Qual è la temperatura giusta per una sauna?
A cura del team di Find My Sauna·
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Il termometro sulla parete di una sauna può segnare 90 °C, una temperatura pericolosa in quasi qualsiasi altro contesto. Eppure le persone ci restano volentieri per dieci minuti. Ecco quali temperature sono normali, perché sono sopportabili e quando fa troppo caldo.
In breve
Una sauna finlandese tradizionale è di solito a 70–100 °C (158–212 °F); molte saune pubbliche sono intorno a 80–90 °C (176–194 °F). Quelle a infrarossi funzionano a temperature molto più basse, 45–60 °C (113–140 °F). I bagni di vapore sono a 40–50 °C (104–122 °F), ma con un'umidità vicina al 100%. La panca superiore può essere molto più calda di quella inferiore. Per chi inizia, una panca bassa in una sauna a 80 °C è un buon punto di partenza.
Temperature per tipo
| Tipo | Celsius | Fahrenheit | Umidità |
|---|---|---|---|
| Sauna finlandese tradizionale | 70–100 °C | 158–212 °F | Bassa, sale brevemente con il löyly |
| Sauna a infrarossi | 45–60 °C | 113–140 °F | Bassa |
| Bagno di vapore | 40–50 °C | 104–122 °F | Vicino al 100% |
| Hammam | Circa 40–50 °C | Circa 104–122 °F | Molto alta |
| Banya russa | Spesso 70–90 °C | Spesso 158–194 °F | Più alta di quella finlandese |
Sono intervalli tipici; ogni struttura può variare. Per saperne di più sulle differenze, leggi sauna o bagno di vapore e cos'è una sauna a infrarossi.
Perché 90 °C sono sopportabili
L'acqua a 90 °C ti ustionerebbe in pochi secondi. L'aria a 90 °C no, perché trasmette calore molto meno efficacemente dell'acqua. Il sottile strato d'aria a contatto con la pelle resta inoltre un po' più fresco e, finché l'aria è secca, il sudore evapora e ti raffredda.
È anche il motivo per cui un bagno di vapore sembra così caldo a soli 45 °C. L'aria è satura, il sudore non riesce a evaporare e il corpo perde il suo principale mezzo di raffreddamento.
Umidità e löyly
In una sauna finlandese versi acqua sulle pietre roventi per produrre una nuvola di vapore chiamata löyly. Il termometro si muove appena, ma la stanza sembra improvvisamente molto più calda, a volte troppo per un minuto. È l'effetto dell'umidità: per poco tempo il sudore ti raffredda meno.
Il numero sulla parete racconta quindi solo una parte della storia. Una sauna secca a 90 °C può sembrare più mite di una a 75 °C dove qualcuno continua ad aggiungere acqua. Nelle sedute Aufguss di stile tedesco, il maestro di sauna versa acqua e dirige apposta l'aria calda verso i presenti con un ventaglio o un asciugamano; il calore può risultare intenso anche per gli habitué.
La panca cambia molto
L'aria calda sale, quindi in sauna si formano strati. La panca superiore può essere di 20 gradi o più calda del pavimento e la testa è spesso molto più calda dei piedi. Per questo le panche sono su più livelli e i finlandesi amano sedere in alto, con i piedi sulla panca anziché penzolanti nell'aria più fresca.
Se il calore diventa eccessivo, scendi di un livello prima di rinunciare e uscire. Se stai bene dopo 15 minuti sulla panca più bassa, la volta successiva puoi provarne una più alta.
Qual è la temperatura migliore?
Non esiste una risposta unica. Alcune indicazioni:
- Prima volta: una sauna intorno a 70–80 °C (158–176 °F), panca bassa, 5–10 minuti.
- Uso abituale: molti finlandesi si trovano bene a 80–90 °C (176–194 °F).
- Per la ricerca sulla salute: i grandi studi finlandesi che hanno associato la sauna a una migliore salute cardiaca sono stati condotti nelle saune tradizionali, in genere intorno a 80 °C. Leggi la guida ai benefici della sauna per i dettagli.
- Se il caldo ti dà fastidio: prova una sauna a infrarossi, molto più mite.
La durata conta quanto la temperatura. Nella guida su quanto restare in sauna trovi i tempi per ogni tipo.
Quando fa troppo caldo?
Sopra i 100 °C pochissime persone stanno bene a lungo e il rischio di ustioni causate dal legno, dal metallo e dall'aria aumenta rapidamente. I Campionati mondiali di sauna in Finlandia, una gara per vedere chi resisteva più a lungo a 110 °C, furono interrotti definitivamente nel 2010 dopo la morte di un finalista. Non c'è alcun premio per sopportare un caldo estremo.
A qualsiasi temperatura, esci se hai capogiri, nausea, mal di testa o il cuore batte forte. Non andare in sauna dopo aver bevuto alcolici.
Questa guida offre informazioni generali e non sostituisce il parere medico.
Saune domestiche e stufe
Se compri una sauna, è la stufa a determinarne il limite. Negli Stati Uniti i termostati delle stufe elettriche per sauna sono spesso limitati a circa 90 °C (194 °F), misurati vicino al soffitto, quindi sulle panche la temperatura sarà più bassa. Le stufe europee spesso arrivano un po' più in alto. Quelle a legna non hanno termostato: controlli il calore con la quantità di legna e le prese d'aria.
Stai pensando di costruirne una? Leggi saune a botte: costi, vantaggi e svantaggi.
Trova una sauna tradizionale
Find My Sauna elenca 3,646 strutture con sauna in stile finlandese. Queste città ne hanno di più:
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New York · Saune e bagni di vapore
AUTM HAUS
London · Sauna finlandese
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New York · Saune e banya
Domande frequenti
Qual è la temperatura normale di una sauna?
Una sauna tradizionale è di solito a 70–100 °C (158–212 °F). Molte saune pubbliche sono intorno a 80–90 °C (176–194 °F).
A che temperatura funziona una sauna a infrarossi?
A circa 45–60 °C (113–140 °F). Si avverte calore perché i riscaldatori scaldano direttamente il corpo.
100 °C sono troppi per una sauna?
È il limite superiore dell’intervallo normale. Le persone esperte riescono a fare turni brevi, ma chi inizia dovrebbe partire da temperature più basse.
Perché la panca superiore è più calda?
L’aria calda sale, quindi vicino al soffitto è molto più calda che vicino al pavimento.
Qual è una buona temperatura per chi inizia?
Circa 70–80 °C (158–176 °F), seduti su una panca bassa, per 5–10 minuti.
