Bezpečnost v sauně: 10 pravidel proti přehřátí
Od týmu Find My Sauna·
Aktualizováno ·
Čtení na 7 min
Pro zdravého dospělého patří sauna při rozumném používání k bezpečnějším způsobům trávení večera. Finsko s přibližně dvěma miliony saun zaznamenalo mezi lety 1990 a 2002 méně než 2 úmrtí v sauně na 100,000 obyvatel ročně. Nehody, které nastávají, mívají podobné příčiny a deset jednoduchých pravidel pokrývá většinu z nich.
Stručná odpověď
Jedno kolo omezte na 10–15 minut a odejděte, jakmile vám není dobře. Pijte vodu před návštěvou i po ní, po alkoholu nikdy nechoďte do sauny a nechoďte sami. Vstávejte pomalu, držte se dál od kamen a polévejte je střídmě. Při horečce saunu vynechte; při srdeční nemoci, v těhotenství nebo při užívání léků ovlivňujících tlak se nejprve poraďte s lékařem. Vyčerpání z horka (bolest hlavy, závrať, nevolnost, studená lepkavá kůže) by se mělo zlepšit do 30 minut po ochlazení. Zmatenost či velmi horká kůže mohou znamenat úpal, který je naléhavým stavem.
10 pravidel
1. Krátká kola
Většina lidí zůstává v sauně 10–15 minut a běžné rozmezí je 5 až 20 minut. Odejděte, kdykoli chcete, ne až podle časovače. Nejde o soutěž: mistrovství světa v saunování ve finské Heinole skončilo poté, co při finále v roce 2010 při 110 °C zemřel soutěžící. Podrobnosti najdete v článku jak dlouho zůstat v sauně.
2. Pijte vodu předem i potom
Za 20minutové kolo můžete vypotit přibližně půl litru. Před vstupem vypijte sklenici vody a mezi koly průběžně pijte. Více v průvodci hydratací v sauně.
3. Nikdy po alkoholu
To je zásadní pravidlo. Ve finské studii úmrtí v saunách mezi lety 1990 a 2002 pila alkohol polovina zemřelých. Alkohol snižuje tlak spolu s horkem, odvodňuje a zhoršuje úsudek, kdy odejít. Více v článku sauna a alkohol.
4. Nechoďte sami
Pokud v sauně omdlíte, horko na vás dál působí. Jděte s někým nebo zajistěte, aby někdo věděl, kde jste, a přišel vás zkontrolovat, zejména doma. Finští výzkumníci úmrtí v saunách říkají jasně: opilého člověka v sauně nikdy nenechávejte samotného.
5. Držte se dál od kamen
Popáleniny patří k běžným úrazům v sauně. Přehled pacientů popáleninového centra v Kuopiu za sedm let zjistil, že asi čtvrtina ošetřených popálenin souvisela se saunou, nejčastěji s dotykem kamen nebo párou. Neopírejte se o ochranné zábradlí, dávejte pozor při pohybu u topidla a sundejte kovové šperky, které se rychle zahřejí.
6. Kameny polévejte střídmě
Voda se na horkých kamenech změní na nával páry, který působí mnohem tepleji než suchý vzduch. Nalévejte malé množství naběračkou, předem se zeptejte ostatních a nikdy nestříkejte vodu zdálky ani na člověka sedícího blízko kamen.
7. Vstávejte pomalu
Horko snižuje tlak a rychlé vstání z horní lavice může vyvolat závrať či omdlení. Než vstanete, chvíli se posaďte vzpřímeně a při sestupu se přidržujte.
8. Ochlazujte se rozumně
Chladná sprcha či koupel mezi koly je tradiční a pro většinu zdravých lidí vhodná. Studená voda však náhle zatěžuje srdce a přehled v Mayo Clinic Proceedings upozorňuje, že u lidí se srdeční nemocí může vyvolat poruchy rytmu. Pokud se vás to týká, ochlazujte se postupně. V přírodní vodě nikdy neplavte sami.
9. Při nemoci saunu vynechte
Horečka, infekce nebo střevní potíže jsou důvodem zůstat doma. Nachlazení ze sebe v sauně nevypotíte a již zatíženému tělu přidáte další horko a ztrátu tekutin.
10. Zkontrolujte léky a zdravotní stav
Některé léky ztěžují snášení horka. Americká CDC mezi nimi uvádí diuretika, některé léky na tlak, antidepresiva a antipsychotika i antihistaminika způsobující ospalost. Nic sami nevysazujte, ale zeptejte se lékaře či lékárníka, zda je pro vás sauna vhodná.
