grypą lub COVID-19. Zamiast sauny odpoczywaj i pij płyny.
• Objawy z klatki piersiowej. Przy kaszlu z klatki piersiowej, świszczącym oddechu lub duszności nie wchodź; jeśli nie mijają, skontaktuj się z lekarzem.
• Wymioty lub biegunka. Organizm już traci płyny.
• Leki na przeziębienie i grypę. Niektóre środki udrażniające nos przyspieszają tętno i podnoszą ciśnienie, a inne wywołują senność. Zapytaj farmaceutę.
• Choroby serca, ciąża i dzieci. Poradź się lekarza i nie zabieraj do sauny dzieci z przeziębieniem lub gorączką.

NHS zaleca wizytę u lekarza rodzinnego, jeśli wysoka temperatura utrzymuje się ponad 3 dni, przeziębienie nie poprawia się po 10 dniach albo kaszel trwa ponad 3 tygodnie.

Ten poradnik zawiera ogólne informacje, a nie poradę medyczną.

Sauny do rezerwacji na wyłączność

Po wyzdrowieniu prywatna sesja daje pewność, kto korzystał z pomieszczenia. Kilka saun, które można zarezerwować na wyłączność:

Saunos

Dublin · Prywatne sesje

Power Saunas

Galway · Prywatna sauna

Urban Heat Sauna

London · Prywatna sauna

Częste pytania