Temperatura w saunie: jak gorąco w niej jest?
Zespół Find My Sauna·
Zaktualizowano ·
6 min czytania
Termometr na ścianie sauny może pokazywać 90 °C — temperaturę niebezpieczną w niemal każdym innym miejscu. A jednak ludzie spokojnie siedzą tam przez dziesięć minut. Oto typowe temperatury, powody, dla których można je znieść, i granice bezpieczeństwa.
W skrócie
Tradycyjna sauna fińska ma zwykle 70–100 °C (158–212 °F), a większość publicznych saun około 80–90 °C (176–194 °F). Sauna na podczerwień jest znacznie chłodniejsza: 45–60 °C (113–140 °F). Łaźnia parowa ma 40–50 °C (104–122 °F), ale wilgotność bliską 100%. Na górnej ławce może być znacznie goręcej niż na dolnej. Dla początkujących dobrym początkiem jest niższa ławka w saunie o temperaturze 80 °C.
Temperatury według rodzaju
| Rodzaj | Celsjusz | Fahrenheit | Wilgotność |
|---|---|---|---|
| Sauna fińska (tradycyjna) | 70–100 °C | 158–212 °F | Niska, chwilowo rośnie przy löyly |
| Sauna na podczerwień | 45–60 °C | 113–140 °F | Niska |
| Łaźnia parowa | 40–50 °C | 104–122 °F | Bliska 100% |
| Hammam | Około 40–50 °C | Około 104–122 °F | Bardzo wysoka |
| Rosyjska bania | Często 70–90 °C | Często 158–194 °F | Wyższa niż w saunie fińskiej |
To typowe zakresy; poszczególne obiekty mogą się różnić. Więcej o różnicach przeczytasz w artykułach sauna a łaźnia parowa oraz czym jest sauna na podczerwień.
Dlaczego 90 °C da się znieść
Woda o temperaturze 90 °C poparzyłaby cię w kilka sekund. Powietrze o temperaturze 90 °C tego nie robi, bo przewodzi ciepło znacznie słabiej niż woda. Cienka warstwa powietrza tuż przy skórze jest też trochę chłodniejsza. Dopóki powietrze jest suche, pot może parować i chłodzić ciało.
Dlatego łaźnia parowa wydaje się tak gorąca przy zaledwie 45 °C. Powietrze jest nasycone wilgocią, pot nie odparowuje, a organizm traci główny sposób chłodzenia.
Wilgotność i löyly
W saunie fińskiej polewa się gorące kamienie wodą, aby wytworzyć obłok pary zwany löyly. Termometr prawie się nie porusza, ale nagle odczuwasz znacznie większe gorąco, czasem nieprzyjemne przez minutę. To skutek wilgotności: przez chwilę pot słabiej chłodzi ciało.
Liczba na ścianie mówi więc tylko część prawdy. Sucha sauna o temperaturze 90 °C może wydawać się łagodniejsza od sauny o temperaturze 75 °C, w której ktoś stale dolewa wody. W niemieckich seansach Aufguss saunamistrz polewa kamienie i wachluje gorącym powietrzem, przez co ciepło bywa intensywne nawet dla stałych bywalców.
Znaczenie wysokości ławki
Gorące powietrze unosi się, dlatego w saunie są warstwy temperatury. Na górnej ławce może być o 20 stopni lub więcej cieplej niż przy podłodze, a głowa jest często znacznie cieplejsza od stóp. Dlatego ławki są stopniowane, a Finowie lubią siedzieć wysoko ze stopami na ławce zamiast zwieszać je w chłodniejsze powietrze.
Jeśli runda jest zbyt intensywna, przed wyjściem przesiądź się poziom niżej. Jeśli po 15 minutach na najniższej ławce czujesz się komfortowo, następnym razem spróbuj wyższej.
Jaka temperatura jest najlepsza?
Nie ma jednej właściwej odpowiedzi. Kilka wskazówek:
- Pierwsza wizyta: sauna o temperaturze około 70–80 °C (158–176 °F), niższa ławka, 5–10 minut.
- Regularne korzystanie: wielu Finów dobrze czuje się przy 80–90 °C (176–194 °F).
- W badaniach zdrowotnych: duże fińskie badania łączące saunowanie z lepszym zdrowiem serca prowadzono w tradycyjnych saunach, zwykle o temperaturze około 80 °C. Szczegóły w artykule korzyści z sauny.
- Jeśli gorąco ci nie służy: spróbuj znacznie łagodniejszej sauny na podczerwień.
Czas pobytu jest równie ważny jak temperatura. Nasz poradnik jak długo przebywać w saunie podaje czasy dla różnych rodzajów.
Kiedy jest za gorąco?
Powyżej 100 °C niewiele osób czuje się komfortowo przez dłuższy czas, a ryzyko oparzenia od drewna, metalu i powietrza szybko rośnie. Mistrzostwa Świata w Saunie w Finlandii, w których sprawdzano, kto wytrzyma najdłużej przy 110 °C, zakończono na stałe w 2010 roku po śmierci jednego z finalistów. Nie ma nagrody za znoszenie skrajnego gorąca.
Niezależnie od temperatury wyjdź, jeśli pojawią się zawroty głowy, nudności, ból głowy albo silne bicie serca. Nie korzystaj z sauny po alkoholu.
Ten poradnik zawiera ogólne informacje, a nie poradę medyczną.
Domowe sauny i piece
Jeśli kupujesz saunę, granicę wyznacza piec. W Stanach Zjednoczonych termostaty elektrycznych pieców saunowych są zwykle ograniczane do około 90 °C (194 °F). Pomiar odbywa się blisko sufitu, więc przy ławkach będzie chłodniej. Europejskie piece często osiągają nieco więcej. Piece opalane drewnem nie mają termostatu; ciepłem sterujesz ilością drewna i otworami wentylacyjnymi.
Myślisz o budowie? Zobacz sauny beczkowe: koszt, zalety i wady.
Znajdź tradycyjną saunę
Find My Sauna wymienia 3,662 miejsc z sauną fińską. Najwięcej jest ich w tych miastach:
The SPA Club
New York · Sauny i para
AUTM HAUS
London · Sauna fińska
Bathhouse Atlantic Avenue
New York · Sauny i bania
Częste pytania
Jaka jest normalna temperatura w saunie?
Tradycyjna sauna ma zwykle 70–100 °C (158–212 °F). Większość publicznych saun ma około 80–90 °C (176–194 °F).
Jaka jest temperatura sauny na podczerwień?
Około 45–60 °C (113–140 °F). Odczuwa się ją jako ciepłą, ponieważ grzejniki ogrzewają bezpośrednio ciało.
Czy 100 °C to za dużo w saunie?
To górna granica typowego zakresu. Doświadczeni bywalcy wytrzymują krótkie rundy, ale początkujący powinni zacząć od niższej temperatury.
Dlaczego na górnej ławce jest goręcej?
Gorące powietrze unosi się, więc pod sufitem jest znacznie cieplej niż przy podłodze.
Jaka temperatura jest dobra dla początkujących?
Około 70–80 °C (158–176 °F), na niższej ławce, przez 5–10 minut.
