Saunatemperatur: Wie heiß wird es?
Vom Find My Sauna-Team·
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Ein Thermometer an der Saunawand kann 90 °C anzeigen – in fast jeder anderen Umgebung wäre das gefährlich. Trotzdem sitzen Menschen dort gerne zehn Minuten. Welche Temperaturen sind üblich, warum hält man sie aus und wann ist es zu heiß?
Die kurze Antwort
Eine klassische finnische Sauna hat meist 70–100 °C (158–212 °F). In den meisten öffentlichen Saunen sind es etwa 80–90 °C (176–194 °F). Infrarotsaunen sind mit 45–60 °C (113–140 °F) deutlich kühler. Dampfbäder haben 40–50 °C (104–122 °F), aber nahezu 100% Luftfeuchtigkeit. Auf der obersten Bank kann es viel heißer sein als auf der untersten. Für Einsteiger ist eine untere Bank in einer Sauna mit 80 °C ein guter Anfang.
Temperaturen nach Saunaart
| Art | Celsius | Fahrenheit | Luftfeuchtigkeit |
|---|---|---|---|
| Finnische Sauna (klassisch) | 70–100 °C | 158–212 °F | Niedrig, bei löyly kurzzeitig höher |
| Infrarotsauna | 45–60 °C | 113–140 °F | Niedrig |
| Dampfbad | 40–50 °C | 104–122 °F | Nahezu 100% |
| Hamam | Etwa 40–50 °C | Etwa 104–122 °F | Sehr hoch |
| Russische Banja | Oft 70–90 °C | Oft 158–194 °F | Höher als in einer finnischen Sauna |
Das sind typische Bereiche; einzelne Anlagen können davon abweichen. Mehr zu den Unterschieden findest du unter Sauna oder Dampfbad? und Was ist eine Infrarotsauna?.
Warum 90 °C erträglich sind
Wasser mit 90 °C würde dich innerhalb von Sekunden verbrühen. Luft mit 90 °C tut das nicht, weil sie Wärme viel schlechter überträgt als Wasser. Die dünne Luftschicht direkt auf deiner Haut bleibt außerdem etwas kühler. Solange die Luft trocken ist, kann Schweiß verdunsten und dich abkühlen.
Deshalb fühlt sich ein Dampfbad schon bei 45 °C sehr heiß an. Die Luft ist feucht, Schweiß kann kaum verdunsten, und dem Körper fehlt sein wichtigster Kühlmechanismus.
Luftfeuchtigkeit und löyly
In einer finnischen Sauna gießt man Wasser auf die heißen Steine. Der entstehende Dampfstoß heißt löyly. Das Thermometer verändert sich kaum, doch der Raum fühlt sich plötzlich viel heißer an, manchmal für eine Minute unangenehm heiß. Das liegt an der höheren Luftfeuchtigkeit: Der Schweiß kühlt dich vorübergehend weniger gut.
Die Zahl an der Wand erzählt also nur einen Teil der Geschichte. Eine trockene Sauna mit 90 °C kann sich milder anfühlen als eine mit 75 °C, in der ständig Wasser aufgegossen wird. Bei Aufgüssen nach deutscher Art gießt ein Saunameister Wasser auf und fächelt die heiße Luft gezielt zu den Gästen. Das kann selbst für Stammgäste intensiv sein.
Die Bank macht einen großen Unterschied
Heiße Luft steigt auf, daher gibt es in der Sauna Temperaturschichten. Auf der obersten Bank kann es 20 Grad oder mehr wärmer sein als am Boden. Dein Kopf ist oft deutlich heißer als deine Füße. Deshalb stehen Saunabänke auf mehreren Ebenen. In Finnland sitzt man gerne oben und stellt die Füße ebenfalls auf die Bank, statt sie in die kühlere Luft hängen zu lassen.
Wenn dir ein Saunagang zu intensiv wird, setz dich zunächst eine Ebene tiefer. Fühlst du dich nach 15 Minuten auf der untersten Bank wohl, kannst du es beim nächsten Mal weiter oben versuchen.
Welche Temperatur ist am besten?
Die eine richtige Antwort gibt es nicht. Einige Anhaltspunkte:
- Beim ersten Mal: etwa 70–80 °C (158–176 °F), eine untere Bank und 5–10 Minuten.
- Für regelmäßige Besuche: Viele Finnen fühlen sich bei 80–90 °C (176–194 °F) wohl.
- Zur Gesundheitsforschung: Die großen finnischen Studien, die Saunabesuche mit besserer Herzgesundheit in Verbindung bringen, untersuchten klassische Saunen, meist bei etwa 80 °C. Einzelheiten findest du unter Vorteile der Sauna.
- Wenn dir starke Hitze unangenehm ist: Probiere eine deutlich mildere Infrarotsauna.
Die Aufenthaltsdauer ist ebenso wichtig wie die Temperatur. Unser Ratgeber Wie lange in der Sauna bleiben? nennt Richtwerte für jede Saunaart.
Wann ist es zu heiß?
Oberhalb von 100 °C fühlen sich nur wenige Menschen länger wohl. Das Risiko, sich an Holz, Metall oder heißer Luft zu verbrennen, steigt schnell. Die Sauna-Weltmeisterschaft in Finnland, bei der es darum ging, möglichst lange 110 °C auszuhalten, wurde nach dem Tod eines Finalisten im Jahr 2010 endgültig eingestellt. Für das Ertragen extremer Hitze gibt es keinen Preis.
Unabhängig von der Temperatur solltest du hinausgehen, wenn dir schwindelig oder übel wird, du Kopfschmerzen bekommst oder dein Herz stark klopft. Geh nicht nach Alkoholkonsum in die Sauna.
Dieser Ratgeber enthält allgemeine Informationen und ersetzt keine medizinische Beratung.
Heimsaunen und Öfen
Wenn du eine Sauna kaufst, bestimmt der Ofen die mögliche Temperatur. In den USA sind elektrische Saunaöfen am Thermostat häufig auf etwa 90 °C (194 °F) begrenzt. Gemessen wird nahe der Decke; an den Bänken ist es kühler. Europäische Öfen erreichen oft etwas höhere Temperaturen. Holzöfen haben gar keinen Thermostat. Dort regelst du die Wärme über die Holzmenge und die Lüftung.
Du denkst über einen Bau nach? Lies Fasssaunen: Kosten, Vor- und Nachteile.
Klassische Sauna finden
Find My Sauna führt 3,593 Orte mit einer finnischen Sauna auf. In diesen Städten gibt es die meisten:
The SPA Club
New York · Saunen und Dampfbad
AUTM HAUS
London · Finnische Sauna
Bathhouse Atlantic Avenue
New York · Saunen und Banja
Häufige Fragen
Was ist eine normale Saunatemperatur?
Eine klassische Sauna hat meist 70–100 °C (158–212 °F). In den meisten öffentlichen Saunen sind es etwa 80–90 °C (176–194 °F).
Welche Temperatur hat eine Infrarotsauna?
Etwa 45–60 °C (113–140 °F). Sie fühlt sich warm an, weil die Strahler den Körper direkt erwärmen.
Sind 100 °C in einer Sauna zu heiß?
Das ist die obere Grenze des üblichen Bereichs. Erfahrene Gäste vertragen kurze Gänge, Einsteiger sollten kühler beginnen.
Warum ist die oberste Bank heißer?
Heiße Luft steigt auf. Deshalb ist die Luft an der Decke deutlich wärmer als in Bodennähe.
Welche Saunatemperatur eignet sich für Einsteiger?
Etwa 70–80 °C (158–176 °F), auf einer unteren Bank und für 5–10 Minuten.
