Saunatemperatuur: hoe heet is een sauna?
Door het team van Find My Sauna·
Bijgewerkt ·
6 min leestijd
Een thermometer aan de saunawand kan 90 °C aangeven: een temperatuur die in bijna elke andere situatie gevaarlijk zou zijn. Toch zitten mensen er rustig tien minuten. Wat is normaal, waarom is het uit te houden en wanneer wordt het te heet?
Het korte antwoord
Een traditionele Finse sauna is meestal 70–100 °C (158–212 °F), met de meeste openbare sauna's rond 80–90 °C (176–194 °F). Infraroodsauna's zijn met 45–60 °C (113–140 °F) veel koeler. Stoombaden zijn 40–50 °C (104–122 °F), maar hebben een luchtvochtigheid van bijna 100%. De bovenste bank kan veel heter zijn dan de onderste. Voor beginners is een lage bank in een sauna van 80 °C een goed begin.
Temperaturen per soort
| Soort | Celsius | Fahrenheit | Vochtigheid |
|---|---|---|---|
| Finse (traditionele) sauna | 70–100 °C | 158–212 °F | Laag, kort hoger door löyly |
| Infraroodsauna | 45–60 °C | 113–140 °F | Laag |
| Stoombad | 40–50 °C | 104–122 °F | Bijna 100% |
| Hammam | Ongeveer 40–50 °C | Ongeveer 104–122 °F | Zeer hoog |
| Russische banya | Vaak 70–90 °C | Vaak 158–194 °F | Hoger dan in een Finse sauna |
Dit zijn gebruikelijke bereiken; afzonderlijke locaties kunnen afwijken. Lees voor meer verschillen sauna of stoombad en wat een infraroodsauna is.
Waarom 90 °C uit te houden is
Water van 90 °C zou je binnen enkele seconden verbranden. Lucht van 90 °C doet dat niet, omdat lucht warmte veel minder goed overdraagt dan water. De dunne luchtlaag direct op je huid blijft ook iets koeler. En zolang de lucht droog is, verdampt je zweet en koelt het je af.
Daarom voelt een stoombad van slechts 45 °C toch zo heet. De lucht is verzadigd, je zweet kan niet verdampen en je lichaam verliest zijn belangrijkste manier om af te koelen.
Vochtigheid en löyly
In een Finse sauna giet je water op hete stenen voor een stoomstoot die löyly heet. De thermometer verandert nauwelijks, maar de ruimte voelt plotseling veel heter, soms een minuut lang onaangenaam heet. Dat komt door de vochtigheid: je zweet koelt je tijdelijk minder goed af.
Het getal aan de wand vertelt dus maar een deel van het verhaal. Een droge sauna van 90 °C kan milder aanvoelen dan een sauna van 75 °C waarin iemand voortdurend water opgiet. Bij Aufguss-sessies in Duitse stijl giet een saunameester water op en waaiert de hete lucht bewust naar je toe. De hitte kan zelfs voor vaste bezoekers intens zijn.
De bank maakt veel verschil
Hete lucht stijgt op, dus een sauna heeft warmtelagen. Bij de bovenste bank kan het 20 graden of meer warmer zijn dan bij de vloer. Je hoofd is vaak veel warmer dan je voeten. Daarom zijn er banken op verschillende hoogtes en zitten Finnen graag hoog met hun voeten op de bank, in plaats van ze in de koelere lucht te laten hangen.
Wordt een ronde je te veel, probeer dan een bank lager voordat je opgeeft en vertrekt. Zit je na 15 minuten nog comfortabel op de onderste bank, probeer dan de volgende keer een hogere.
Welke temperatuur is het beste?
Er is geen enkel juist antwoord. Enkele richtlijnen:
- Eerste keer: een sauna rond 70–80 °C (158–176 °F), een lage bank en 5–10 minuten.
- Regelmatig gebruik: de meeste Finnen vinden 80–90 °C (176–194 °F) prettig.
- Onderzoek naar gezondheid: de grote Finse studies die saunabezoek in verband brengen met betere hartgezondheid, zijn gedaan in traditionele sauna's, meestal rond 80 °C. Lees de gezondheidseffecten van sauna voor de details.
- Als hitte je ongemakkelijk maakt: probeer een veel mildere infraroodsauna.
Hoelang je blijft, is net zo belangrijk als de temperatuur. Onze gids over hoelang je in een sauna blijft geeft tijden per soort.
Wanneer is het te heet?
Boven 100 °C kunnen maar weinig mensen het lang comfortabel uithouden. Het risico op brandwonden door hout, metaal en lucht neemt snel toe. De World Sauna Championships in Finland, een wedstrijd om te zien wie het het langst volhield bij 110 °C, eindigden definitief in 2010 nadat een finalist overleed. Er valt niets te winnen met extreme hitte verdragen.
Verlaat de sauna ongeacht de temperatuur als je duizelig of misselijk wordt, hoofdpijn krijgt of je hart hard bonst. Ga niet de sauna in nadat je alcohol hebt gedronken.
Deze gids geeft algemene informatie, geen medisch advies.
Thuissauna’s en kachels
Als je een sauna koopt, bepaalt de kachel de bovengrens. In de Verenigde Staten zijn elektrische saunakachels bij de thermostaat, die dicht bij het plafond meet, doorgaans begrensd op ongeveer 90 °C (194 °F). Bij de banken is het dus koeler. Europese kachels worden vaak iets heter. Houtkachels hebben helemaal geen thermostaat: je regelt de hitte met de hoeveelheid hout en de luchttoevoer.
Denk je eraan er een te bouwen? Lees tonsauna’s: kosten, voor- en nadelen.
Vind een traditionele sauna
Find My Sauna vermeldt 3,662 locaties met een sauna in Finse stijl. In deze steden vind je er het meest:
The SPA Club
New York · Sauna’s en stoombaden
AUTM HAUS
London · Finse sauna
Bathhouse Atlantic Avenue
New York · Sauna’s en banya
Veelgestelde vragen
Wat is de normale temperatuur van een sauna?
Een traditionele sauna is meestal 70–100 °C (158–212 °F). De meeste openbare sauna’s zijn rond 80–90 °C (176–194 °F).
Hoe warm is een infraroodsauna?
Ongeveer 45–60 °C (113–140 °F). Het voelt warmer doordat de panelen je lichaam rechtstreeks verwarmen.
Is 100 °C te heet voor een sauna?
Het is de bovenkant van het normale bereik. Ervaren gebruikers kunnen er kort blijven, maar beginners beginnen beter bij een lagere temperatuur.
Waarom is de bovenste bank heter?
Hete lucht stijgt op, dus bij het plafond is de lucht veel heter dan bij de vloer.
Wat is een goede saunatemperatuur voor beginners?
Ongeveer 70–80 °C (158–176 °F), op een lage bank, gedurende 5–10 minuten.
