Mal di testa dopo la sauna: cause e prevenzione
A cura del team di Find My Sauna·
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Esci dalla sauna rilassato e tranquillo, poi un'ora dopo la testa inizia a pulsare. È un disturbo comune e di solito facile da evitare. La maggior parte dei mal di testa dopo la sauna dipende da liquidi, calore o pressione sanguigna; poche abitudini semplici aiutano a prevenirli.
In breve
La causa più comune del mal di testa dopo la sauna è la disidratazione: in una sessione puoi perdere mezzo litro o più di sudore. Altre cause sono restare troppo a lungo e surriscaldarsi, il calo della pressione, saltare un pasto o il solito caffè, l'alcol e fattori scatenanti dell'emicrania come calore e profumi forti. Bevi acqua prima e dopo, limita i cicli a 10–15 minuti, raffreddati gradualmente e mangia qualcosa. Consulta un medico se il mal di testa continua a ripresentarsi e chiedi subito aiuto se è improvviso e molto forte.
Disidratazione
È la causa più comune. In uno studio del 1976 su 60 adulti seduti per 20 minuti in una sauna a 80–90 °C, la perdita media di sudore era di circa 450 g, quasi mezzo litro; alcuni persero molto di più. Con due o tre cicli puoi superare abbondantemente un litro.
Il NHS elenca il mal di testa, insieme a sete, bocca secca, stanchezza e urine giallo scuro, tra i segni di disidratazione. Spesso compare solo dopo l'uscita. La nostra guida su come restare idratati in sauna spiega quanto bere.
Surriscaldamento
Nello stesso studio, dopo 20 minuti la temperatura corporea media era salita a 38,6 °C e più di una persona su cinque aveva superato 39 °C. Il mal di testa è uno dei segni di esaurimento da calore, insieme a capogiri, nausea e sudorazione intensa con pelle umida e fredda.
La soluzione sono cicli più brevi con pause adeguate. La maggior parte delle persone resta 10–15 minuti alla volta. Per i tempi, leggi quanto restare in sauna. La panca alta è molto più calda di quella bassa: scendere aiuta.
Pressione bassa
Il calore dilata i vasi sanguigni della pelle e la pressione scende. Per la maggior parte delle persone è un effetto lieve che passa raffreddandosi. Ma se ti alzi di scatto dalla panca alta ed esci subito, puoi sentirti stordito o persino svenire. Nello studio del 1976, tre persone su 60 svennero.
Resta seduto per un minuto prima di alzarti. Se assumi farmaci per la pressione, il calo può essere maggiore: fai particolare attenzione e consulta il medico.
Caffè, cibo e alcol
- Saltare il solito caffè. Se bevi normalmente caffè e lo salti il giorno della spa, l'astinenza da caffeina può provocare mal di testa. Una revisione della Johns Hopkins ha trovato che i sintomi iniziano di solito 12–24 ore dopo l'ultima dose e possono comparire anche se normalmente bevi circa una sola tazza al giorno.
- Saltare i pasti. Il NHS indica i pasti saltati come causa comune di mal di testa. Una lunga sessione in sauna a stomaco vuoto aumenta la probabilità.
- Alcol. Si somma alla sudorazione nel disidratarti e abbassa ulteriormente la pressione. Leggi sauna e alcol prima di combinarli.
Fattori scatenanti dell'emicrania
Se soffri di emicrania, in sauna possono sommarsi diversi fattori scatenanti: calore, disidratazione e a volte profumi forti. Molte persone con emicrania riferiscono che il clima caldo la scatena, anche se le ricerche su meteo ed emicrania hanno dato risultati contrastanti.
Gli oli essenziali versati sulle pietre e le sessioni profumate con asciugamani chiamate Aufguss possono essere un problema se gli odori ti danno fastidio. Scegli una sauna senza essenze o siediti vicino alla porta. Alcune persone con emicrania tollerano bene la sauna, altre no. Tenere un diario degli episodi aiuta a capire a quale gruppo appartieni.
Saune a legna e fumi
Una stufa a legna è un fuoco in una stanza piccola. Se è installata male, la canna fumaria è ostruita o la stanza è poco ventilata, può accumularsi monossido di carbonio. Non si vede e non ha odore. Un mal di testa con capogiri, nausea o confusione che comincia in una sauna a legna e migliora uscendo è un segnale d'allarme. Esci, prendi aria fresca e chiedi consiglio medico; non usare di nuovo quella sauna finché non sarà stata controllata.
Cosa fare quando comincia
- Esci dal calore e siediti o sdraiati in un posto fresco.
- Bevi acqua lentamente. Dopo una sessione lunga con molto sudore, una bevanda sportiva o qualcosa di salato aiuta a reintegrare il sale perso.
- Mangia qualcosa se non lo fai da un po'.
- Riposa per mezz'ora. Se non passa, paracetamolo o ibuprofene possono aiutare.
Come prevenirlo
- Bevi un bicchiere d'acqua prima di entrare, fra i cicli e dopo.
- Limita i cicli a 10–15 minuti e fai una pausa vera fra uno e l'altro.
- Usa una panca bassa o indossa un cappello da sauna in feltro per proteggere la testa dall'aria più calda.
- Raffreddati gradualmente e alzati lentamente.
- Prendi il solito caffè e fai un pasto leggero prima.
- Evita la sauna se hai bevuto alcol o sei già disidratato.
Le nostre regole di sicurezza in sauna spiegano il resto.
Quando consultare un medico
Consulta un medico se continui ad avere mal di testa dopo la sauna nonostante tu beva abbastanza, o se gli antidolorifici non aiutano. Chiama un'ambulanza o vai al pronto soccorso se il mal di testa compare all'improvviso ed è estremamente forte, oppure è accompagnato da confusione, rigidità del collo, debolezza o intorpidimento, difficoltà a parlare o vedere o convulsioni. Considera confusione o pelle calda e secca dopo la sauna come possibile colpo di calore. Consulta il medico prima di usare la sauna se hai una patologia cardiaca o la pressione alta o bassa.
Questa guida offre informazioni generali, non consigli medici.
Saune con spazi per raffreddarsi
Una sauna con acqua fredda e un posto dove riposare rende più facile fare le pause che prevengono il mal di testa. Alcune da provare:
Contrast Club
Nashville · Sauna e immersione fredda
Sauna Culture
Charlotte · Sessioni private di sauna
R3 Contrast
Birmingham · Sauna finlandese
Domande frequenti
Perché ho mal di testa dopo la sauna?
Di solito perché hai perso liquidi sudando. Altre cause comuni sono surriscaldamento, calo di pressione, pasti o caffè saltati e alcol.
È normale avere capogiri dopo la sauna?
Un lieve stordimento quando ti alzi è comune perché il calore abbassa la pressione. Resta seduto un minuto prima. Se stai per svenire o non ti senti bene, esci, raffreddati e bevi acqua.
La sauna può scatenare un’emicrania?
Per alcune persone sì. Calore, disidratazione e profumi forti sono fattori scatenanti riferiti. Per altre la sauna non dà alcun problema.
Quanta acqua devo bere dopo la sauna?
Reintegra all’incirca quanto hai perso sudando. Puoi perdere mezzo litro o più per sessione: uno o due bicchieri grandi dopo sono un buon inizio, di più se hai fatto vari cicli.
Dovrei andare in sauna se ho già mal di testa?
Meglio di no. Se dipende da disidratazione, calore o emicrania, la sauna probabilmente lo peggiorerà. Aspetta che passi e bevi abbastanza.
