Kun je tijdens je menstruatie naar de sauna?
Door het team van Find My Sauna·
Bijgewerkt ·
6 min leestijd
Je hebt een saunasessie geboekt en wordt ongesteld. Ga je toch? Voor de meeste mensen is het antwoord ja. De belangrijkste vragen zijn praktisch: wat draag je, hoe voel je je in de hitte en heeft de locatie eigen regels?
Het korte antwoord
Ja, je kunt tijdens je menstruatie naar de sauna. Er is geen medische reden om de sauna te vermijden en veel mensen vinden dat de warmte krampen verlicht. Gebruik een tampon of menstruatiecup, verwissel die vlak voordat je naar binnen gaat, zit op je eigen handdoek en douche vooraf. Er is geen goed bewijs dat hitte je menstruatie heviger maakt. Drink voldoende en houd de sessies korter als je moe of licht in je hoofd bent. Voor gedeelde baden gelden soms andere regels: veel Japanse onsen vragen vrouwen om tijdens hun menstruatie niet te baden.
Is het veilig?
Ja. Gezondheidsdiensten noemen menstruatie niet als reden om de sauna te vermijden. De Britse NHS noemt een warm bad of warme douche zelfs als mogelijke hulp bij menstruatiepijn. De gewone saunaregels blijven gelden: blijf niet te lang, drink water en ga naar buiten als je je niet goed voelt.
De meeste twijfels gaan over hygiëne en comfort, niet over gezondheid. Daar zijn praktische oplossingen voor.
Warmte en menstruatiepijn
Warmte op de buik is een bekend middel tegen krampen en er is enig behoorlijk onderzoek naar gedaan. In een onderzoek uit 2001 in Obstetrics & Gynecology droegen 84 vrouwen met menstruatiepijn ongeveer 12 uur per dag, gedurende twee dagen, een verwarmde of onverwarmde pleister op de buik. Daarbij kregen ze ibuprofen of een neppil. De warmtepleister werkte ongeveer even goed als ibuprofen. Procter & Gamble leverde de pleisters voor het onderzoek; dat is goed om te weten.
Een overzichtsonderzoek uit 2018 in Scientific Reports bundelde zes kleine studies. Warmte verlichtte menstruatiepijn beter dan geen warmte en in een paar studies beter dan pijnstillers. De auteurs wezen erop dat er maar weinig onderzoek was.
Een sauna is niet hetzelfde als een warmtekussen. Hij verwarmt je hele lichaam 10–20 minuten lang, in plaats van urenlang één plek. Bovendien is de sauna niet onderzocht als behandeling voor menstruatiepijn. Veel mensen zeggen dat het helpt en het is redelijk om het te proberen. Wil je liever niet naar binnen, dan kan een in een handdoek gewikkelde kruik thuis iets vergelijkbaars doen.
Ga je er meer door bloeden?
Online lees je soms dat hitte je menstruatie heviger maakt. We konden geen onderzoek vinden dat dit aantoont. Het idee komt doordat warmte de bloedvaten verwijdt en de doorbloeding bevordert. Dat klinkt aannemelijk, maar aannemelijk is nog geen bewijs. Artsen die hierover zijn geciteerd, zeggen dat er geen bewijs is dat hete baden de bloeding versterken. Het baarmoederslijmvlies wordt tijdens de menstruatie volgens zijn eigen ritme afgestoten. Twintig minuten op een saunabank zullen dat waarschijnlijk niet veranderen.
Zijn je menstruaties sowieso erg hevig, bespreek dat dan met een arts, of je nu naar de sauna gaat of niet.
Tampons, cups en wat je draagt
- Tampon of menstruatiecup. Dit is de praktische keuze, vooral waar sauna’s naakt zijn of badkleding verplicht is. Gebruik een schone vlak voordat je naar binnen gaat en vervang de tampon of leeg de cup na afloop.
- Menstruatiebadkleding. Geschikt op een lichte dag in een sauna waar badkleding wordt gedragen. Op zwaardere dagen is die beter als extra bescherming naast een tampon of cup.
