¿Se puede usar la sauna durante la menstruación?
Por el equipo de Find My Sauna·
Actualizado ·
6 min de lectura
Tienes una sesión de sauna reservada y te ha venido la regla. ¿Puedes ir? Para la mayoría de las personas, sí. Lo que importa son cuestiones prácticas: qué usar, cómo te encontrarás con el calor y si el centro tiene normas propias.
En resumen
Sí, puedes usar una sauna durante la menstruación. No hay motivo médico para evitarla y muchas personas sienten que el calor alivia los cólicos. Usa un tampón o una copa menstrual, cámbialo justo antes de entrar, siéntate sobre tu propia toalla y dúchate primero. No hay pruebas sólidas de que el calor aumente el sangrado. Bebe suficiente agua y acorta las sesiones si te sientes cansada o mareada. Los baños compartidos son otra cuestión: muchos onsen japoneses piden a las mujeres que no se bañen durante la menstruación.
¿Es seguro?
Sí. Los servicios de salud no señalan la menstruación como un motivo para evitar la sauna. El NHS incluso incluye un baño o una ducha calientes entre las medidas que pueden aliviar el dolor menstrual. Siguen vigentes las recomendaciones habituales: no permanezcas demasiado tiempo, bebe agua y sal si te encuentras mal.
La mayoría de las dudas tienen que ver con la higiene y la comodidad, más que con la salud. Son cuestiones fáciles de resolver.
El calor y el dolor menstrual
Aplicar calor en el abdomen es un remedio conocido para los cólicos y cuenta con cierta investigación a su favor. En un ensayo de 2001 publicado en Obstetrics & Gynecology, 84 mujeres con dolor menstrual llevaron sobre el abdomen un parche caliente o sin calor durante unas 12 horas al día, durante dos días, junto con ibuprofeno o un placebo. El parche caliente funcionó aproximadamente tan bien como el ibuprofeno. Procter & Gamble suministró los parches para el ensayo, un dato que conviene conocer.
Una revisión de 2018 en Scientific Reports combinó seis ensayos pequeños y halló que el calor aliviaba el dolor menstrual más que no usar calor y, en un par de ensayos, más que los analgésicos. Los autores señalaron que había pocos estudios.
Una sauna no es lo mismo que una almohadilla térmica. Calienta todo el cuerpo durante 10–20 minutos en lugar de una zona durante horas y nadie ha estudiado específicamente la sauna para el dolor menstrual. Muchas personas dicen que les ayuda y puede ser razonable probarla. Si prefieres no entrar, una bolsa de agua caliente envuelta en una toalla cumple una función parecida en casa.
¿Aumenta el sangrado?
Quizá leas por internet que el calor aumenta el sangrado menstrual. No hemos encontrado estudios que lo demuestren. La idea surge de que el calor dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de sangre. Suena plausible, pero una explicación plausible no es una prueba. Médicos consultados sobre el tema afirman que no hay pruebas de que los baños calientes aumenten el sangrado. La menstruación consiste en desprender el revestimiento del útero a su propio ritmo y veinte minutos en el banco de una sauna difícilmente cambiarán ese proceso.
Si tus menstruaciones ya son muy abundantes, conviene comentarlo con un médico uses o no la sauna.
Tampones, copas y qué ponerse
- Tampón o copa menstrual. Son la opción práctica, especialmente donde se entra sin ropa o se exige bañador. Ponte uno limpio justo antes de entrar y cámbialo después.
- Bañador menstrual. Puede servir en un día de flujo ligero donde se use bañador. En los días de flujo más abundante es mejor como complemento de un tampón o una copa.
- Compresas. No se sujetan bien dentro del bañador y no son una opción en las saunas donde se entra sin ropa.
- Tu toalla. Siéntate o túmbate sobre una toalla que cubra todo el banco bajo tu cuerpo. Una oscura evita preocupaciones.
- Dúchate antes. Todo el mundo debería hacerlo y también te ayudará a sentirte cómoda.
Para las normas generales sobre bañador y desnudez, consulta qué ponerse en la sauna.
Cansancio o mareo
Algunas personas se sienten más cansadas o mareadas durante la menstruación, y el calor puede bajar la tensión arterial. Adapta un poco la visita: rondas más cortas, un banco bajo, descansos más largos y agua entre rondas. Nuestra guía sobre hidratación en la sauna ofrece más información. Si sientes que vas a desmayarte, sal, siéntate o túmbate y levántate despacio.
Hammams, onsen y piscinas compartidas
Sentarse en el banco de una sauna es una cosa. Compartir agua o una piedra caliente con otras personas es otra y algunos lugares tienen normas al respecto.
- Onsen y sento japoneses. Muchos baños piden a las mujeres que no entren durante la menstruación. Es una norma del establecimiento, no una ley, y varía: algunos aceptan el uso de un tampón y otros piden evitar por completo el baño. Muchas personas simplemente no usan los baños compartidos en los días de flujo abundante. Nuestra guía de etiqueta del onsen explica las demás normas.
- Hammams. Te tumbas sobre una piedra caliente compartida y después recibes una exfoliación. Un tampón o una copa son opciones prácticas. Si te sientes más cómoda, coméntalo al personal o prescinde de la exfoliación esta vez. Consulta qué es un hammam para saber cómo transcurre la visita.
- Piscinas y jacuzzis. Usa un tampón o una copa, igual que para nadar.
Si tienes dudas, pregunta al establecimiento antes de ir.
Quién debe tener cuidado
Consulta a un médico si tus menstruaciones son muy abundantes, duran más de siete días, te dejan cansada o sin aliento gran parte del tiempo, o si tienes un dolor intenso que te impide hacer tus actividades habituales. No utilices el calor para ocultar un dolor nuevo o fuera de lo normal. Si existe la posibilidad de que estés embarazada, lee primero el uso de la sauna durante el embarazo.
Esta guía ofrece información general y no sustituye el consejo médico.
Dónde ir
Si prefieres más intimidad durante la menstruación, reservar una sauna privada solo para ti elimina esa preocupación.
Do Not Disturb Atlanta
Atlanta · Sala de sauna privada
Kodawari Studios
Tampa · Sauna privada
Hürrem Hammam Wellness & Spa
Miami · Hammam y saunas
Preguntas frecuentes
¿Se puede ir a la sauna durante la menstruación?
Sí. No hay motivos médicos para evitarla. Usa un tampón o una copa menstrual, siéntate sobre tu toalla y bebe suficiente agua.
¿Se puede llevar un tampón en la sauna?
Sí. Ponte uno limpio justo antes de entrar y cámbialo después. Una copa menstrual también sirve.
¿Ayuda la sauna con los cólicos menstruales?
En ensayos pequeños, las almohadillas térmicas han aliviado el dolor menstrual aproximadamente tanto como el ibuprofeno. Las saunas no se han estudiado para este fin, pero muchas personas sienten que el calor ayuda.
¿Hace el calor que la menstruación sea más abundante?
No hay pruebas sólidas de que así sea. El calor aumenta el flujo sanguíneo, de donde viene la idea, pero nadie ha demostrado que cause más sangrado menstrual.
¿Se puede ir a un onsen durante la menstruación?
Muchos onsen piden a las mujeres que no se bañen durante la menstruación. Algunos aceptan el uso de un tampón. Consulta las normas del lugar o reserva un baño privado.
