Odvádí pocení v sauně toxiny z těla?

Detox patří k nejčastějším argumentům pro sauny, zvlášť ty infračervené. Představa je jednoduchá: potíte se a pot odnáší toxiny z těla. Malé zrnko pravdy v tom je. Problém je, jak malé.

Z čeho se skládá pot

Úkolem potu je ochlazovat tělo. Když se odpařuje z kůže, odvádí teplo. Proto se v sauně tolik potíte: při 80 °C (176 °F) je vzduch mnohem teplejší než vaše tělo a odpařování potu je jediná cesta, jak se ochladit.

Pot tvoří z více než 99% voda. Zbytek je převážně sůl s malým množstvím minerálů, například vápníku, a stopami bílkovin, kyseliny mléčné či močoviny. Objevují se v něm i nepatrná množství stovek dalších látek, včetně některých toxických. Tady začíná příběh o detoxu.

Jak tělo skutečně odstraňuje odpad

Játra rozkládají alkohol, léky, hormony a řadu dalších chemických látek do podoby, kterou tělo dokáže vyloučit. Ledviny nepřetržitě filtrují krev a odvádějí odpad močí. Některé látky odcházejí žlučí a stolicí, jiné vydechujete.

Pot hraje jen malou roli. Vezměme močovinu, odpadní látku vznikající v játrech při rozkladu bílkovin. Malé množství odejde potem, ale téměř vše odstraní ledviny. Pot se významnou cestou vylučování močoviny stává až při selhávání ledvin.

Jsou-li vaše játra a ledviny zdravé, svou práci už dělají. Pokud nejsou, potřebujete lékaře, ne saunu.

Studie za tvrzeními o detoxu

Většina tvrzení o detoxu v sauně odkazuje na malý soubor studií, z nichž několik publikoval Stephen Genuis, lékař z kanadské University of Alberta.

• Kovy v potu (2011). Jeho tým odebral krev, moč a pot 20 lidem, z nichž 10 bylo zdravých a 10 mělo zdravotní potíže. Zkoumal přibližně 120 látek. V potu našel řadu toxických prvků, některé ve vyšší koncentraci než v krvi či moči.
• BPA v potu (2012). Stejná skupina našla BPA, látku používanou v některých plastech, v potu 16 z 20 lidí. Patřili mezi ně i lidé, u nichž nebyla zjistitelná v krvi ani moči.
• Přehled kovů (2012). Systematický přehled arsenu, kadmia, olova a rtuti v potu zahrnul 24 studií. U lidí s vysokou expozicí mívá pot často vyšší koncentrace než krev či moč. Autoři požadovali řádné klinické studie.

Studie BPA uzavřela, že vyvolané pocení „se jeví jako možná metoda“ jeho vylučování. Toto opatrné vyjádření se při cestě do reklamního letáku na saunu často vytratí.

Proč studie detox neprokazují

Při pozorném čtení zjistíte, že studie našly látky v potu a navrhly další výzkum pocení. Žádná však neukázala, že používání sauny snížilo množství těchto látek v něčím těle nebo zlepšilo zdraví.

• Byly malé. V každé z albertských studií bylo dvacet lidí.
• Chybělo srovnání v čase. Výzkumníci nesledovali saunující se a nesaunující se lidi, aby zjistili, zda se množství látek v těle mění.
• Koncentrace není množství. Látka může být v potu koncentrovanější než v krvi, ale její celkové vyloučené množství může být stále velmi malé, protože potu vytvoříte jen určité množství.

Poslední bod je nejdůležitější.

Kolik látek se opravdu vyloučí

V roce 2018 vědci z Ottawské univerzity odhadli, kolik perzistentních organických polutantů (skupina zahrnující PCB, některé pesticidy a zpomalovače hoření) člověk ztratí potem. Podle jejich výpočtu by někdo, kdo za den vypotí asi 2 litry, včetně 45 minut intenzivního cvičení, ztratil méně než desetinu nanogramu. To je přibližně 0.02% množství přijatého denně běžnou stravou, případně 0.04% při velmi velké zátěži.

U kovů je situace mírně odlišná, protože některé se potem skutečně vylučují. Tchajwanská studie z roku 2022, v níž se 12 studentů 20 minut potilo na běžeckém pásu a v saunové kabině, však našla vyšší koncentrace niklu, olova, mědi a arsenu v potu při cvičení než při sezení v sauně. Pokud něco naznačuje, pak spíše výhodu pohybu.

Proč reklama na detox klame

„Detox“ zní konkrétně, ale obvykle chybí informace potřebné k posouzení: kterou látku má odstranit, kolik jí z těla odejde a co se tím změní.

Slovo může i škodit. Navozuje dojem, že tělo je zanesené a potřebuje pomoc, což při správně fungujících orgánech není pravda. Může svádět k příliš dlouhému pobytu v horku kvůli dalšímu pocení. Někdy se pojí s drahými programy, doplňky stravy nebo sliby léčby nemocí. Buďte obezřetní u sauny, saunovací deky či kliniky, která slibuje odstranění těžkých kovů, toxinů z plísní nebo „chemikálií“, aniž by řekla, co a jak měřila.

Pokud se obáváte skutečné expozice, například olovu v práci, navštivte lékaře. Existují krevní testy a v případě potřeby i řádná léčba.

Co sauna skutečně dělá

I bez nálepky detoxu má sauna co nabídnout. Ve velkých finských studiích souvisí pravidelné saunování se zdravějším srdcem a nižším krevním tlakem. Mnoha lidem pomáhá odpočívat a spát. Výzkum probírá náš průvodce přínosy sauny.

Hmotnost ztracená během pobytu je voda, jak vysvětluje článek pomáhá sauna zhubnout?. Infrasaunám, u nichž bývají detoxikační sliby nejvýraznější, se věnuje průvodce přínosy infrasauny.

Kdo by měl být opatrný

Silným pocením ztrácíte vodu a sůl. Pijte před návštěvou i po ní a neprodlužujte pobyt jen kvůli dalšímu pocení. Pokud máte nemoc ledvin či srdce, nízký krevní tlak, jste těhotná nebo užíváte diuretika či léky na tlak, poraďte se předem s lékařem. Po alkoholu do sauny nikdy nechoďte a při závrati nebo nevolnosti odejděte.

Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.

Kde najít dobrou saunu

Jděte za horkem, klidem a následným ochlazením. Několik nezávislých saun ve Find My Sauna:

Mersea Sauna

Liverpool · Finská sauna

Sauna in the Lanes

Brighton · Finská sauna

Sea Biscuit Sauna

Aberdeen · Sauna a rituály

Časté otázky