Kun je met een verkoudheid naar de sauna?
Door het team van Find My Sauna·
Bijgewerkt ·
7 min leestijd
Sommige mensen zweren erbij een verkoudheid uit te zweten. Anderen mijden de sauna totdat ze beter zijn. Het verstandige antwoord ligt ertussenin en hangt vooral van twee dingen af: of je koorts hebt en met wie je de bank zou delen.
Het korte antwoord
Heb je koorts, sla de sauna dan over. Je lichaam is al warm en extra hitte belast het en droogt je uit. Bij een lichte neusverkoudheid zonder koorts zal een korte, rustige sessie waarschijnlijk geen kwaad kunnen. Warme lucht kan een verstopte neus tijdelijk verlichten. Er is geen goed bewijs dat een sauna een verkoudheid geneest of verkort. Je bent besmettelijk totdat je klachten voorbij zijn, dus blijf tot die tijd weg uit gedeelde sauna's.
De koortsregel
De eenvoudigste test is je temperatuur. Heb je koorts, spierpijn over je hele lichaam of het rillerige, uitgeputte gevoel van griep, blijf dan uit de sauna.
Koorts betekent dat je lichaam de thermostaat al hoger heeft gezet om de infectie te bestrijden. Een hete sauna verhoogt je kerntemperatuur verder, laat je hart harder werken en laat je vocht uitzweten dat je waarschijnlijk al tekortkomt. Dat vraagt veel van een lichaam dat ziek is en kan je duizelig of slap maken wanneer je naar buiten loopt.
Een vuistregel uit de sport werkt ook hier. Zijn je klachten alleen boven de nek, zoals een loopneus, niezen of een kriebelende keel, dan kan iets rustigs meestal wel. Zitten ze onder de nek, zoals vastzittende hoest, spierpijn of maagklachten, of heb je koorts, rust dan uit.
Wat warmte doet bij een verstopte neus
Warme lucht voelt prettig wanneer je neus verstopt zit. Veel mensen merken dat warmte of stoom het slijm losser maakt, zodat ze tijdelijk makkelijker door hun neus ademen. De NHS raadt bij verkoudheid een thuisvariant aan: zit in de badkamer terwijl een hete douche loopt om een verstopte neus te verlichten.
Die verlichting is kort en de verstopping komt meestal terug zodra je bent afgekoeld. Een zeer hete, droge Finse sauna kan ook onaangenaam zijn voor een zere keel. Een lagere bank of een koelere, vochtigere ruimte voelt dan misschien prettiger. Onze gids sauna versus stoombad legt het verschil uit.
Kan een sauna een verkoudheid genezen of verkorten?
Voor zover is aangetoond: nee. Het idee dat je een virus kunt uitzweten is oud en heeft een aantrekkelijke theorie: verkoudheidsvirussen worden in een laboratoriumschaaltje door hitte vernietigd. Je neus is alleen geen laboratoriumschaaltje. Er is geen goed bewijs dat een sauna het virus daar doodt.
Het dichtst bij een goede test komt het inademen van verwarmde, vochtige lucht, ongeveer wat je in een stoombad doet. Een Cochrane-overzicht, voor het laatst bijgewerkt in 2017, combineerde zes onderzoeken met 387 mensen. Het vond geen duidelijk voordeel of nadeel voor verkoudheidsklachten en geen verschil in hoeveel virus mensen verspreidden. De beoordelaars vonden de kwaliteit van het bewijs laag.
Een sauna kan je dus misschien een half uur prettiger laten voelen. Je wordt er niet sneller beter van.
Regelmatig saunabezoek en minder verkoudheden
Voor een onderzoek gepubliceerd in 1990 volgden Weense onderzoekers 50 vrijwilligers zes maanden. De helft ging regelmatig naar de sauna, de andere helft niet. De saunagroep kreeg aanzienlijk minder verkoudheden en in de laatste drie maanden ongeveer half zoveel als de andere groep. Als ze toch verkouden werden, duurde die net zo lang en waren de klachten even erg.
Vijftig mensen is een kleine onderzoeksgroep en we vonden geen grotere proef die dit herhaalde. Een veel groter Fins onderzoek wijst in dezelfde richting. Het volgde 2,210 mannen van middelbare leeftijd ongeveer 25 jaar. Mannen die 2–3 keer per week naar de sauna gingen, hadden een 31% lager risico op longontsteking dan mannen die één keer per week of minder gingen. Bij 4 of meer keer per week was het risico 44% lager.
