Peut-on aller au sauna pendant ses règles ?
Par l'équipe Find My Sauna·
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6 min de lecture
Vous avez réservé une séance de sauna et vos règles arrivent. Faut-il y aller ? Pour la plupart des personnes, oui. Les questions sont surtout pratiques : quelle protection utiliser, comment vous vous sentirez dans la chaleur et si l’établissement a ses propres règles.
En bref
Oui, vous pouvez aller au sauna pendant vos règles. Il n’y a pas de raison médicale de l’éviter, et beaucoup de personnes trouvent que la chaleur soulage les crampes. Utilisez un tampon ou une coupe menstruelle, changez-le juste avant d’entrer, asseyez-vous sur votre propre serviette et prenez une douche d’abord. Rien ne prouve solidement que la chaleur augmente le flux menstruel. Buvez suffisamment et raccourcissez les séances si vous êtes fatiguée ou étourdie. Les bains partagés sont différents : beaucoup d’onsen japonais demandent aux femmes de ne pas se baigner pendant leurs règles.
Est-ce sans danger ?
Oui. Les services de santé ne citent pas les règles comme une raison d’éviter le sauna. Le NHS mentionne même le bain ou la douche chauds parmi les moyens de soulager les douleurs menstruelles. Les précautions habituelles restent valables : ne restez pas trop longtemps, buvez de l’eau et sortez si vous ne vous sentez pas bien.
La plupart des hésitations concernent l’hygiène et le confort plutôt que la santé. Ces questions ont des solutions simples.
Chaleur et douleurs menstruelles
Appliquer de la chaleur sur le ventre est un remède courant contre les crampes, étayé par quelques études. Dans un essai publié en 2001 dans Obstetrics & Gynecology, 84 femmes souffrant de douleurs menstruelles ont porté sur l’abdomen un patch chauffant ou non chauffant pendant environ 12 heures par jour, durant deux jours, en prenant de l’ibuprofène ou un placebo. Le patch chauffant a agi à peu près aussi bien que l’ibuprofène. Procter & Gamble a fourni les patchs pour cet essai : c’est utile à savoir.
Une revue publiée en 2018 dans Scientific Reports a regroupé six petits essais. Elle a constaté que la chaleur soulageait mieux les douleurs menstruelles que l’absence de chaleur et, dans deux essais, mieux que les antalgiques. Les auteurs ont souligné le petit nombre d’études disponibles.
Un sauna n’est pas une bouillotte ou un coussin chauffant. Il réchauffe tout le corps pendant 10–20 minutes, au lieu d’une seule zone pendant plusieurs heures, et personne ne l’a étudié spécifiquement contre les douleurs menstruelles. Beaucoup de personnes disent que cela les aide ; vous pouvez essayer. Si vous préférez rester chez vous, une bouillotte enveloppée dans une serviette procure une chaleur comparable.
Les saignements seront-ils plus abondants ?
On lit parfois en ligne que la chaleur augmente le flux menstruel. Nous n’avons trouvé aucune étude qui le démontre. L’idée vient du fait que la chaleur dilate les vaisseaux sanguins et augmente la circulation, ce qui la rend plausible ; mais plausible ne veut pas dire prouvé. Des médecins interrogés sur le sujet indiquent qu’aucune preuve ne montre que les bains chauds augmentent les saignements. L’utérus élimine sa muqueuse selon son propre rythme et vingt minutes sur une banquette de sauna ne devraient guère changer cela.
Si vos règles sont déjà très abondantes, parlez-en à un médecin, que vous alliez au sauna ou non.
Tampons, coupes et tenue
- Tampon ou coupe menstruelle. C’est le choix le plus pratique, surtout dans les saunas où l’on est nu ou où le maillot est obligatoire. Mettez-en un nouveau juste avant d’entrer et changez-le ensuite.
- Maillot de bain menstruel. Il convient pour un jour de flux léger dans un sauna où le maillot est porté. Les jours de flux plus abondant, mieux vaut l’utiliser en complément d’un tampon ou d’une coupe.
