Kann man in der Sauna den Körper entgiften?
Vom Find My Sauna-Team·
Aktualisiert ·
7 Min. Lesezeit
„Detox“ gehört zu den häufigsten Werbeversprechen für Saunen, besonders für Infrarotkabinen. Die Idee klingt einfach: Du schwitzt, und mit dem Schweiß verlassen Giftstoffe den Körper. Ein kleiner wahrer Kern ist daran. Das Problem ist, wie klein er ist.
Die kurze Antwort
Schweiß besteht zu über 99 % aus Wasser, dazu kommen Salz und Spuren anderer Stoffe. Die eigentliche Arbeit beim Ausscheiden von Abfallstoffen und Chemikalien leisten Leber und Nieren. Dafür brauchen sie keine Sauna. Einige kleine Studien fanden Schwermetalle und BPA im Schweiß. Dass ein Stoff dort nachweisbar ist, bedeutet aber noch nicht, dass eine relevante Menge ausgeschieden wird. Eine Schätzung bezifferte die Schadstoffe, die an einem Tag mit starkem Schwitzen verloren gehen, auf etwa 0,02 % der Menge, die eine übliche Ernährung täglich zuführt. Genieße die Sauna für ihre tatsächlichen Vorzüge und ignoriere das Detox-Versprechen.
Woraus Schweiß besteht
Schweiß kühlt dich ab. Wenn er auf der Haut verdunstet, nimmt er Wärme mit. Deshalb schwitzt du in der Sauna so stark: Bei 80 °C (176 °F) ist die Luft viel heißer als dein Körper, sodass Verdunstung der einzige Weg ist, Wärme abzugeben.
Schweiß besteht zu über 99 % aus Wasser. Der Rest ist vor allem Salz, dazu kleine Mengen von Mineralstoffen wie Kalzium sowie Spuren von Proteinen, Milchsäure und Harnstoff. Auch winzige Mengen Hunderter weiterer Stoffe sind nachweisbar, darunter einige giftige. An dieser Stelle beginnt die Detox-Erzählung.
Wie der Körper Abfallstoffe ausscheidet
Deine Leber baut Alkohol, Medikamente, Hormone und viele andere Chemikalien so um, dass der Körper sie ausscheiden kann. Deine Nieren filtern rund um die Uhr das Blut und leiten Abfallstoffe mit dem Urin aus. Manche Stoffe verlassen den Körper über Galle und Stuhl, andere beim Ausatmen.
Schweiß spielt nur eine kleine Rolle. Harnstoff entsteht beispielsweise in der Leber beim Abbau von Eiweiß. Ein wenig davon wird ausgeschwitzt, fast alles aber über die Nieren ausgeschieden. Erst bei Nierenversagen wird Schweiß zu einem wichtigen Ausscheidungsweg für Harnstoff.
Wenn Leber und Nieren gesund sind, erledigen sie ihre Aufgabe bereits. Wenn nicht, brauchst du ärztliche Hilfe, keine Sauna.
Studien hinter den Detox-Behauptungen
Viele Detox-Behauptungen über Saunen führen zu einer kleinen Gruppe von Studien zurück. An mehreren war Stephen Genuis beteiligt, ein Arzt an der University of Alberta in Kanada.
- Metalle im Schweiß (2011). Sein Team nahm 20 Menschen Blut, Urin und Schweiß ab, davon 10 Gesunden und 10 mit gesundheitlichen Problemen. Die Proben wurden auf etwa 120 Verbindungen untersucht. Zahlreiche giftige Elemente fanden sich im Schweiß, teils in höherer Konzentration als in Blut oder Urin.
- BPA im Schweiß (2012). Dieselbe Gruppe fand BPA, eine in manchen Kunststoffen verwendete Chemikalie, im Schweiß von 16 der 20 Menschen. Bei einigen war es in Blut oder Urin nicht nachweisbar.
- Metallübersicht (2012). Eine systematische Übersicht zu Arsen, Cadmium, Blei und Quecksilber im Schweiß betrachtete 24 Studien. Bei stark belasteten Menschen waren die Konzentrationen im Schweiß häufig höher als in Blut oder Urin. Die Autorinnen und Autoren forderten aussagekräftige Studien.
Die BPA-Arbeit formulierte vorsichtig, gezieltes Schwitzen „scheine eine mögliche Methode“ zur Ausscheidung zu sein. In Saunaprospekten verschwindet diese Einschränkung oft.
Warum diese Studien keine Entgiftung belegen
Genau gelesen fanden diese Arbeiten Stoffe im Schweiß und regten weitere Forschung an. Keine zeigte, dass ein Saunabesuch die Menge dieser Chemikalien im Körper senkte oder Menschen gesünder machte.
- Sie waren klein. An jeder der Alberta-Studien nahmen zwanzig Menschen teil.
- Ein Vergleich über die Zeit fehlte. Es wurde nicht beobachtet, ob sich die Körperwerte von Saunagästen anders entwickelten als die von Menschen ohne Saunabesuche.
- Konzentration ist nicht Menge. Ein Stoff kann im Schweiß stärker konzentriert sein als im Blut und insgesamt dennoch nur in winziger Menge ausgeschieden werden, weil die Schweißmenge begrenzt ist.
