Czy można korzystać z sauny podczas miesiączki?

Masz zarezerwowaną saunę, a właśnie zaczęła się miesiączka. Czy iść? Dla większości osób odpowiedź brzmi: tak. Ważniejsze są praktyczne kwestie: co założyć, jak zniesiesz gorąco i czy obiekt ma własne zasady.

Czy to bezpieczne?

Tak. Instytucje medyczne nie wymieniają miesiączki jako powodu do unikania sauny. Brytyjska NHS podaje nawet ciepłą kąpiel lub prysznic jako sposób na łagodzenie bólu miesiączkowego. Nadal obowiązują zwykłe zasady: nie siedź zbyt długo, pij wodę i wyjdź, jeśli źle się poczujesz.

Większość obaw dotyczy higieny i wygody, a nie zdrowia. Można je łatwo rozwiązać.

Ciepło a ból miesiączkowy

Ciepło przykładane do brzucha to znany sposób na skurcze, poparty pewnymi badaniami. W badaniu z 2001 roku opisanym w Obstetrics & Gynecology 84 kobiety z bólem miesiączkowym nosiły ogrzewający lub nieogrzewający plaster na brzuchu przez około 12 godzin dziennie przez dwa dni, przyjmując przy tym ibuprofen albo placebo. Plaster ogrzewający działał mniej więcej równie dobrze jak ibuprofen. Warto wiedzieć, że plastry do badania dostarczyła firma Procter & Gamble.

Przegląd z 2018 roku opublikowany w Scientific Reports połączył wyniki sześciu niewielkich badań. Ciepło łagodziło ból miesiączkowy lepiej niż brak ciepła, a w kilku badaniach lepiej niż środki przeciwbólowe. Autorzy podkreślili małą liczbę badań.

Sauna nie działa tak samo jak termofor. Ogrzewa całe ciało przez 10–20 minut, a nie jedno miejsce przez wiele godzin; nikt nie zbadał jej wpływu na ból miesiączkowy. Wiele osób mówi, że pomaga, więc można spróbować. Jeśli wolisz nie wchodzić, termofor owinięty ręcznikiem może podobnie pomóc w domu.

Czy krwawienie będzie silniejsze?

W internecie przeczytasz, że ciepło nasila krwawienie miesiączkowe. Nie znaleźliśmy badań, które by to wykazały. Pomysł wynika z tego, że ciepło rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa przepływ krwi, co brzmi wiarygodnie, ale prawdopodobieństwo nie jest dowodem. Lekarze wypowiadający się na ten temat mówią, że nie ma dowodów na zwiększenie krwawienia przez gorące kąpiele. Błona śluzowa macicy złuszcza się według własnego cyklu; dwadzieścia minut na ławce w saunie raczej go nie zmieni.

Jeśli twoje miesiączki i tak są bardzo obfite, warto porozmawiać o tym z lekarzem niezależnie od korzystania z sauny.

Tampony, kubeczki i strój

• Tampon lub kubeczek menstruacyjny. To praktyczny wybór, szczególnie w saunach bez strojów lub wymagających stroju kąpielowego. Załóż świeży tuż przed wejściem i wymień go po wyjściu.
• Menstruacyjny strój kąpielowy. Nadaje się przy lekkim krwawieniu do sauny, gdzie nosi się strój. Przy obfitszym lepiej traktować go jako dodatkowe zabezpieczenie do tamponu lub kubeczka.
• Podpaski. Nie trzymają się dobrze w stroju kąpielowym i nie są rozwiązaniem w saunach bez strojów.
• Własny ręcznik. Usiądź lub połóż się na ręczniku, który zakrywa całą ławkę pod tobą. Ciemny kolor pomaga uniknąć stresu.
• Najpierw prysznic. Wszyscy powinni go wziąć, a tobie pomoże poczuć się świeżo.

Ogólne zasady dotyczące strojów kąpielowych i nagości znajdziesz w artykule co założyć do sauny.

Zmęczenie lub zawroty głowy

Niektóre osoby podczas miesiączki czują się bardziej zmęczone lub oszołomione, a ciepło dodatkowo obniża ciśnienie krwi. Bądź więc dla siebie łagodniejsza niż zwykle: rób krótsze rundy, wybierz niższą ławkę, dłuższe przerwy i pij wodę między rundami. Więcej w poradniku nawodnienie w saunie. Jeśli robi ci się słabo, wyjdź, usiądź lub połóż się i wstawaj powoli.

Hammamy, onseny i wspólne baseny

Ławka w saunie to jedno. Dzielenie wody lub ogrzanego kamienia z obcymi to coś innego, a niektóre miejsca mają własne zasady.

• Japońskie onseny i sento. Wiele łaźni prosi kobiety, by nie kąpały się podczas miesiączki. To regulamin obiektu, a nie prawo, i zasady się różnią: część dopuszcza tampon, inne proszą o całkowite zrezygnowanie z kąpieli. Wiele osób unika wspólnych basenów przy obfitym krwawieniu. Nasz poradnik o zasadach w onsenie opisuje pozostałe reguły.
• Hammamy. Leżysz na wspólnym ogrzanym kamieniu, a potem przechodzisz peeling. Tampon lub kubeczek sprawdzą się dobrze. Jeśli będzie ci wygodniej, powiedz o tym osobie wykonującej zabieg lub tym razem zrezygnuj z peelingu. Artykuł czym jest hammam? opisuje cały przebieg.
• Baseny i jacuzzi. Użyj tamponu lub kubeczka, tak jak podczas pływania.

W razie wątpliwości zapytaj obiekt przed wizytą.

Kto powinien uważać

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli miesiączki są bardzo obfite, trwają ponad siedem dni, często powodują zmęczenie lub duszność albo towarzyszy im silny ból utrudniający zwykłe czynności. Nie używaj ciepła do maskowania nowego lub nietypowego bólu. Jeśli możesz być w ciąży, najpierw przeczytaj o saunie w ciąży.

Ten poradnik zawiera ogólne informacje, a nie poradę medyczną.

Dokąd pójść

Jeśli podczas miesiączki zależy ci na większej prywatności, możesz zarezerwować prywatną saunę tylko dla siebie.

Do Not Disturb Atlanta

Atlanta · Prywatny apartament z sauną

Kodawari Studios

Tampa · Prywatna sauna

Hürrem Hammam Wellness & Spa

Miami · Hammam i sauny

Częste pytania