- Serviettes hygiéniques. Elles tiennent mal dans un maillot de bain et ne conviennent pas aux saunas où l’on est nu.
- Votre serviette. Asseyez-vous ou allongez-vous sur une serviette qui couvre toute la banquette sous votre corps. Une serviette foncée évite de vous inquiéter.
- Une douche avant d’entrer. Tout le monde devrait en prendre une ; elle aide aussi à se sentir à l’aise.
Pour les règles générales concernant le maillot et la nudité, consultez notre guide sur la tenue au sauna.
Fatigue ou étourdissements
Certaines personnes sont plus fatiguées ou étourdies pendant leurs règles ; la chaleur fait aussi baisser la tension artérielle. Allez-y plus doucement que d’habitude : passages plus courts, banquette basse, pauses plus longues et eau entre les passages. Notre guide sur l’hydratation au sauna donne d’autres conseils. Si vous avez l’impression de vous évanouir, sortez, asseyez-vous ou allongez-vous, puis relevez-vous lentement.
Hammams, onsen et bassins partagés
Une banquette de sauna est une chose. Partager l’eau ou une pierre chauffée avec d’autres personnes en est une autre, et certains établissements ont des règles particulières.
- Onsen et sentō japonais. Beaucoup de bains demandent aux femmes de ne pas entrer pendant leurs règles. C’est une règle de l’établissement, pas une loi, et elle varie : certains acceptent le tampon, d’autres demandent de renoncer entièrement au bain. Beaucoup de personnes évitent simplement les bains partagés les jours de flux abondant. Notre guide sur l’étiquette des onsen présente les autres règles.
- Hammams. On s’allonge sur une pierre chauffée commune avant de recevoir un gommage. Un tampon ou une coupe convient. Si vous préférez, signalez-le à la personne qui s’occupe du gommage ou passez-vous-en cette fois-ci. Notre guide sur le hammam décrit le déroulement.
- Piscines et bains à remous. Utilisez un tampon ou une coupe, comme pour aller nager.
En cas de doute, renseignez-vous auprès de l’établissement avant votre visite.
Quand faire preuve de prudence
Consultez un médecin si vos règles sont très abondantes, durent plus de sept jours, vous laissent souvent fatiguée ou essoufflée, ou si une douleur intense vous empêche de mener vos activités habituelles. N’utilisez pas la chaleur pour masquer une douleur nouvelle ou inhabituelle. Si une grossesse est possible, lisez d’abord notre guide sur le sauna pendant la grossesse.
Ce guide fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical.
Où aller
Si vous souhaitez plus d’intimité pendant vos règles, la réservation d’un sauna privé peut vous épargner toute inquiétude.
Do Not Disturb Atlanta
Atlanta · Suite de sauna privée
Kodawari Studios
Tampa · Sauna privé
Hürrem Hammam Wellness & Spa
Miami · Hammam et saunas
Questions fréquentes
Peut-on aller au sauna pendant ses règles ?
Oui. Il n’y a pas de raison médicale de l’éviter. Utilisez un tampon ou une coupe menstruelle, asseyez-vous sur votre propre serviette et buvez suffisamment.
Peut-on porter un tampon au sauna ?
Oui. Mettez-en un nouveau juste avant d’entrer et changez-le ensuite. Une coupe menstruelle convient aussi.
Le sauna soulage-t-il les crampes menstruelles ?
De petits essais ont montré que les patchs chauffants soulagent la douleur à peu près aussi bien que l’ibuprofène. Le sauna n’a pas été étudié pour cela, mais beaucoup de personnes trouvent que sa chaleur les aide.
La chaleur rend-elle les règles plus abondantes ?
Rien ne le prouve solidement. La chaleur augmente la circulation sanguine, d’où vient cette idée, mais personne n’a montré qu’elle augmente les saignements menstruels.
Peut-on aller dans un onsen pendant ses règles ?
Beaucoup d’onsen demandent aux femmes de ne pas se baigner pendant leurs règles. Certains acceptent le tampon. Vérifiez les règles du bain ou réservez plutôt un bain privé.
