Czy pot w saunie oczyszcza organizm z toksyn?

„Detoks” to jedna z najczęstszych obietnic marketingowych saun, zwłaszcza tych na podczerwień. Pomysł jest prosty: pocisz się i wraz z potem usuwasz toksyny. Jest w nim ziarnko prawdy. Problem w tym, jak małe jest to ziarnko.

Z czego składa się pot

Zadaniem potu jest chłodzenie. Parując ze skóry, odbiera ciepło. Dlatego w saunie mocno się pocisz: przy 80 °C (176 °F) powietrze jest znacznie gorętsze od ciała, a parowanie potu jest jedynym sposobem oddawania ciepła.

Pot to w ponad 99% woda. Reszta to głównie sól oraz niewielkie ilości minerałów, takich jak wapń, a także ślady białek, kwasu mlekowego i mocznika. Pojawiają się również maleńkie ilości setek innych substancji, w tym niektórych toksycznych. Od tej ostatniej części zaczyna się opowieść o detoksie.

Jak organizm naprawdę usuwa odpady

Wątroba rozkłada alkohol, leki, hormony i wiele innych substancji na formy, które organizm może wydalić. Nerki przez całą dobę filtrują krew i usuwają odpady z moczem. Niektóre substancje opuszczają ciało z żółcią i stolcem, inne z wydychanym powietrzem.

Pot odgrywa niewielką rolę. Weźmy mocznik, produkt uboczny powstający w wątrobie przy rozkładzie białek. Trochę wydala się z potem, ale niemal cały usuwają nerki. Pot staje się istotną drogą wydalania mocznika dopiero przy niewydolności nerek.

Jeśli wątroba i nerki są zdrowe, już wykonują swoją pracę. Jeśli nie są, potrzebujesz lekarza, a nie sauny.

Badania stojące za obietnicami detoksu

Większość twierdzeń o detoksie w saunie prowadzi do niewielkiej grupy badań, z których kilka przeprowadził Stephen Genuis, lekarz z University of Alberta w Kanadzie.

• Metale w pocie (2011). Jego zespół pobrał krew, mocz i pot od 20 osób, 10 zdrowych i 10 z problemami zdrowotnymi, oraz zbadał je pod kątem około 120 związków. W pocie wykryto wiele toksycznych pierwiastków, niektóre w wyższym stężeniu niż we krwi lub moczu.
• BPA w pocie (2012). Ta sama grupa znalazła BPA, substancję używaną w niektórych tworzywach, w pocie 16 z 20 osób, także u takich, u których nie wykryto jej we krwi ani moczu.
• Przegląd badań nad metalami (2012). Przegląd systematyczny arsenu, kadmu, ołowiu i rtęci w pocie objął 24 badania. U osób z dużą ekspozycją stężenia w pocie często były wyższe niż we krwi lub moczu. Autorzy zaapelowali o odpowiednie eksperymenty.

W artykule o BPA stwierdzono ostrożnie, że wywołane pocenie „wydaje się potencjalną metodą” usuwania tej substancji. Ostrożność sformułowania często znika, zanim trafi ono do folderu saunowego.

Dlaczego badania nie dowodzą detoksu

Przy uważnej lekturze okazuje się, że badania znalazły substancje w pocie i zasugerowały dalsze badania. Żadne nie wykazało, że korzystanie z sauny obniża ilość tych substancji w organizmie lub poprawia zdrowie.

• Były małe. W każdym z badań z Alberty uczestniczyło dwadzieścia osób.
• Nie było porównania w czasie. Nie obserwowano użytkowników sauny i osób bez sauny, aby sprawdzić zmiany stężeń w ciele.
• Stężenie to nie ilość. Substancja może być bardziej skoncentrowana w pocie niż we krwi, ale jej całkowita wydalona ilość nadal może być bardzo mała.

Ten ostatni punkt jest najważniejszy.

Ile faktycznie się wydala

W 2018 roku badacze z University of Ottawa oszacowali ilość trwałych zanieczyszczeń organicznych, obejmujących PCB, część pestycydów i środki zmniejszające palność, usuwanych z potem. Ich zdaniem osoba, która wypoci około 2 litry dziennie, w tym przez 45 minut intensywnych ćwiczeń, usunie mniej niż jedną dziesiątą nanograma. To około 0.02% ilości przyjmowanej codziennie z typową dietą i być może 0.04% przy bardzo dużym wysiłku.

Metale to nieco inna sprawa, bo niektóre wychodzą z potem. Jednak badanie z 2022 roku na Tajwanie, w którym 12 studentów pociło się przez 20 minut na bieżni i w kabinie saunowej, wykazało wyższe stężenia niklu, ołowiu, miedzi i arsenu w pocie po ćwiczeniach niż po siedzeniu w saunie. Jeśli już, wynik sugeruje przewagę ruchu nad siedzeniem.

Dlaczego reklamy detoksu wprowadzają w błąd

„Detoks” brzmi konkretnie, ale rzadko podaje szczegóły potrzebne do oceny: którą toksynę usuwamy, ile jej opuszcza ciało i co się przez to zmienia.

To słowo może też szkodzić. Sugeruje, że ciało jest „zanieczyszczone” i potrzebuje pomocy, co nie jest prawdą przy zdrowych narządach. Może skłaniać do pozostawania w gorącu zbyt długo w pogoni za większą ilością potu. Bywa także sprzedawane z drogimi programami, suplementami lub obietnicami leczenia chorób. Zachowaj ostrożność wobec każdej sauny, koca saunowego lub kliniki obiecującej usuwanie metali ciężkich, toksyn pleśniowych czy „chemikaliów” bez informacji, co i jak zmierzono.

Jeśli obawiasz się rzeczywistej ekspozycji, na przykład na ołów w pracy, skontaktuj się z lekarzem. Dostępne są badania krwi i odpowiednie leczenie, jeśli jest potrzebne.

Co sauna naprawdę robi

Po odrzuceniu hasła „detoks” zostaje wiele zalet. W dużych fińskich badaniach regularna sauna wiąże się ze zdrowszym sercem i niższym ciśnieniem, a wielu osobom pomaga odpocząć i spać. Badania omawia poradnik korzyści z sauny.

Masa utracona podczas sesji to woda, co wyjaśnia artykuł czy sauna pomaga schudnąć?. Sauny na podczerwień, w których obietnice detoksu są najgłośniejsze, omawia artykuł korzyści z sauny na podczerwień.

Kto powinien uważać

Obfite pocenie oznacza utratę wody i soli. Pij przed wejściem i po wyjściu; nie przedłużaj sesji, aby więcej wypocić. Najpierw poradź się lekarza przy chorobie nerek lub serca, niskim ciśnieniu, ciąży albo stosowaniu leków moczopędnych lub na ciśnienie. Nigdy nie korzystaj z sauny po alkoholu i wyjdź przy zawrotach głowy lub nudnościach.

Ten poradnik zawiera ogólne informacje, a nie poradę medyczną.

Gdzie znaleźć dobrą saunę

Idź dla ciepła, ciszy i późniejszej zimnej kąpieli. Kilka niezależnych saun z Find My Sauna:

Mersea Sauna

Liverpool · Sauna fińska

Sauna in the Lanes

Brighton · Sauna fińska

Sea Biscuit Sauna

Aberdeen · Sauna i rytuały

Częste pytania