Ból głowy po saunie: przyczyny i sygnały alarmowe

Wychodzisz z sauny rozluźniony i spokojny, a godzinę później mocno boli cię głowa. To częsta skarga, zwykle z prostym rozwiązaniem. Większość takich bólów wiąże się z płynami, ciepłem lub ciśnieniem, a kilka nawyków może im zapobiec.

Odwodnienie

To zwykle główny winowajca. W badaniu z 1976 roku 60 dorosłych siedziało przez 20 minut w saunie o temperaturze 80–90 °C. Średnia utrata potu wyniosła około 450 g, niemal pół litra, a niektórzy stracili znacznie więcej. Po dwóch lub trzech rundach niedobór może przekroczyć litr.

Brytyjska służba zdrowia NHS wymienia ból głowy obok pragnienia, suchości w ustach, zmęczenia i ciemnożółtego moczu jako oznakę odwodnienia. Ból często pojawia się dopiero po wyjściu. Ile pić, wyjaśniamy w tekście nawodnienie w saunie.

Przegrzanie

W tym samym badaniu po 20 minutach średnia temperatura ciała wzrosła do 38,6 °C, a u więcej niż jednej osoby na pięć przekroczyła 39 °C. Ból głowy może być oznaką wyczerpania cieplnego, razem z zawrotami głowy, nudnościami i obfitym potem na wilgotnej skórze.

Pomagają krótsze rundy i porządne przerwy. Większość osób siedzi 10–15 minut naraz. Czas opisuje przewodnik jak długo przebywać w saunie. Na górnej ławie jest znacznie goręcej niż na dolnej, więc zejście niżej też pomaga.

Niskie ciśnienie

Ciepło rozszerza naczynia krwionośne w skórze i obniża ciśnienie. U większości osób efekt jest łagodny i mija po schłodzeniu. Jeśli jednak nagle zerwiesz się z górnej ławy i wyjdziesz, możesz poczuć oszołomienie lub nawet zemdleć. W badaniu z 1976 roku zemdlały trzy z 60 osób.

Przed wstaniem posiedź prosto przez minutę. Jeśli bierzesz leki na ciśnienie, spadek może być większy. Zachowaj szczególną ostrożność i zapytaj lekarza.

Kawa, jedzenie i alkohol

• Brak zwykłej kawy. Jeśli codziennie pijesz kawę i pomijasz ją w dniu spa, odstawienie kofeiny może wywołać ból głowy. Przegląd Johns Hopkins wykazał, że objawy zwykle zaczynają się 12–24 godziny po ostatniej dawce i mogą wystąpić nawet u osób pijących na co dzień tylko około jednej filiżanki.
• Pomijanie posiłków. NHS wymienia je jako częstą przyczynę bólu głowy. Długa sesja na pusty żołądek zwiększa ryzyko.
• Alkohol. Oprócz pocenia dodatkowo odwadnia i jeszcze bardziej obniża ciśnienie. Zanim połączysz te rzeczy, przeczytaj sauna a alkohol.

Czynniki wywołujące migrenę

Jeśli miewasz migreny, sauna może połączyć kilka możliwych czynników wyzwalających: gorąco, odwodnienie i czasem mocne zapachy. Wiele osób z migreną mówi, że upał prowokuje atak, choć wyniki badań nad pogodą i migreną są niejednoznaczne.

Olejki eteryczne polewane na kamienie oraz pachnące seanse z wachlowaniem ręcznikiem, zwane Aufguss, mogą przeszkadzać, jeśli zapachy są twoim wyzwalaczem. Wybierz saunę bez aromatów albo usiądź blisko drzwi. Część osób z migreną dobrze znosi saunę, inne nie. Dziennik bólów głowy pomoże ustalić, do której grupy należysz.

Sauny na drewno i opary

Piec na drewno to ogień w małym pomieszczeniu. Jeśli został źle zamontowany, komin jest zatkany albo wentylacja słaba, może gromadzić się tlenek węgla. Nie widać go ani nie czuć. Ból głowy wraz z zawrotami, nudnościami lub dezorientacją, zaczynający się w saunie na drewno i ustępujący na zewnątrz, to sygnał ostrzegawczy. Wyjdź, zaczerpnij świeżego powietrza i zasięgnij porady medycznej. Nie korzystaj ponownie z tej sauny, dopóki nie zostanie sprawdzona.

Co zrobić, gdy zaczyna boleć

1. Wyjdź z gorąca i usiądź lub połóż się w chłodnym miejscu.
2. Powoli pij wodę. Po długiej, potliwej sesji napój sportowy lub coś słonego pomoże uzupełnić utraconą sól.
3. Zjedz coś, jeśli od dawna nie jadłeś.
4. Odpoczywaj przez pół godziny. Jeśli ból nie mija, może pomóc paracetamol lub ibuprofen.

Jak zapobiegać

• Wypij szklankę wody przed wejściem, między rundami i po zakończeniu.
• Ogranicz rundy do 10–15 minut i rób między nimi porządne przerwy.
• Usiądź na niższej ławie albo załóż filcową czapkę saunową, by osłonić głowę od najgorętszego powietrza.
• Schładzaj się stopniowo i wstawaj powoli.
• Wypij swoją zwykłą kawę i zjedz lekki posiłek wcześniej.
• Zrezygnuj z sauny po alkoholu lub gdy już jesteś odwodniony.

Pozostałe wskazówki znajdziesz w zasadach bezpieczeństwa w saunie.

Kiedy iść do lekarza

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli po saunie wciąż boli cię głowa mimo picia odpowiedniej ilości wody lub leki przeciwbólowe nie pomagają. Wezwij pogotowie lub udaj się na oddział ratunkowy przy nagłym, niezwykle silnym bólu głowy albo gdy towarzyszą mu dezorientacja, sztywność karku, osłabienie lub drętwienie, trudności z mówieniem lub widzeniem bądź drgawki. Dezorientację albo gorącą, suchą skórę po saunie traktuj jako możliwy udar cieplny. Jeśli masz chorobę serca albo wysokie lub niskie ciśnienie, zapytaj lekarza przed korzystaniem z sauny.

Ten przewodnik ma charakter ogólnoinformacyjny i nie zastępuje porady medycznej.

Sauny z miejscem do schłodzenia

Zimna woda i miejsce do odpoczynku ułatwiają robienie przerw, które mogą zapobiegać bólowi głowy. Oto kilka propozycji:

Contrast Club

Nashville · Sauna i zimna kąpiel

Sauna Culture

Charlotte · Prywatne sesje saunowe

R3 Contrast

Birmingham · Sauna fińska

Najczęstsze pytania