Mal de tête après le sauna : causes et prévention
Par l'équipe Find My Sauna·
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Vous sortez du sauna détendu et calme, puis, une heure plus tard, la tête commence à battre. C’est une plainte courante, généralement facile à prévenir. La plupart des maux de tête après le sauna sont liés au manque de liquide, à la chaleur ou à la tension artérielle. Quelques habitudes simples peuvent les éviter.
En bref
La cause la plus fréquente d’un mal de tête après le sauna est la déshydratation : on peut perdre un demi-litre de sueur ou davantage pendant une séance. D’autres causes possibles sont un passage trop long et la surchauffe, une baisse de tension, un repas ou un café habituel manqué, l’alcool et des déclencheurs de migraine comme la chaleur ou les odeurs fortes. Buvez de l’eau avant et après, limitez les passages à 10–15 minutes, rafraîchissez-vous progressivement et mangez quelque chose. Consultez un médecin si les maux de tête se répètent et demandez immédiatement de l’aide en cas de mal de tête soudain et très intense.
Déshydratation
C’est la cause habituelle. Dans une étude de 1976 portant sur 60 adultes restés 20 minutes dans un sauna à 80–90 °C, la perte moyenne de sueur était d’environ 450 g, soit près d’un demi-litre. Certaines personnes ont perdu beaucoup plus. Après deux ou trois passages, la perte peut largement dépasser un litre.
Le NHS cite le mal de tête, la soif, la bouche sèche, la fatigue et l’urine jaune foncé parmi les signes de déshydratation. Le mal de tête n’apparaît souvent qu’après la sortie. Notre guide sur l’hydratation au sauna explique combien boire.
Surchauffe
Dans la même étude, après 20 minutes, la température corporelle moyenne avait atteint 38.6 °C et plus d’une personne sur cinq avait dépassé 39 °C. Le mal de tête est l’un des signes d’épuisement dû à la chaleur, avec les vertiges, les nausées et une forte transpiration accompagnée d’une peau moite.
La solution consiste à raccourcir les passages et à prendre de vraies pauses. La plupart des gens restent 10–15 minutes à la fois. Notre guide sur la durée d’un passage au sauna donne plus de détails. La banquette supérieure est beaucoup plus chaude que celle du bas : descendre peut aussi aider.
Baisse de tension
La chaleur dilate les vaisseaux sanguins de la peau et la tension artérielle baisse. Chez la plupart des personnes, cet effet est léger et disparaît après refroidissement. Mais si vous vous levez brusquement de la banquette supérieure et sortez immédiatement, vous pouvez ressentir des vertiges, voire vous évanouir. Dans l’étude de 1976, trois des 60 participants se sont évanouis.
Restez assis un moment avant de vous lever. Si vous prenez un médicament pour la tension artérielle, la baisse peut être plus importante : redoublez de prudence et demandez conseil à votre médecin.
Café, repas et alcool
- Le café habituel manqué. Si vous buvez normalement du café, mais n’en prenez pas le jour de votre visite au spa, le manque de caféine peut provoquer un mal de tête. Une revue de Johns Hopkins a constaté que les symptômes commencent généralement 12–24 heures après la dernière dose et peuvent apparaître même chez les personnes qui ne boivent habituellement qu’environ une tasse par jour.
- Un repas sauté. Le NHS cite le fait de sauter un repas parmi les causes courantes de mal de tête. Une longue séance de sauna à jeun augmente ce risque.
- L’alcool. Il s’ajoute à la transpiration pour vous déshydrater et abaisse davantage votre tension. Lisez notre guide sur le sauna et l’alcool avant de les associer.
Déclencheurs de migraine
Si vous avez des migraines, le sauna peut réunir plusieurs déclencheurs possibles : la chaleur, la déshydratation et parfois les odeurs fortes. Beaucoup de personnes migraineuses disent que le temps chaud déclenche leurs crises, même si les études sur le lien entre météo et migraine ont donné des résultats contrastés.
Les huiles essentielles versées sur les pierres et les séances parfumées avec éventail appelées Aufguss peuvent poser problème si vous êtes sensible aux odeurs. Choisissez un sauna sans parfum ou asseyez-vous près de la porte. Certaines personnes migraineuses tolèrent bien le sauna, d’autres jamais. Tenir un journal des épisodes de mal de tête peut vous aider à savoir ce qui vaut pour vous.
