Sauna während der Periode: Geht das?
Vom Find My Sauna-Team·
Aktualisiert ·
6 Min. Lesezeit
Du hast einen Saunabesuch gebucht und bekommst deine Periode. Solltest du trotzdem gehen? Für die meisten Menschen lautet die Antwort ja. Entscheidend sind praktische Fragen: Was ziehst du an, wie fühlst du dich bei der Hitze und welche Regeln gelten vor Ort?
Die kurze Antwort
Ja, du kannst während deiner Periode in die Sauna gehen. Es gibt keinen medizinischen Grund, grundsätzlich darauf zu verzichten, und vielen hilft die Wärme gegen Krämpfe. Verwende einen Tampon oder eine Menstruationstasse, wechsle sie unmittelbar vor dem Saunagang, setz dich auf dein eigenes Handtuch und dusche vorher. Es gibt keine guten Belege dafür, dass Hitze die Monatsblutung verstärkt. Trink ausreichend und bleib kürzer in der Sauna, wenn du müde bist oder dir schwindelig wird. Für Gemeinschaftsbäder können andere Regeln gelten: Viele japanische Onsen bitten Frauen, während ihrer Periode nicht zu baden.
Ist das sicher?
Ja. Gesundheitsdienste nennen die Periode nicht als Grund, eine Sauna zu meiden. Der britische NHS führt ein warmes Bad oder eine warme Dusche sogar als mögliche Hilfe gegen Regelschmerzen an. Die üblichen Saunaregeln gelten weiterhin: Bleib nicht zu lange, trink Wasser und geh hinaus, wenn du dich unwohl fühlst.
Die meisten Bedenken betreffen Hygiene und Wohlbefinden, nicht die Gesundheit. Dafür gibt es einfache Lösungen.
Wärme und Regelschmerzen
Wärme am Bauch ist ein bekanntes Mittel gegen Krämpfe und wird durch einige Studien gestützt. In einer 2001 in Obstetrics & Gynecology veröffentlichten Studie trugen 84 Frauen mit Regelschmerzen an zwei Tagen jeweils etwa 12 Stunden lang ein erwärmtes oder nicht erwärmtes Pflaster auf dem Bauch. Zusätzlich erhielten sie Ibuprofen oder ein Scheinmedikament. Das Wärmepflaster wirkte ungefähr so gut wie Ibuprofen. Die Pflaster für die Studie wurden von Procter & Gamble bereitgestellt; das sollte man bei der Einordnung wissen.
Eine Übersichtsarbeit von 2018 in Scientific Reports fasste sechs kleine Studien zusammen. Wärme linderte Regelschmerzen besser als keine Wärme und in einigen Studien besser als Schmerzmittel. Die Autoren wiesen auf die geringe Zahl der Studien hin.
Eine Sauna ist kein Wärmepflaster. Sie erwärmt den ganzen Körper für 10–20 Minuten statt nur eine Stelle über mehrere Stunden. Ob Saunieren gegen Regelschmerzen hilft, wurde nicht untersucht. Viele berichten, dass es ihnen guttut; du kannst es also ausprobieren. Wenn du lieber nicht in die Sauna gehst, kannst du zu Hause eine in ein Handtuch gewickelte Wärmflasche verwenden.
Wird die Blutung stärker?
Im Internet heißt es manchmal, Wärme verstärke die Monatsblutung. Wir konnten keine Studie finden, die das zeigt. Die Vermutung beruht darauf, dass Wärme Blutgefäße erweitert und die Durchblutung erhöht. Das klingt plausibel, ist aber kein Beweis. Ärzte, die zu diesem Thema befragt wurden, sagen, dass es keine Belege dafür gibt, dass heiße Bäder stärkere Blutungen verursachen. Die Gebärmutterschleimhaut wird im eigenen Rhythmus abgestoßen; zwanzig Minuten auf einer Saunabank ändern daran wahrscheinlich nichts.
Wenn deine Blutung ohnehin sehr stark ist, sprich unabhängig vom Saunabesuch mit einem Arzt oder einer Ärztin darüber.
Tampons, Menstruationstassen und Kleidung
- Tampon oder Menstruationstasse. Das ist besonders praktisch, wenn in der Sauna Nacktheit üblich oder Badekleidung vorgeschrieben ist. Verwende unmittelbar vor dem Saunagang einen frischen Tampon oder eine frisch geleerte Tasse und wechsle beziehungsweise leere sie danach erneut.