Vyčerpání z horka, nebo úpal?
Přehřátí může mít dvě fáze a je důležité je rozlišit.
| Vyčerpání z horka | Úpal | |
|---|---|---|
| Kůže | Silné pocení, bledá a studená na dotek | Horká, může být červená a pocení může, ale nemusí ustat |
| Hlava | Bolest hlavy, závrať, podrážděnost | Zmatenost, nekoordinovanost, záchvat nebo bezvědomí |
| Tělo | Nevolnost, křeče, silná žízeň, slabost | Rychlý tep a dech, teplota těla 39.4 °C (103 °F) nebo vyšší |
| Co dělat | Ochlazovat a pít. Mělo by se zlepšit do 30 minut. | Ihned volejte záchrannou službu. |
Příznaky vycházejí z doporučení NHS a americké CDC. Pokud se člověk s vyčerpáním z horka po 30 minutách ochlazování a doplňování tekutin nezlepší, NHS radí postupovat jako při úpalu.
Co dělat, když někomu není dobře
- Odveďte člověka z horka do chladnějšího prostoru. Při závrati ho položte.
- Sundejte horké či těsné oblečení a ochlazujte kůži chladnou vodou a prouděním vzduchu. Pomohou studené obklady zabalené do látky v podpaží nebo na krku.
- Pokud je při vědomí a dobře reaguje, dávejte mu po doušcích vodu nebo sportovní nápoj.
- Pokud je zmatený, velmi ospalý, má záchvat nebo je v bezvědomí, ihned volejte záchrannou službu a pokračujte v ochlazování. Při bezvědomí ho uložte do zotavovací polohy. Nepodávejte nic k pití.
Další pravidla pro domácí sauny
- Nechte saunu nainstalovat podle návodu výrobce a dodržte předepsané odstupy kolem topidla.
- U kamen na dřevo udržujte komín čistý a místnost větrejte. Oxid uhelnatý není cítit; varováním může být bolest hlavy či nevolnost, která venku ustupuje.
- Na kamnech ani poblíž nich nesušte ručníky či oblečení.
- Děti nepouštějte bez dospělého. Omezení vysvětluje průvodce dětmi v sauně.
Kdo by měl být opatrný
Před saunou se poraďte s lékařem při nestabilní angině pectoris, nedávném infarktu, nekontrolovaném vysokém tlaku, špatně zvládaném srdečním selhání či závažné aortální stenóze. Právě tyto stavy lékaři nejčastěji uvádějí jako důvod saunu vynechat. Totéž platí při nízkém tlaku či sklonu k omdlévání, v těhotenství nebo při potížích s pocením. Mnozí lidé se stabilním srdečním onemocněním saunu bezpečně používají, ale rozhodnutí je třeba udělat s lékařem.
Tento průvodce poskytuje obecné informace, nikoli lékařské doporučení.
Kde najít saunu
Find My Sauna uvádí 2,776 míst s finskou saunou. Nejvíce jich je v těchto městech:
Kelo Spa & Steam
Boston · Sauna a parní lázeň
Sauna House Knoxville
Knoxville · Finská sauna
Ritual Community Sauna & Wellness Space
Nashville · Komunitní sauna
Časté otázky
Jak dlouho je bezpečné zůstat v sauně?
Většině zdravých dospělých stačí 10–15 minut na jedno kolo s přestávkou mezi koly. Při závrati, nevolnosti či nepohodlí odejděte dříve.
Jaké jsou známky přehřátí v sauně?
Bolest hlavy, závrať, nevolnost, silné pocení, křeče a velká žízeň ukazují na vyčerpání z horka. Zmatenost, velmi horká kůže nebo bezvědomí mohou znamenat úpal vyžadující záchrannou službu.
Je bezpečné chodit do sauny o samotě?
Bezpečnější je jít s někým. Pokud jdete sami, řekněte někomu, kde jste a kdy se vrátíte. Po alkoholu nechoďte sami ani ve společnosti.
Může člověk v sauně zemřít?
Je to vzácné. Ve Finsku mezi lety 1990 a 2002 nastala méně než 2 úmrtí v sauně na 100,000 obyvatel ročně a u poloviny hrál roli alkohol.
Kdo by neměl chodit do sauny?
Lidé s nestabilní srdeční nemocí, po nedávném infarktu, s nekontrolovaným tlakem či horečkou a každý po alkoholu. Těhotné ženy a lidé užívající některé léky se mají nejprve poradit s lékařem.