Dat is een verband, geen bewijs van oorzaak en gevolg: regelmatige saunabezoekers kunnen op andere manieren gezonder zijn. Regelmatig naar de sauna gaan terwijl je gezond bent, helpt misschien een beetje. Het is geen reden om er ziek in te gaan zitten. Onze gids over de voordelen van de sauna behandelt het bredere onderzoek.
Verkoudheid en gedeelde sauna’s
Ook als de hitte je geen kwaad doet, denk dan aan de persoon naast je. Verkoudheidsvirussen verspreiden zich gemakkelijk via hoesten, niezen en handen. Volgens de NHS ben je besmettelijk tot al je klachten voorbij zijn, meestal na een week of twee. Ziektekiemen uit hoest- en niesdruppels kunnen 24 uur op handen en oppervlakken overleven.
Een sauna is een kleine ruimte waar mensen dicht bij elkaar zitten, dezelfde lucht inademen en dezelfde banken, deurklinken en wateremmers aanraken. De hitte maakt de ruimte niet steriel. Nies en hoest je, vermijd dan openbare sauna's totdat je beter bent. Een sauna thuis of een privésessie alleen voor jezelf voorkomt dit probleem.
Als je toch gaat: een rustige ronde
Heb je een lichte verkoudheid, geen koorts en de sauna voor jezelf, doe het dan rustig aan:
- Meet eerst je temperatuur. Is die verhoogd, blijf dan thuis.
- Drink een groot glas water voor je naar binnen gaat. Een verkoudheid en een sauna drogen je allebei uit.
- Ga lager zitten en blijf korter dan anders, 5–10 minuten in plaats van een hele ronde. Lees hoelang je in de sauna blijft voor de gebruikelijke tijden.
- Sla het ijsbad over. Een sterke koudeschok is extra belasting die je nu niet nodig hebt. Een lauwe douche is genoeg.
- Ga meteen naar buiten als je duizelig wordt, bonkende hoofdpijn krijgt of je slechter voelt. Rust daarna uit.
Wacht nadat je koorts is verdwenen nog een dag of twee waarin je je weer normaal voelt voordat je teruggaat.
Wie extra voorzichtig moet zijn
- Iedereen met koorts, griep of COVID-19. Rust uit en drink voldoende.
- Klachten op de borst. Blijf bij vastzittende hoest, piepende ademhaling of benauwdheid uit de sauna en ga naar een arts als het niet overgaat.
- Braken of diarree. Je verliest al vocht.
- Middelen tegen verkoudheid en griep. Sommige neusontstoppers verhogen je hartslag en bloeddruk; sommige medicijnen maken je suf. Vraag advies aan een apotheker.
- Hartaandoeningen, zwangerschap en kinderen. Overleg met een arts en houd kinderen met verkoudheid of koorts uit de sauna.
De NHS raadt aan een huisarts te bezoeken als je langer dan 3 dagen hoge koorts hebt, je verkoudheid na 10 dagen niet is verbeterd of je langer dan 3 weken hoest.
Deze gids bevat algemene informatie en is geen medisch advies.
Sauna’s die je voor jezelf kunt boeken
Als je weer beter bent, weet je bij een privésessie precies met wie je de ruimte deelt. Een paar sauna's die je voor jezelf kunt boeken:
Vind een sauna bij jou in de buurt
Veelgestelde vragen
Is een sauna goed als je verkouden bent?
Een sauna geneest geen verkoudheid. Bij lichte klachten zonder koorts kan een korte sessie een verstopte neus tijdelijk verlichten. Blijf uit de sauna als je koorts hebt.
Kun je een verkoudheid uitzweten?
Nee. Zweten verwijdert het virus niet en er is geen goed bewijs dat warmte een verkoudheid verkort.
Mag je met koorts naar de sauna?
Nee. Je lichaamstemperatuur is al verhoogd; de extra hitte belast je lichaam en droogt je uit.
Is een stoombad beter dan een sauna bij verkoudheid?
Sommige mensen vinden vochtige warmte prettiger bij een verstopte neus, maar proeven met verwarmde, vochtige lucht vonden geen duidelijk voordeel. Gebruik geen gedeelde sauna of stoombad zolang je besmettelijk bent.
Wanneer kan ik na een verkoudheid weer naar de sauna?
Als je klachten weg zijn, ben je niet langer besmettelijk. Begin met een kortere sessie dan normaal en kijk hoe je je voelt.
