Sauna e raffreddore: quando andare e quando restare a casa?
A cura del team di Find My Sauna·
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7 min di lettura
C'è chi giura di poter «sudare via» il raffreddore. Altri non si avvicinano alla sauna finché non sono guariti. La risposta più sensata sta nel mezzo e dipende soprattutto da due cose: se hai la febbre e con chi condivideresti la panca.
In breve
Se hai la febbre, evita la sauna. Il tuo corpo è già caldo e aggiungere altro calore aumenta lo sforzo e ti disidrata. Con un lieve raffreddore e senza febbre, una seduta breve e tranquilla difficilmente farà male e l'aria calda può liberare temporaneamente il naso. Non ci sono prove solide che curi il raffreddore o ne abbrevi la durata. Sei contagioso finché i sintomi non sono passati: fino ad allora evita le saune condivise.
La regola della febbre
Il controllo più semplice è la temperatura. Se hai febbre, dolori diffusi o la sensazione di brividi e spossatezza tipica dell'influenza, evita la sauna.
La febbre significa che il corpo ha già alzato il proprio «termostato» per combattere l'infezione. Una sauna calda fa salire ancora la temperatura interna, aumenta il lavoro del cuore e ti fa perdere liquidi con il sudore quando probabilmente ne hai già pochi. È chiedere molto a un corpo impegnato a guarire ed è così che si finisce per avere capogiri o svenire all'uscita.
Una regola pratica spesso usata per l'esercizio fisico funziona anche qui. Se i sintomi sono tutti sopra il collo, come naso che cola, starnuti o gola irritata, un'attività leggera di solito va bene. Se sono sotto il collo, come tosse con catarro, dolori muscolari o disturbi di stomaco, oppure hai la febbre, riposa.
Cosa fa il calore per il naso chiuso
L'aria calda può essere piacevole quando hai il naso tappato. Molte persone trovano che stare al caldo o respirare vapore sciolga il muco e renda più facile respirare dal naso per un po'. Il NHS suggerisce una versione domestica dello stesso rimedio per il raffreddore: sedersi in bagno mentre scorre una doccia calda per alleviare il naso chiuso.
Il sollievo è breve e il naso di solito torna chiuso quando ti raffreddi. Una sauna finlandese molto calda e secca può inoltre risultare sgradevole per una gola dolorante. Se succede, una panca più bassa o un ambiente più fresco e umido possono essere più comodi. La nostra guida sauna o bagno di vapore spiega le differenze.
La sauna può curare o abbreviare il raffreddore?
Non per quanto si sia riusciti a dimostrare. L'idea di eliminare un virus sudando è antica e ha una teoria apparentemente convincente: in laboratorio, il calore distrugge i virus del raffreddore. Il naso però non è una piastra di laboratorio e non ci sono prove solide che sedersi in sauna elimini il virus lì.
Il confronto più vicino a un test vero è la respirazione di aria calda e umida, più o meno ciò che avviene in un bagno di vapore. Una revisione Cochrane, aggiornata l'ultima volta nel 2017, ha riunito sei studi con 387 persone. Non ha trovato benefici o danni chiari sui sintomi del raffreddore né differenze nella quantità di virus eliminata dalle persone. I revisori hanno giudicato le prove di bassa qualità.
La sauna potrebbe dunque farti stare meglio per mezz'ora. Non ti farà guarire più in fretta.
Sauna regolare e meno raffreddori
In uno studio pubblicato nel 1990, ricercatori di Vienna hanno seguito 50 volontari per sei mesi. Metà frequentava regolarmente la sauna, l'altra metà no. Il gruppo che andava in sauna ha avuto significativamente meno raffreddori e negli ultimi tre mesi ne ha avuti circa la metà rispetto agli altri. Una volta preso il raffreddore, però, durata e intensità erano uguali.
Cinquanta persone sono poche e non abbiamo trovato uno studio più ampio che abbia ripetuto l'esperimento. Uno studio finlandese molto più grande va nella stessa direzione. Ha seguito 2210 uomini di mezza età per circa 25 anni: chi andava in sauna 2–3 volte a settimana aveva un rischio di polmonite inferiore del 31% rispetto a chi ci andava una volta a settimana o meno; per chi ci andava 4 o più volte il rischio era inferiore del 44%.