Saunas à bois et fumées
Un poêle à bois est un feu dans une petite pièce. S’il est mal installé, si la cheminée est obstruée ou si la ventilation est insuffisante, du monoxyde de carbone peut s’accumuler. Ce gaz est invisible et inodore. Un mal de tête accompagné de vertiges, de nausées ou de confusion qui commence dans un sauna à bois et s’atténue à l’extérieur est un signal d’alerte. Sortez, respirez de l’air frais et demandez un avis médical. N’utilisez plus ce sauna avant qu’il ait été contrôlé.
Que faire quand le mal de tête commence
- Sortez de la chaleur et asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit frais.
- Buvez lentement de l’eau. Après une longue séance avec beaucoup de transpiration, une boisson pour sportifs ou un aliment salé aide à remplacer le sel perdu.
- Mangez quelque chose si vous n’avez pas mangé depuis un moment.
- Reposez-vous pendant une demi-heure. Le paracétamol ou l’ibuprofène peuvent aider si le mal de tête persiste.
Comment le prévenir
- Buvez un verre d’eau avant d’entrer, entre les passages et après la séance.
- Limitez les passages à 10–15 minutes et prenez une vraie pause entre eux.
- Asseyez-vous sur une banquette basse ou portez un bonnet de sauna en feutre pour protéger votre tête de l’air le plus chaud.
- Rafraîchissez-vous progressivement et levez-vous lentement.
- Prenez votre café habituel et un repas léger avant la visite.
- Évitez le sauna si vous avez bu de l’alcool ou êtes déjà déshydraté.
Notre guide sur la sécurité au sauna présente les autres règles.
Quand consulter un médecin
Consultez un médecin généraliste si vous avez régulièrement mal à la tête après le sauna malgré une bonne hydratation, ou si les antalgiques n’aident pas. Appelez les secours ou rendez-vous aux urgences si le mal de tête apparaît soudainement et est extrêmement douloureux, ou s’il s’accompagne de confusion, d’une raideur de nuque, d’une faiblesse ou d’un engourdissement, de troubles de la parole ou de la vue, ou d’une crise convulsive. Après le sauna, une confusion ou une peau chaude et sèche peuvent indiquer un coup de chaleur. Demandez conseil à votre médecin avant d’utiliser un sauna si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou d’une tension artérielle élevée ou basse.
Ce guide fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical.
Saunas avec un espace pour se rafraîchir
Un sauna disposant d’eau froide et d’un endroit où se reposer facilite les pauses qui peuvent prévenir les maux de tête. Voici quelques adresses :
Contrast Club
Nashville · Sauna et bassin froid
Sauna Culture
Charlotte · Séances de sauna privées
R3 Contrast
Birmingham · Sauna finlandais
Questions fréquentes
Pourquoi ai-je mal à la tête après le sauna ?
Le plus souvent parce que vous avez perdu de l’eau en transpirant. La surchauffe, une baisse de tension, un repas ou un café habituel manqué et l’alcool sont d’autres causes courantes.
Est-il normal d’avoir des vertiges après le sauna ?
Une légère sensation d’étourdissement en se levant est fréquente, car la chaleur abaisse la tension. Restez assis un moment avant de vous lever. Si vous vous sentez faible ou mal, sortez, rafraîchissez-vous et buvez de l’eau.
Le sauna peut-il déclencher une migraine ?
Chez certaines personnes, oui. La chaleur, la déshydratation et les odeurs fortes sont des déclencheurs signalés. Pour d’autres, le sauna ne pose aucun problème.
Quelle quantité d’eau boire après le sauna ?
Remplacez approximativement ce que vous avez perdu en transpirant. La perte peut atteindre un demi-litre ou plus par séance : un ou deux grands verres d’eau après constituent un début, et davantage si vous avez fait plusieurs passages.
Puis-je aller au sauna si j’ai déjà mal à la tête ?
Mieux vaut éviter. Si le mal de tête vient d’une déshydratation, de la chaleur ou d’une migraine, le sauna risque de l’aggraver. Attendez qu’il soit passé et buvez suffisamment.