- Maandverband. Dat blijft niet goed zitten in badkleding en is geen optie in een naaktsauna.
- Je handdoek. Ga zitten of liggen op een handdoek die de hele bank onder je bedekt. Met een donkere handdoek hoef je je minder zorgen te maken.
- Douche eerst. Dat hoort iedereen te doen en het helpt je fris te voelen.
De algemene regels over badkleding en naakt zijn te vinden in wat je in de sauna draagt.
Moe of duizelig zijn
Sommige mensen zijn tijdens hun menstruatie vermoeider of licht in hun hoofd. De hitte verlaagt bovendien je bloeddruk. Doe het daarom wat rustiger aan dan normaal: kortere rondes, een lagere bank, langere pauzes en tussen de rondes water drinken. Lees meer in onze gids over voldoende drinken in de sauna. Voel je je flauw, ga dan naar buiten, ga zitten of liggen en sta langzaam weer op.
Hammams, onsen en gedeelde baden
Een saunabank is iets anders dan water of een verwarmde steen delen met onbekenden. Sommige plekken hebben hiervoor regels.
- Japanse onsen en sento. Veel baden vragen vrouwen om tijdens hun menstruatie niet te baden. Het is een huisregel, geen wet, en de regels verschillen: sommige accepteren een tampon, andere vragen je het bad helemaal over te slaan. Veel mensen mijden gedeelde baden op dagen met een hevige bloeding. Onze gids over onsen-etiquette behandelt de andere regels.
- Hammams. Je ligt op een gedeelde verwarmde steen en wordt daarna gescrubd. Een tampon of cup is praktisch. Voel je je prettiger als je het zegt, meld het dan aan de medewerker of sla de scrub deze keer over. Lees wat is een hammam? om te weten wat er gebeurt.
- Zwembaden en bubbelbaden. Draag een tampon of cup, net zoals wanneer je gaat zwemmen.
Twijfel je, vraag de locatie dan vooraf naar de regels.
Wie extra voorzichtig moet zijn
Ga naar een arts als je menstruaties erg hevig zijn, langer dan zeven dagen duren, je vaak moe of kortademig maken, of als je zoveel pijn hebt dat je gewone activiteiten niet kunt doen. Gebruik warmte niet om nieuwe of ongewone pijn te maskeren. Als je mogelijk zwanger bent, lees dan eerst saunagebruik tijdens de zwangerschap.
Deze gids bevat algemene informatie en is geen medisch advies.
Waar kun je heen?
Wil je tijdens je menstruatie meer privacy, dan neemt een privé-sauna die je voor jezelf boekt die zorg helemaal weg.
Do Not Disturb Atlanta
Atlanta · Privé-saunasuite
Kodawari Studios
Tampa · Privé-sauna
Hürrem Hammam Wellness & Spa
Miami · Hammam en sauna’s
Veelgestelde vragen
Kun je tijdens je menstruatie naar de sauna?
Ja. Er is geen medische reden om de sauna te vermijden. Gebruik een tampon of menstruatiecup, zit op je eigen handdoek en drink voldoende water.
Kun je een tampon dragen in de sauna?
Ja. Doe vlak voordat je naar binnen gaat een schone tampon in en verwissel hem na afloop. Een menstruatiecup kan ook.
Helpt een sauna tegen menstruatiekrampen?
In kleine studies verlichtten warmtepleisters menstruatiepijn ongeveer even goed als ibuprofen. Sauna’s zijn niet getest, maar veel mensen vinden de warmte prettig.
Maakt hitte je menstruatie heviger?
Er is geen goed bewijs voor. Warmte stimuleert de doorbloeding en daar komt het idee vandaan, maar niemand heeft aangetoond dat het een hevigere bloeding veroorzaakt.
Kun je tijdens je menstruatie naar een onsen?
Veel onsen vragen vrouwen om tijdens hun menstruatie niet te baden. Sommige accepteren een tampon. Controleer de regels van het bad of boek een privébad.
