Si può andare in sauna durante le mestruazioni?

Hai prenotato una seduta in sauna e sono arrivate le mestruazioni. Ci vai? Per la maggior parte delle persone, sì. Le questioni importanti sono pratiche: cosa indossare, come ti sentirai con il caldo e quali regole ha la struttura.

È sicuro?

Sì. I servizi sanitari non indicano le mestruazioni come motivo per evitare la sauna e il servizio sanitario britannico NHS suggerisce persino un bagno o una doccia calda per alleviare i dolori mestruali. Valgono comunque le normali precauzioni: non restare troppo a lungo, bevi acqua ed esci se non ti senti bene.

La maggior parte delle esitazioni riguarda igiene e comodità, non la salute. Sono aspetti facili da gestire.

Calore e dolori mestruali

Applicare calore sull'addome è un rimedio comune contro i crampi, sostenuto anche da alcune ricerche. In uno studio del 2001 pubblicato su Obstetrics & Gynecology, 84 donne con dolori mestruali hanno indossato sull'addome un cerotto riscaldato o non riscaldato per circa 12 ore al giorno, per due giorni, insieme a ibuprofene o a una pillola placebo. Il cerotto caldo ha funzionato all'incirca quanto l'ibuprofene. Vale la pena sapere che Procter & Gamble ha fornito i cerotti per lo studio.

Una revisione del 2018 pubblicata su Scientific Reports ha riunito sei piccoli studi e rilevato che il calore alleviava i dolori mestruali più dell'assenza di trattamento e, in un paio di studi, più degli antidolorifici. Gli autori hanno sottolineato che gli studi disponibili erano pochi.

Una sauna non è una borsa termica: scalda tutto il corpo per 10–20 minuti invece di un punto specifico per ore, e nessuno ne ha studiato l'effetto sui dolori mestruali. Molte persone dicono che aiuta, e provarla è ragionevole. Se preferisci non entrare, a casa puoi usare una borsa dell'acqua calda avvolta in un asciugamano.

Il flusso aumenta?

Online si legge che il caldo renda le mestruazioni più abbondanti. Non abbiamo trovato studi che lo dimostrino. L'idea deriva dal fatto che il calore dilata i vasi sanguigni e aumenta la circolazione: sembra plausibile, ma la plausibilità non è una prova. I medici interpellati su questo tema affermano che non ci sono prove che i bagni caldi aumentino il sanguinamento. La mucosa uterina si sfalda secondo i tempi del ciclo e venti minuti su una panca della sauna difficilmente li cambiano.

Se le tue mestruazioni sono comunque molto abbondanti, parlane con un medico, indipendentemente dal fatto che tu vada in sauna.

Assorbenti interni, coppette e abbigliamento

• Assorbente interno o coppetta mestruale. Sono la scelta più pratica, soprattutto dove si sta nudi o è obbligatorio il costume. Metti una protezione pulita subito prima di entrare e cambiala dopo.
• Costume mestruale. Va bene nei giorni di flusso leggero dove si indossa il costume. Nei giorni di flusso più intenso è meglio usarlo come protezione aggiuntiva a un assorbente interno o a una coppetta.
• Assorbenti esterni. Non restano ben fermi nel costume e non sono adatti alle saune dove si sta nudi.
• Il tuo asciugamano. Siediti o sdraiati su un asciugamano che copra tutta la panca sotto di te. Con uno scuro puoi stare più tranquilla.
• Fai prima una doccia. È una buona regola per tutti e ti aiuta a sentirti fresca.

Per le regole generali su costumi e nudità, leggi cosa indossare in sauna.

Stanchezza e capogiri

Alcune persone si sentono più stanche o hanno più capogiri durante le mestruazioni; il caldo, inoltre, abbassa la pressione sanguigna. Sii quindi un po' più prudente del solito: turni più brevi, una panca più bassa, pause più lunghe e acqua tra un turno e l'altro. Trovi altri consigli nella nostra guida all'idratazione in sauna. Se senti che stai per svenire, esci, siediti o sdraiati e rialzati lentamente.

Hammam, onsen e piscine condivise

Una panca della sauna è una cosa. Condividere acqua o una pietra riscaldata con altre persone è diverso e alcune strutture hanno regole specifiche.

• Onsen e sento giapponesi. Molti bagni chiedono alle donne di non immergersi durante le mestruazioni. È una regola della struttura, non una legge, e varia da posto a posto: alcuni accettano l'assorbente interno, altri chiedono di rinunciare completamente al bagno. Molte persone evitano semplicemente le vasche condivise nei giorni di flusso intenso. La nostra guida all'etichetta degli onsen spiega le altre regole.
• Hammam. Ti sdrai su una pietra riscaldata condivisa e poi ricevi uno scrub. Un assorbente interno o una coppetta vanno bene. Se ti fa stare più comoda, dillo all'addetto o rinuncia allo scrub questa volta. Leggi cos'è un hammam per sapere come funziona.
• Piscine e vasche idromassaggio. Usa un assorbente interno o una coppetta, come per andare a nuotare.

Se hai dubbi, chiedi alla struttura prima di andarci.

Chi deve fare attenzione

Rivolgiti a un medico se le mestruazioni sono molto abbondanti, durano più di sette giorni, ti lasciano spesso stanca o senza fiato, oppure se hai dolori forti che ti impediscono le normali attività. Non usare il calore per nascondere un dolore nuovo o insolito. Se c'è la possibilità che tu sia incinta, leggi prima la guida alla sauna in gravidanza.

Questa guida offre informazioni generali e non sostituisce il parere medico.

Dove andare

Se durante le mestruazioni preferisci più privacy, puoi prenotare una sauna privata tutta per te.

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Domande frequenti