- Perioden-Bademode. An einem Tag mit leichter Blutung ist sie in einer Sauna mit Badekleidung eine Möglichkeit. Bei stärkerer Blutung eignet sie sich eher als zusätzlicher Schutz zu Tampon oder Tasse.
- Binden. In Badekleidung halten sie nicht gut und in textilfreien Saunen sind sie keine Option.
- Dein Handtuch. Setz oder leg dich auf ein Handtuch, das die Bank unter deinem ganzen Körper bedeckt. Mit einem dunklen Handtuch musst du dir weniger Gedanken machen.
- Vorher duschen. Das gilt für alle und kann dir helfen, dich frisch zu fühlen.
Mehr zu Badekleidung und Nacktheit findest du in unserem Ratgeber Was trägt man in der Sauna?.
Müdigkeit oder Schwindel
Manche Menschen fühlen sich während ihrer Periode müder oder benommen. Hitze kann den Blutdruck zusätzlich senken. Geh es deshalb etwas ruhiger an: kürzere Saunagänge, eine tiefere Bank, längere Pausen und dazwischen etwas Wasser. Mehr dazu steht in unserem Ratgeber Ausreichend trinken beim Saunieren. Wenn du dich einer Ohnmacht nahe fühlst, geh hinaus, setz oder leg dich hin und steh langsam wieder auf.
Hammams, Onsen und Gemeinschaftsbecken
Eine Saunabank ist etwas anderes als Wasser oder eine beheizte Steinfläche mit anderen Menschen zu teilen. Manche Einrichtungen haben dafür eigene Regeln.
- Japanische Onsen und Sento. Viele Bäder bitten Frauen, während ihrer Periode nicht ins Wasser zu gehen. Das ist eine Hausregel, kein Gesetz, und sie unterscheidet sich je nach Bad: Manche erlauben einen Tampon, andere bitten dich, ganz auf das Bad zu verzichten. Viele meiden Gemeinschaftsbäder an Tagen mit stärkerer Blutung. Unser Ratgeber zur Onsen-Etikette erklärt weitere Regeln.
- Hammams. Du liegst auf einem gemeinsam genutzten beheizten Stein und wirst anschließend abgeschrubbt. Ein Tampon oder eine Menstruationstasse ist dafür praktikabel. Wenn du dich damit wohler fühlst, sag der zuständigen Person Bescheid oder lass das Peeling dieses Mal aus. Im Ratgeber Was ist ein Hammam? erfährst du, wie der Besuch abläuft.
- Schwimmbecken und Whirlpools. Verwende einen Tampon oder eine Menstruationstasse, wie beim Schwimmen.
Wenn du unsicher bist, frag vor dem Besuch bei der Einrichtung nach.
Wer vorsichtig sein sollte
Hol ärztlichen Rat ein, wenn deine Periode sehr stark ist, länger als sieben Tage dauert, du häufig müde oder kurzatmig bist oder starke Schmerzen deinen Alltag beeinträchtigen. Verwende Wärme nicht, um neue oder ungewöhnliche Schmerzen zu überdecken. Wenn eine Schwangerschaft möglich ist, lies zuerst unseren Ratgeber Sauna in der Schwangerschaft.
Dieser Ratgeber bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine medizinische Beratung.
Wohin gehen?
Wenn du während deiner Periode mehr Privatsphäre möchtest, kannst du eine Sauna nur für dich buchen.
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Häufige Fragen
Kann man während der Periode in die Sauna gehen?
Ja. Es gibt keinen medizinischen Grund, grundsätzlich darauf zu verzichten. Verwende einen Tampon oder eine Menstruationstasse, setz dich auf dein eigenes Handtuch und trink ausreichend Wasser.
Kann man in der Sauna einen Tampon tragen?
Ja. Verwende unmittelbar vor dem Saunagang einen frischen Tampon und wechsle ihn danach. Eine Menstruationstasse ist ebenfalls möglich.
Hilft die Sauna gegen Regelschmerzen?
Wärmepflaster haben in kleinen Studien Regelschmerzen ungefähr so gut wie Ibuprofen gelindert. Saunen wurden dafür nicht untersucht, aber viele empfinden die Wärme als angenehm.
Verstärkt Hitze die Monatsblutung?
Dafür gibt es keine guten Belege. Hitze erhöht die Durchblutung; daher stammt die Vermutung. Es wurde jedoch nicht gezeigt, dass sie stärkere Blutungen verursacht.
Darf man während der Periode in einem Onsen baden?
Viele Onsen bitten Frauen, während ihrer Periode nicht zu baden. Manche erlauben einen Tampon. Informiere dich über die Regeln des Bads oder buche ein privates Bad.