Der letzte Punkt ist besonders wichtig.
Wie viel tatsächlich ausgeschieden wird
2018 berechneten Forschende an der University of Ottawa, wie viel persistente organische Schadstoffe, darunter PCB, einige Pestizide und Flammschutzmittel, ein Mensch über den Schweiß verliert. Nach ihrer Schätzung würde jemand, der an einem Tag etwa 2 Liter schwitzt, einschließlich 45 Minuten anstrengender Bewegung, weniger als ein Zehntel Nanogramm ausscheiden. Das entspricht ungefähr 0,02 % der Menge, die eine übliche Ernährung pro Tag zuführt, und vielleicht 0,04 % bei sehr starker Belastung.
Bei Metallen ist die Lage etwas anders, denn einige werden ausgeschwitzt. Eine taiwanische Studie von 2022 mit 12 Studierenden, die jeweils 20 Minuten auf einem Laufband und in einer Saunakabine schwitzten, fand jedoch höhere Konzentrationen von Nickel, Blei, Kupfer und Arsen im Schweiß beim Sport als beim Sitzen in der Sauna. Wenn überhaupt, spricht das eher für Bewegung als für Sitzen.
Warum Detox-Werbung irreführt
„Detox“ klingt präzise. Meist fehlen aber die Angaben, mit denen sich die Behauptung prüfen ließe: Um welchen Giftstoff geht es, wie viel verlässt den Körper und was ändert sich dadurch?
Das Wort kann auch schaden. Es erweckt den falschen Eindruck, ein Körper mit funktionierenden Organen sei verstopft und brauche Hilfe. Es kann Menschen verleiten, länger in der Hitze zu bleiben, um mehr zu schwitzen. Manchmal wird es zusammen mit teuren Programmen, Nahrungsergänzungsmitteln oder Heilversprechen verkauft. Sei vorsichtig, wenn eine Sauna, Saunadecke oder Klinik verspricht, Schwermetalle, Schimmelgifte oder „Chemikalien“ zu entfernen, ohne zu erklären, was und wie gemessen wurde.
Wenn du eine tatsächliche Belastung befürchtest, etwa durch Blei bei der Arbeit, lass dich ärztlich beraten. Dafür gibt es Bluttests und bei Bedarf wirksame Behandlungen.
Was die Sauna tatsächlich bewirkt
Auch ohne Detox-Versprechen gibt es gute Gründe für einen Saunabesuch. In großen finnischen Studien ist regelmäßiges Saunieren mit besserer Herzgesundheit und niedrigerem Blutdruck verbunden. Viele entspannen dabei und schlafen besser. Unser Ratgeber zu den Vorteilen der Sauna erklärt die Forschung.
Das Gewicht, das du während eines Besuchs verlierst, ist Wasser, wie Hilft Sauna beim Abnehmen? erläutert. Die Studienlage zu Infrarotsaunen, bei denen Detox-Versprechen besonders laut sind, fassen wir unter Vorteile der Infrarotsauna zusammen.
Wer vorsichtig sein sollte
Starkes Schwitzen kostet Wasser und Salz. Trink vorher und nachher und bleib nicht länger in der Sauna, nur um mehr auszuschwitzen. Bei Nieren- oder Herzerkrankungen, niedrigem Blutdruck, Schwangerschaft sowie bei Einnahme von Entwässerungs- oder Blutdruckmitteln frag vorher ärztlich nach. Geh nie nach Alkoholkonsum in die Sauna und verlasse sie, wenn dir schwindelig oder übel wird.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.
Wo du eine gute Sauna findest
Geh wegen der Wärme, der Ruhe und vielleicht des anschließenden Kältebads. Einige unabhängige Saunen auf Find My Sauna:
Mersea Sauna
Liverpool · Finnische Sauna
Sauna in the Lanes
Brighton · Finnische Sauna
Sea Biscuit Sauna
Aberdeen · Sauna und Rituale
Häufig gestellte Fragen
Kann man in der Sauna Giftstoffe ausschwitzen?
Nur in Spuren. Leber und Nieren scheiden fast alle Abfallstoffe und Chemikalien aus. Einer Schätzung zufolge entfernt Schweiß ungefähr 0,02 % der Schadstoffmenge, die eine übliche Ernährung pro Tag zuführt.
Woraus besteht Schweiß?
Zu über 99 % aus Wasser, dazu Salz und kleine Mengen von Mineralstoffen, Harnstoff, Milchsäure und Proteinen.
Entgiften Infrarotsaunen besser als herkömmliche Saunen?
Dafür gibt es keine guten Belege. Beide bringen dich zum Schwitzen, und Schweiß besteht unabhängig von seiner Entstehung hauptsächlich aus Wasser und Salz.
Hilft die Sauna Leber oder Nieren?
Das hat keine Studie gezeigt. Gesunde Organe brauchen keine Hilfe durch Schweiß. Bei Nieren- oder Lebererkrankungen frag vor einem Saunabesuch ärztlich nach.
Hilft die Sauna nach einem Abend mit Alkohol?
Nein. Die Leber baut Alkohol ab. Eine Sauna bei Flüssigkeitsmangel oder während du noch betrunken bist, ist riskant. Warte, bis du dich erholt und genug getrunken hast.