È un'associazione, non una prova, perché chi usa regolarmente la sauna può essere più sano anche per altri motivi. Andare spesso in sauna quando stai bene potrebbe aiutare un po'. Non è un motivo per andarci quando sei malato. La nostra guida ai benefici della sauna esamina le ricerche più ampie.
Raffreddore e saune condivise
Anche se il calore non ti danneggia, pensa a chi siede accanto a te. I virus del raffreddore si diffondono facilmente con tosse, starnuti e mani. Il NHS afferma che si è contagiosi finché tutti i sintomi non sono scomparsi, cosa che di solito richiede una o due settimane, e che i germi di tosse e starnuti possono sopravvivere su mani e superfici per 24 ore.
La sauna è una stanza piccola dove si sta vicini, si respira la stessa aria e si toccano panche, maniglie e secchi d'acqua comuni. Il caldo non la rende sterile. Se tossisci e starnutisci, rinuncia alle saune pubbliche finché non stai meglio. Una sauna a casa o una seduta privata prenotata solo per te evita il problema.
Se ci vai: una seduta tranquilla
Se hai un raffreddore lieve, non hai la febbre e hai la sauna tutta per te, procedi con calma:
- Controlla prima la temperatura. Se è alta, resta a casa.
- Bevi un grande bicchiere d'acqua prima di entrare. Sia il raffreddore sia la sauna ti disidratano.
- Siediti più in basso e resta meno tempo del solito: 5–10 minuti invece di un turno intero. Per le durate normali leggi quanto restare in sauna.
- Evita il bagno ghiacciato. Uno shock freddo intenso è uno stress aggiuntivo di cui ora non hai bisogno. Basta una doccia tiepida.
- Esci subito se hai capogiri, un forte mal di testa o ti senti peggio, e poi riposa.
Dopo che la febbre è passata, aspetta uno o due giorni in cui ti senti normale prima di tornare.
Chi deve fare attenzione
- Chiunque abbia febbre, influenza o COVID-19. Riposa e bevi liquidi.
- Sintomi al petto. Se hai tosse con catarro, respiro sibilante o fiato corto, evita la sauna e rivolgiti a un medico se i sintomi non passano.
- Vomito o diarrea. Stai già perdendo liquidi.
- Farmaci contro raffreddore e influenza. Alcuni decongestionanti aumentano frequenza cardiaca e pressione; altri rimedi causano sonnolenza. Chiedi a un farmacista.
- Problemi cardiaci, gravidanza e bambini. Consulta un medico e tieni fuori dalla sauna i bambini raffreddati o con febbre.
Il NHS consiglia di rivolgersi a un medico se hai la febbre alta per più di 3 giorni, il raffreddore non migliora dopo 10 giorni o la tosse dura più di 3 settimane.
Questa guida offre informazioni generali e non sostituisce il parere medico.
Saune da prenotare per sé
Una volta guarito, una seduta privata ti permette di sapere esattamente con chi hai condiviso la stanza. Alcune saune da prenotare per te:
Saunos
Dublin · Sedute private
Power Saunas
Galway · Sauna privata
Urban Heat Sauna
London · Sauna privata
Domande frequenti
Fa bene andare in sauna con il raffreddore?
Non cura il raffreddore. Con sintomi lievi e senza febbre, una seduta breve può liberare temporaneamente il naso. Se hai la febbre, evita la sauna.
Si può eliminare il raffreddore sudando?
No. Sudare non elimina il virus e non ci sono prove solide che il calore abbrevi il raffreddore.
Si può usare la sauna con la febbre?
No. La temperatura corporea è già alta e il calore aggiuntivo affatica e disidrata.
Per il raffreddore è meglio il bagno di vapore della sauna?
Alcuni trovano il calore umido più piacevole con il naso chiuso, ma gli studi sulla respirazione di aria calda e umida non hanno trovato benefici chiari. In ogni caso, evita un ambiente condiviso mentre sei contagioso.
Quando posso tornare in sauna dopo un raffreddore?
Quando i sintomi sono passati non sei più contagioso. Inizia con una seduta più breve del solito e osserva come ti senti.
